Am încercat ieri 30 de zile și am eșuat total
Nu am mai făcut niciun sport de mult timp și m-am gândit să devin mai în formă, mai fermă și mai ușoară (30 kg ar trebui să dispară) Voi încerca cele de mai sus. program.
Am văzut atât de multe rezultate grozave.
A fost cu adevărat motivat.
După încălzire, am făcut prima parte de forță, după care mi-au tremurat coapsele și cu greu am putut sta pe picioare.
Mușchii mei nu sunt dureroși, dar picioarele mele se simt grele și ca o budincă.
Ar trebui să fac o pauză astăzi sau să încerc totuși?
Am fost dezamăgit de mine că nici măcar nu am început să fac primul nivel.
Am comentat deja acte de violență similare mai jos, așa că iartă repetarea:
Acest program este conceput pentru persoanele potrivite care doresc să devină și mai în formă. Oboseala pe corpul tău atunci când ai 10-30 kg supraponderal este atât de imensă încât faci mai mult rău decât bine.
Te rog, te rog, te rog. Sunt eu dolofan și știu că, atunci când soarele strălucește, vrei să ai grăsimea dispărută. Dar de obicei îl ai nici măcar nu am mâncat acum trei zile, este nevoie de timp. Mult timp. În cazul dvs. cel puțin 6, mai probabil 12 luni.
Exercițiile fizice sunt grozave, dar nutriția este și mai importantă. Găsiți un sport care vă place (care nu pare să fie cazul acestui program, sunteți deja frustrat), începeți încet, dar constant. Mergeți 60 de minute de două ori pe săptămână, înotați. Plus Pilates (da, îmi place, îmi pare rău) sau yoga sau ceva similar. Începeți ușor până când corpul dvs. a acumulat un nivel de fitness de bază și a pierdut cel puțin 10 kg.
Acum nu mai puteți face exercițiile așa cum ar trebui. Te poți deteriora atât de mult încât trebuie mai întâi să oprești sportul timp de 3 luni, ceea ce nu te ajută deloc să slăbești.
Mai întâi, află despre nutriție, găsește grupuri sportive, fii activ în viața de zi cu zi. Și așteptați cu o bucată până când o puteți face în așa fel încât să vă bucurați și de ea (așa că la mine asta nu va fi aproape niciodată, dar fiecare are propriile preferințe).
Sunt cu miracolul meu, e ceva de genul ww.
Cred că am asta cu nutriția sub control. Sunt încă la început, dar cred că mă voi înțelege bine cu acest program.
Am încercat programul, deoarece spune că ar funcționa și pentru începători.
Probabil voi încerca mai întâi gimnastica și, eventual, yoga.
Încercasem deja să alerg, să merg pe jos sau să înot, dar nu mi-a plăcut.
Patinaj în linie, ciclism, Zumba, Bokwa (atent!), Aroha?
BBP, volei, judo, tenis de masă, tenis, squash, dans?
Stepă, balet pentru adulți, go-cart, canotaj, navigație, gimnastică acvatică. ?
. Stai puțin, sunt sigur că mă pot gândi la mai multe
Aș încerca 5 minute și măresc în fiecare zi. De asemenea, sunt total inapt și aș avea probleme la început. Așa am făcut-o cu o mașină de vâslit. În cele din urmă am putut să vâslesc o jumătate de oră. Acum nu mai am chef
lg
o fac de la 4? nu știu exact luni. Și da, 30 de kilograme pot fi îndepărtate cu ușurință .
Este nevoie de ceva timp pentru a intra. Sunt la nivelul 3 și încă fac exercițiile femeii blonde.
Este distractiv, îl pot integra de minune în ziua respectivă și măcar fac ceva înainte de nimic, așa cum am făcut-o înainte .
Încercarea este mai mult decât a studia, dar este păcat să renunți după o dată .
Mult succes și toate cele bune
Nu vă faceți STRES .
Am și câteva DVD-uri de la Jillian Michaels (nu programul shred).
Dacă sunteți absolut neantrenat, veți avea întotdeauna problema că nu puteți trece printr-un program, indiferent dacă este vorba de o clasă în sala de sport sau altceva. Asta nu funcționează, chiar dacă nu aveți 30 kg supraponderal. Am fost la un antrenament pentru prima dată în adolescență (subțire, călăreț, jucător de tenis) și, de asemenea, am crezut că sunt pe punctul de a mă defecta. Nu puteam face totul, aveam nevoie de mai multe pauze, făceam mai puține repetări etc.
Cu așa ceva, nu ar trebui să vă așteptați să petreceți o oră sau ceva de genul acesta. perseverând într-un antrenament precum antrenorul.
De atunci încolo nu-l găsesc pe Jillian fezabil cu 30 kg supraponderal, nu știu programul de distrugere, așa cum am spus, dar DVD-urile mele lucrează intensiv la genunchi, trebuie să urci și să cobori constant (de ex. Burpee), există sărituri etc., sunt multe Exerciții care implică greutatea corporală.
În opinia mea, aveți nevoie de o reducere semnificativă a greutății înainte de a îndrăzni să o încercați. Pilates, yoga, înot, mers pe jos, dietă! - chiar dacă nu te bucură atât de mult, mușcă glonțul și mișcă-te în jurul articulațiilor! Nici nu vei beneficia de Jillian dacă trebuie să te oprești după încălzire.
Ai făcut versiunea ușoară (cea a doamnei din dreapta din imagine)?
Folosiți jumătate din frecvență pentru sărituri, precum și pentru a sări coarda. Nu sări cu frânghia picioarele atât de sus, chiar deasupra solului este suficient. Antrenamentul cu greutăți fără greutăți mai întâi.
Și doar oprește-te după o sesiune de 3-2-1. Și încercați să faceți două unități în a doua săptămână și trei unități în a 3-a. Este clar pentru noi toți că acest lucru nu va funcționa după 30 de zile.
Aș prefera să o recomand pe Denise Austin. Puteți lua parte la o mulțime de programe la You tube. Totul este ceva mai vechi, dar foarte eficient și foarte variat și nu atât de flagrant.
La început mi se pare mult mai puțin frustrant, deoarece face multe exerciții, dar nu la fel de multe repetări. Deci chiar ai senzația că poți să te descurci cu totul.
Blender pentru fitness. veți găsi și multe sub acest termen în utube. Există, de asemenea, o mulțime de lucruri foarte bune pentru fiecare nivel.
Am două DVD-uri Jackie Warner, instruirea este foarte asemănătoare cu cea a lui Jillian, probabil că cei doi lucrează împreună cumva. Dar am impresia că antrenamentul lui Jackie nu este atât de mare în genunchi. Dar pentru dvs. ar trebui să fie la fel de frustrant, programele sunt foarte epuizante.
De asemenea, este important să nu lucrați cu propria greutate corporală. Cred că este total stupid pentru persoanele care sunt supraponderale dacă nu s-au antrenat de mult timp.
Cred că încă mai cred că Pilates al Barbara Becker este cel mai bun început. Kristin McGee oferă o pregătire foarte bună, foarte variată, dar mai solicitantă.
Îmi place foarte mult să mă antrenez cu gama Exhale Core Fusion, dar este obositor pentru mușchi, dar nu trebuie să fii în formă fizică.
Faceți pauză? Pentru ce. o ai de atâta timp. Nu renunta!
Poate începe diferit și continuă, dar nu te opri!