Am întrebări despre pierderea în greutate - o faceți cu un singur pas; hler off
7 răspunsuri
Deci nu slăbești doar cu un pedometru. Am unul singur, îmi servește pentru a ști cât mă mișc. Ar trebui să fie 10.000 de pași pe zi pentru a fi suficient de mișcat.
Dar sincer, obții asta repede - cel puțin eu. Cu familia, locul de muncă, gospodăria. De fapt, am trecut peste asta aproape în fiecare zi și fac rutina zilnică normală fără să mă plimb.
Cred că amestecul dintre exercitarea suficientă, exerciții fizice și nutriție este ceea ce face diferența.
Dar cu siguranță un început bun ca suport.
Este greu să creezi un număr Kcal. Trebuie doar să mănânci mai puțin decât folosești. Dar diferența nu ar trebui să fie prea mare, altfel efectul yo-yo te amenință.
Dacă nu vă mișcați foarte mult, trebuie să setați caloriile de mai jos (min. 1300) . dacă vă mișcați mult, 1500-1700 mi se pare bine.
Pentru mine, numărarea kcal a fost deosebit de bună pentru a mă face conștient de care alimente sunt cu adevărat bombe și pentru ca o porție normală de mese să fie mare. Deci, cât din ce ar trebui să scot pe farfurie.
Pedometrul ține doar evidența cât de mult vă mișcați. Deci, puteți stabili un obiectiv zilnic pentru dvs. Acest lucru mă încurajează să merg la o plimbare suplimentară sau să merg la căsuța poștală. la mașina de spălat. oriunde mă duc când văd că nu am făcut progrese de 1 oră.
De obicei, se spune că ar trebui să fie aproximativ 10.000 de pași. La început erau aproape 7.000 pentru mine, astăzi sunt în medie 15.000 pe zi. uneori chiar mai mult.
Am folosit un pedometru și l-am folosit pentru o vreme.
Dar pentru că merg întotdeauna bine peste 10.000 de pași într-un fel sau altul - fără mașină, asta face diferența, la un moment dat am agățat-o pe un cârlig în bucătărie și a atârnat destul de bine de atunci.
A avea un pedometru probabil nu funcționează pe cântar.
Dacă nu ai alergat prea mult până acum, atunci poate te poate motiva să te miști mai mult.
1000 cal nu sunt suficiente.
Există doar o amenințare a frustrării și a efectului yo-yo.
Folosesc doar mese cu calorii pentru a vedea ce lovește cu adevărat șoldurile.
Cum să slăbești serios - habar n-am.
Soțul meu a încercat asta de ani de zile fără niciun succes real.
În orice caz, a fi în formă este mai important decât a fi subțire.
Și te poți apropia puțin de asta cu un pedometru ?
Vă mulțumesc pentru toate răspunsurile.
Exemplu: Rata metabolică bazală 1300 de calorii și ard 200 de calorii în fiecare zi mergând o oră. Trebuie să mănânc 1500 de calorii, astfel încât să nu primesc un efect yo-yo?
4 comentarii Sortează după: Cele mai noi Cele mai noi Evaluări cronologice
Nu este atât de ușor să calculați rata metabolică bazală exactă. Dimensiunea ect joacă un rol. Apoi, indiferent dacă ești la birou toată ziua sau ca gospodină de curățat/călcat.
Efectul yo-yo apare numai atunci când diferența dintre consum și ofertă este prea mare. Prin urmare, se spune că ar trebui să fie aproximativ -200. Mai multă mișcare înseamnă mai mult consum. poți mânca și tu mai mult.
Dacă slăbești mai mult de 3 kg pe lună, atunci trebuie să mănânci mai multe calorii. observi asta destul de repede.
Vă puteți ține la 1500 cu care sunteți obișnuiți. Dar atunci trebuie să vă asigurați că vă puteți mișca puțin mai mult decât înainte. atunci funcționează și el.
Trebuie să câștigi Kcal în acest sens;)