Fitness în viața de zi cu zi Exerciții pe scări. Fitness personal
De acum înainte, faceți fiecare scară către sala dvs. de sport! Nu mai există lifturi și scări rulante pentru dvs., pentru că totul funcționează. Dar câte etaje ar trebui să fie în fiecare zi? Și la ce ar trebui să fii atent la munca ta la picioare și la fiecare pas? Iată răspunsurile plus cinci exerciții eficiente.
Ce urmează să aflați:
Cât de des și pentru cât timp ar trebui să mă antrenez cu scări?
Fiecare scară oferă șansa unui antrenament în viața de zi cu zi. Fie că te antrenezi timp de zece, 20 sau 30 de minute, de exemplu, depinde în cele din urmă de obiectivele tale și de timpul disponibil. Fiecare pas și fiecare etaj poate deveni sala ta de sport. Cu câțiva ani în urmă, termenul „Viață activă de zi” a fost introdus tocmai pentru astfel de ocazii și exerciții. De altfel, standardul de aur pentru mulți trackeri este să mergi în sus și în jos de la cinci la zece etaje pe zi.
Cât de eficiente sunt exercițiile de fitness pe scări?
Ca și în cazul oricărui antrenament, dacă este făcut corect, exercițiile pe scări pot fi foarte eficiente. Un motiv major pentru aceasta este că această instruire este foarte complexă în sensul de versatilitate. La ceea ce s-ar putea să nu vă gândiți imediat: Desigur, puteți face și antrenamente pe scări cu greutăți, ceea ce extinde spectrul. Intalnim scari peste tot, astfel incat aceste exercitii sunt foarte apropiate de viata de zi cu zi si pot fi efectuate frecvent, ceea ce contribuie si la functionalitatea si eficacitatea lor.
Pot slăbi cu exerciții pe scări?
Desigur, exercițiile pe scări pot ajuta la pierderea kilogramelor. Subiectul se numește practic echilibrul energetic: dacă vă creșteți exercițiul fizic cu același aport caloric, ardeți mai mult și, prin urmare, pierdeți în greutate. Dacă folosiți scările în loc să luați liftul la etajul cinci în fiecare zi în clădirea de birouri, vă îmbunătățiți echilibrul energetic.
Dar exercițiile pe scări sunt un antrenament tipic de slăbire? Mai bine nu. Mai degrabă, acestea sunt o completare excelentă la alte sporturi corespunzătoare.
Care sunt riscurile antrenamentului pe scări?
Durerea de genunchi este cu siguranță una dintre cele mai frecvente probleme care pot apărea atunci când faci exerciții pe scări, în special atunci când mergi sau fugi în jos. De multe ori durerea în timpul acestor exerciții este legată și de faptul că piciorul nu este poziționat corect. Corect înseamnă aici: piciorul este aliniat drept înainte și este complet plasat folosind pasul corespunzător. Dacă acest lucru nu se întâmplă, genunchii și șoldurile trebuie să compenseze nealinierile rezultate.
Atenție: dacă nu sunteți atent în timpul antrenamentului pentru o clipă, puteți cădea.
Oricine are afecțiuni anterioare ale aparatului locomotor ar trebui să consulte un medic în prealabil pentru a fi în siguranță.
Care sunt cele mai bune exerciții de fitness pe scări?
Iată cele mai bune exerciții de fitness pe scări pentru întărirea miezului, picioarelor, feselor, brațelor și rezistenței.
Concluzie
Cu o scară îți poți găsi propria sală de sport aproape peste tot: acasă, în spații publice, în clădiri de birouri. Pentru acest antrenament, luați fiecare scară care vă este disponibilă, de asemenea, cu pungi de cumpărături, rucsac sau cutii de apă. Vă rugăm să faceți totul cu atenție pentru a evita rănile. Acordați o atenție deosebită poziției piciorului și muncii.
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.