Am mâncat atât de puțin în acea zi și totuși m-am îngrășat

Poate că monstrul tău interior s-a revoltat:

atât

"Ieri, Am mancat un mar. Nu mai mult. Și a doua zi?

Încă două kilograme pe cântar! Poți să-l crezi?!

Explicați-mi asta! Chiar nu mai am chef ”.

Aceasta este părerea mea unul dintre cele mai importante puncte care ar trebui clarificate devreme (înainte de a începe o dietă!). Secretul din spatele acestuia este: Retenția și îndepărtarea apei.

"Ce? Totuși nu am băut mult. Ce înseamnă asta acum și ce ar trebui să fac cu asta? "

Faptul este că majoritatea corpurilor noastre sunt formate din apă și, prin urmare, adesea prea complet fluctuații normale de greutate vine pentru că apa este îndepărtată sau depozitată.

Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.

„Am în fiecare zi Consumați 1000 de calorii mai puține și a avut după o săptămână un kilogram mai mult pe cântar! Cum poate fi asta? 7000 de calorii corespund unui kilogram de grăsime! Asta înseamnă că cântarul ar fi trebuit să-mi arate cu un kilogram mai puțin! Cred că ‘am nevoie de o nouă scală”.

Este exact ceea ce nu este neobișnuit și, mai presus de toate, nu are motive să intrăm în panică sau să renunțăm: Datorită apei pot exista până la trei kilograme, în cazuri extreme până la cinci kilograme, de fluctuații ale greutății.

Așadar, ați pierdut un kilogram de grăsime după o săptămână dacă ați avut un deficit caloric de 1000 în fiecare zi, dar cântarul vă arăta în continuare o greutate totală crescută, deoarece s-a depozitat mai mult de un kilogram de apă. Chiar și o nouă scară nu ar schimba asta.

Retenția de apă este complet normală și unul dintre principalele motive pentru mitul efectului yo-yo: La începutul unei diete sau a unui deficit caloric, depozitele noastre de carbohidrați sunt mai întâi jefuite. Deoarece acestea leagă multă apă, acest lucru este, de asemenea, posibil a pierdut multă apă - o draguta mare efect asupra solzilor. Când dieta este încheiată, apa este stocată din nou - un efect care se remarcă în special după diete mai scurte.

Un teren de reproducere minunat pentru asta Mitul „efectului yo-yo”.

În același timp, acest efect duce la presupunerea că „Dietele fulgerului” par să funcționeze atât de bine. Cu ajutorul retenției de apă atunci confundați-vă cu grăsimea corporală pierdută, Pierderile rapide și mari de greutate sunt posibile în primele câteva săptămâni ale unei diete.

2 kilograme de apă pur

1 kilogram de grăsime Afară

Încă 1 kilogram pe cântar

Deci, atâta timp cât merg majoritatea dietelor de modă și a fulgerelor din revistele tabloide - după caz!

"Asta înseamnă. Chiar astăzi am vrut să încep „Wasp Waist Diet în două săptămâni”. Sună atât de promițător. Și ușor. Există și alte motive pentru fluctuațiile apei despre care ar trebui să știu? "

Fluctuații mai mici de apă poate fi cauzat de:

  1. Lichid ingerat: Paradoxal, este opusul. Dacă beți puțin, se păstrează foarte mult; dacă beți mult, se păstrează mai puțin în consecință.
  2. Mâncarea sărată asigură legarea apei pentru o perioadă scurtă de timp
  3. Transpirație: exercițiile intense sau o sesiune de saună pot duce la apariția a mai puține kilograme pe cântar din cauza deshidratării
  4. Sport: În funcție de sportul care se practică, pot apărea leziuni minuscule la nivelul mușchilor. Acestea se umflă, trebuie reparate, iar retenția de apă poate apărea în timpul procesului (nu, după o sesiune de antrenament, nu au fost construite două kilograme de mușchi 😉)
  5. Femeile stochează mai multă apă înainte de perioada lor

Fluctuații mai mari ale apei poate rezulta din:

  1. Medicament
  2. Boli precum hipotiroidismul (dacă nu este tratat)
  3. Alergii/intoleranțe alimentare

Vedeți toate studiile referitoare la acest articol

  • WESTERTERP, Klaas R.; WOUTERS, Loek; MARKEN LICHTENBELT, Wouter D. Protocolul Maastricht pentru măsurarea compoziției corpului și a cheltuielilor de energie cu apă etichetată. Obezitate, 1995, volumul 3, nr. S1, pp. 49-57.

  • SAWAYA, Ana L., și colab. Evaluarea a patru metode pentru determinarea aportului de energie la femeile tinere și în vârstă: comparație cu măsurători de apă dublu etichetate ale cheltuielilor totale de energie. Revista americană de nutriție clinică, 1996, vol. 63, nr. 4, pp. 491-499.

  • AMATRUDA, John M.; STATT, Marcia C.; WELLE, Stephen L.: Cheltuielile energetice totale și de odihnă la femeile obeze reduse la greutatea corporală ideală. Jurnalul de investigații clinice, 1993, Vol. 92, Nr. 3, pp. 1236-1242.

  • JAVED, Fahad și colab. Masa de organ a creierului și a ratei metabolice ridicate: contribuții la odihna cheltuielilor de energie dincolo de masa fără grăsime–. Revista americană de nutriție clinică, 2010, volumul 91, nr. 4, pp. 907-912.

  • HART, David W. și colab. Cheltuieli energetice și echilibru caloric după arsuri: hrănirea crescută duce mai degrabă la grăsime decât la acumulare de masă slabă. Analele chirurgiei, 2002, vol. 235, nr. 1, p. 152.

  • BUTTE, Nancy F. și colab. Cerințe de energie în timpul sarcinii pe baza cheltuielilor totale de energie și a depunerii de energie. Revista americană de nutriție clinică, 2004, volumul 79, nr. 6, pp. 1078-1087.