Am făcut un program de dietă și fitness timp de 18 luni și asta s-a întâmplat

Am leșinat la 45 de minute după ce am mâncat o farfurie cu paste.

Hei, eu sunt Zach - și m-am luptat întotdeauna cu greutatea mea atât timp cât îmi amintesc.

În copilărie, greutatea mea a fluctuat foarte mult și nu m-am băgat niciodată într-un stil de viață mai sănătos. Am încercat să slăbesc doar cu exerciții fizice - altfel m-am îngrășat atât de mult încât nu am avut chef să fac nimic în legătură cu asta.

Sunt eu vara înainte să merg la facultate. Verificați acei pomeți definiți. Am jucat fotbal și m-am simțit bine în legătură cu asta!

Am fost la facultate să joc fotbal. Dar am descoperit repede că nu sunt suficient de bun, ceea ce mi-a rănit ego-ul. Am ajuns într-un alt colegiu și am început să vâslesc, dar în curând mi-am pierdut interesul. După facultate și cea mai mare parte a vieții mele de adult, m-am simțit confortabil în corpul meu, deși eram supraponderal.

Am ajuns la cea mai mare greutate - 150 de kilograme - când aveam 32 de ani. La 34 de ani, obiceiurile mele alimentare proaste și lipsa de mișcare mi-au ajuns din urmă și am fost diagnosticat cu diabet de tip 2.

Nivelul meu de zahăr din sânge a fost absurd de ridicat (11,6!). A fost un moment scăzut în viața mea. Nu pentru că aveam diabet de tip 2, ci pentru că tocmai mă simțeam rău. Mâncam paste sau o cină bogată în carbohidrați și am trecut pe canapea în 45 de minute de la masă. A trebuit să fac pipi de mai multe ori pe zi, chiar de câteva ori pe oră, și toată noaptea - ca un bărbat de 85 de ani (scuze bunicul).

Dar cel mai rău dintre toate, corpul meu nu se mai putea vindeca singur - fiecare tăietură, zgârietură sau vânătăi au durat pentru totdeauna să se vindece. De exemplu, am jucat fotbal într-o ligă masculină și am primit scuturi și zgârieturi în timp ce scufundam. Dar chiar și când am luat 3-4 săptămâni libere, nu s-au vindecat corect.

A fost vara în care am decis să fac ceva în legătură cu asta.

Oamenii se motivează să slăbească din mai multe motive. A fi aruncat într-o relație este adesea important pe listă. M-am hotărât în ziua în care iubita mea, cu care eram de patru ani, s-a despărțit de mine de nicăieri. Asta a trezit ceva în mine.

Două săptămâni mai târziu, un producător de la BuzzFeed (salut, Evan Ghang) a vrut să arunce oameni pentru un videoclip despre pierderea în greutate. Acesta a fost impulsul suplimentar de care aveam nevoie.

Am luat legătura și chiar a doua zi a început călătoria mea către o persoană mai sănătoasă și mai fericită. Evan a intrat în contact cu Steve Zim, un antrenor al echipei Tighter U. În următoarele șase săptămâni ne-a antrenat pe Claire, Ashly și pe mine.

Steve mi-a dat cu piciorul în fund și am acceptat provocarea. M-am antrenat șase zile pe săptămână și chiar am făcut cardio șapte zile pe săptămână. Știu că sună al naibii de intens.

Primele două săptămâni au fost cele mai grele.

A trebuit să-mi schimb obiceiurile de somn și să devin o persoană de dimineață - să mă ridic la 5:30 dimineața pentru a merge la sală, astfel încât să pot face cele două ore de antrenament (o oră cardio și o oră de ridicare a greutăților) și apoi să merg la serviciu la 9 dimineața - că a fost cel mai rău absolut. Traficul din LA este un coșmar nenorocit chiar și dimineața devreme. Nu vă faceți griji, am avut încă timp să fac duș.

După a treia săptămână totul a devenit mai ușor și în cele din urmă am început să MĂ SIMT.

Am dormit mai bine, am avut mai multă energie și am constatat că exercițiul mi-a ridicat spiritul. Și de fapt așteptam cu nerăbdare să mă întorc la sala de sport. De asemenea, pierdusem șase centimetri din stomac.

Văzând schimbarea fizică din corpul meu m-a împins mai departe și m-a motivat să lucrez și mai mult.

Nu vreau să mint: Schimbarea obiceiurilor alimentare a fost cea mai grea, așa că a trebuit să găsesc modalități de a mă păcăli să mă bucur de ceea ce mâncam.

Am jucat un joc minte cu mine și mi-am spus că cina mea cu pui slab și varză de Bruxelles era de fapt spaghete și chiftele. Ar putea părea o nebunie, dar a funcționat total. Și doar în caz că vă întrebați, nu am băut alcool în tot timpul.

Am constatat că pregătirea meselor a fost de mare ajutor. O masă tipică de o zi arăta cam așa:

Dimineața: După sală, am un măr și un shake de proteine cu căpșuni, afine și un sfert de banană, plus gheață, apă și proteine proteice praf.

Luând prânzul: Fie rămășițele de la cină, fie o salată cu 120 până la 170 de grame de proteine și un dressing ușor. Un pic de ulei de măsline și oțet balsamic a fost tot ce am folosit pentru asta.

Gustări: O mână de migdale sau caju crude sau un pachet mic de morcovi și hummus. Când am mâncat iaurt, era doar iaurt grecesc, dar niciodată tipurile care aveau deja fructe amestecate.

Masa de seara: Proteină slabă. Pui, curcan sau somon cu câteva legume și legume. De obicei am făcut morcovi prăjiți, varză de Bruxelles, broccoli sau conopidă.

Până la sfârșitul săptămânii cinci a trebuit să cumpăr niște haine noi, în special pantaloni. Cumpărarea de haine noi este o motivație excelentă pentru a continua să lucrați la obiectivele dvs.

După săptămâna a șasea, rutina mea de exerciții a fost, bine. deveni rutină. Antrenamentele cardio au devenit mai ușoare și am decis să mă împing mai tare și să măresc timpul pe care îl făceam. Mesele mele deveniseră și ele de rutină, iar mâncarea mai sănătoasă devenise destul de ușoară pentru mine. Nu mă înțelegeți greșit, încă îmi doream pizza, hamburgeri cu brânză grasă, burritos mari și înghețată - dar acum văd aceste lucruri ca niște luxuri pe care le răsfăț din când în când în loc să le mănânc în fiecare zi.

La sfârșitul provocării, am fost copleșit de transformarea mea. Nu-mi venea să-mi cred ochilor când mă uitam la fotografiile dinainte și după.

După ce am terminat videoclipul, mi-am continuat rutina de exerciții de cinci ori pe săptămână. Am constatat că a ajutat foarte mult să-mi mențin antrenamentele constante, dar să schimb activitățile din când în când - așa am reușit să nu-mi pierd interesul.

La cinci luni după scăderea în greutate, am decis să-mi văd medicul pentru a vedea dacă nivelul glicemiei mele s-a modificat. Știam că toată munca mea grea trebuie să fi avut ceva, dar nu eram suficient de încrezător încât să cred că voi ajunge sub 5.5.

Aproximativ o săptămână mai târziu am primit un e-mail de la medicul meu. Tambur, te rog. 5.3! Eram sub! nu pot sa cred.

Aceste schimbări m-au făcut să lucrez mult mai mult pe mine! Mi-am continuat rutina de exerciții fizice pentru restul anului până când am avut tendonită de Ahile timp de opt săptămâni, ceea ce mi-a limitat raza de mișcare.

Dar această încetinire nu m-a oprit complet. Încă am putut face mișcare și, deși am observat o ușoară creștere în greutate în timpul vacanței, mi-am dat seama că numerele de pe cântar nu spuneau nimic despre cum mă simțeam fizic.

Odată ce mi-am revenit complet, am fost gata să mă întorc și să mă antrenez din nou cu Steve. Am fost mai motivat ca niciodată, ALE MELE apropiați-vă de tipul ideal de corp.

În cele din urmă, am fost încântat de rezultate. Acum înțeleg că corpul meu este un proiect în desfășurare.

Am putut să mă împing și să mă motivez fizic și mental. Sunt mândru că m-am apropiat de greutatea țintă și că mușchii mei sunt mai delimitați - în special pe picioare și pe spate.

Călătoria mea a început acum puțin peste un an și sunt atât de încântat să-mi continu călătoria către un stil de viață mai sănătos.

Susținerea și încurajarea din partea familiei și a prietenilor au fost copleșitoare. Sunt uimit de cât de departe am ajuns și uneori mă uit înapoi la vechile videoclipuri BuzzFeed care sunt dinaintea acestei călătorii incredibile. Apoi zâmbesc, copleșit de ceea ce se poate realiza cu adevărat dacă ești serios în legătură cu obiectivul tău.

Eram un tip cu adevărat fericit pe atunci și pot fi totuși atât de fericit - dar cu viței mai sănătoși și mai frumoși!

Acest articol a apărut pentru prima dată în engleză.

Am întrebat oamenii de ce au înșelat și acestea au fost răspunsurile lor

Prietenul meu s-a îmbrăcat o săptămână și a mers groaznic

Ne pare rău, aceste povești de groază la naștere sunt atât de clare încât trebuie să vă spun

12 lucruri pe care cu siguranță nu le știați despre trăirea cu fibroză chistică

Mă masturbez în fiecare zi de o lună și mă simt mult mai puternic decât înainte

Când aplicați pentru un loc de muncă, nu faceți niciuna dintre aceste greșeli

16 femei care și-au spus în mod specific partenerilor despre sarcina lor

Aceste două femei planificau exact aceeași cerere de căsătorie una pentru cealaltă - fără să știe

15 sfaturi de la persoanele care fac mișcare în timpul Ramadanului

34 de lucruri mărunte care te împing când ai o zi adevărată de rahat

Oamenii care au avut avorturi spontană împărtășesc ceea ce vor de la alții

19 familii de foști parteneri care au întrerupt relația absolută

26 de persoane și-au împărtășit cele mai bune momente de întâlnire și APROAPE Prea FRUMOASE PENTRU A FI ADEVĂRATE

6 motive pentru care nu va spori în timpul sexului

10 produse naturale de îngrijire a pielii care vă vor face să vă simțiți bine și să arătați bine

Toată lumea vorbește despre „pisicile mari și prădătorii lor” de la Netflix (Tiger King) și asta se întâmplă în episodul 1

16 lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre cum este să ai cancer de sân

23 de mărturisiri dezgustătoare din partea cuplurilor care mă fac să vreau să rămân singur pentru totdeauna

„Period Shaming”: Astfel femeile din întreaga lume sunt umilită din cauza perioadei lor

21 de comentarii despre filmele Disney care te vor enerva

9 plante de apartament ușor de întreținut pentru persoanele care mor chiar de cactuși

15 povești de groază de la oameni care lucrează în asistență medicală

Oameni buni, trebuie să vorbim despre cacarea și fartingul în relațiile de dragoste

Probabil că vă spălați vagin incorect

Am încercat tratamentul de 1.500 de euro pe „tronul orgasmului” și am învățat multe

20 de povești deprimante care arată de ce femeilor le este frică să respingă bărbații

31 de momente îngrozitoare pe care le-a trăit fiecare mâncător pretențios

12 persoane spun anonim ce secrete vor să ia cu ele la mormânt

Aceste fotografii ale mamelor imediat după naștere sunt crude și frumoase

21 de sfaturi utile pentru relații de la oameni în relații pe termen lung

Nu vindeți informațiile mele personale

divide

BuzzFeed - Nu vinde datele mele

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații personale, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a difuza și optimiza campaniile de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date sunt o parte integrantă a modului în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.

Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.

Apreciem confidențialitatea dvs.

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii cum ar fi cookie-urile de pe site-ul nostru pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. Faceți clic mai jos pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii pe web. Vă puteți răzgândi și schimba opțiunile de consimțământ în orice moment, revenind la acest site.

BuzzFeed

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta anunțuri, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins orice acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Vânzători terți

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Companie

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. și afiliații săi
Proiectul Rubicon, limitat
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Personalizare

Companie

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. și afiliații săi
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Companie

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. și afiliații săi
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)