Am mâncat prea mult de Crăciun, ce acum
Crăciunul s-a terminat și acum pantalonii tăi se ciupesc și cântarul arată cifre pe care nu ai vrut să le mai vezi niciodată? Totul ar trebui să dispară imediat?
Desigur, multe persoane se regăsesc în această situație după sărbători. Și acum caută o modalitate de a scăpa de kilogramele de prisos, nou hrănite cât mai repede posibil.
Cu toate acestea, înainte de a începe măsuri radicale agitate, vă ajută să faceți o pauză și să gândiți mai întâi. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât efectul yo-yo te lovește mai tare după aceea. Acest lucru se aplică indiferent de cât de repede te-ai îngrășat în prealabil. Deci, dacă încercați zilele de post sau măsuri similare acum, vă puteți aștepta la creșterea reală în greutate pe termen mediu și lung. Acest lucru se aplică și dacă sunteți hotărât să nu vă mai îngrășați niciodată, de data aceasta să fiți cu adevărat fier. Efectul yo-yo nu este unul dintre lucrurile care pot fi evitate cu o voință fermă; pe de altă parte, doar acțiunea înțeleaptă ajută de la bun început.
Acțiune inteligentă în locul unei diete stricte
Acțiunea inteligentă începe cu gândul. Mai întâi puteți estima cât ați câștigat efectiv în timpul sărbătorilor. Este posibil ca afișarea pe scară să nu fie în totalitate obiectivă. Deoarece creșterea este în general înțeleasă ca însemnând o creștere a grăsimii corporale, în timp ce cântarul cântărește totul, inclusiv conținutul stomacului și intestinelor. Deoarece mâncarea de sărbătoare era de obicei destul de multă, destul de dificilă de digerat și deseori destul de sărată, va dura ceva timp până când va trece complet prin tractul digestiv înainte ca apa stocată să fie excretată din nou. Creșterea efectivă în greutate poate fi determinată numai după câteva zile.
Oricine urmează deja o dietă strictă în aceste câteva zile va atribui în mod greșit „succesul pierderii în greutate” acestei diete, când de fapt este doar cursul natural al digestiei. Deci, puteți să vă dați stresul dietei. Acest lucru salvează, de asemenea, efectul de yo-yo ulterior.
Câtă creștere poate exista?
În schimb, poți face puțină matematică. Pentru un câștig real de un kilogram, trebuie să consumi aproximativ 7.000 de calorii suplimentare. Deci, dacă cântarul citește cu încă trei kilograme, de exemplu, ar fi în jur de 21.000 de calorii. Pe lângă consumul normal de energie. Chiar și cu o gălăgie foarte amănunțită, cu greu o poți face în câteva zile. Dacă vrei să câștigi un kilogram pe zi, trebuie să mănânci 9.000 până la 10.000 de calorii în ziua respectivă. Nu este o sarcină ușoară. Afișarea cântarului poate fi explicată doar parțial prin grăsime corporală suplimentară. Cea mai mare parte a greutății suplimentare se va evapora din nou de la sine. Alte calcule exemplare cu explicații pot fi găsite pe pagina principală a școlii de slăbire.
Prin urmare, o evaluare realistă a situației va duce probabil la creșterea în greutate, deși una destul de moderată. Ceea ce este încă enervant, dar fără motiv de panică.
Cei mai mulți vor descoperi că au câștigat câteva sute de grame, poate un kilogram. Întrebarea cum să scapi de asta încă apare, bineînțeles, dar după ce digestia și-a făcut treaba, pantalonii se vor potrivi din nou, totul (aparent) va reveni la normal.
Excurs: tulburări de alimentație
Există oameni cărora nu le deranjează să mănânce suficient pentru a adăuga 10.000 de calorii sau mai mult. Li se întâmplă, nu o fac intenționat. Acest lucru se întâmplă complet independent de sărbătorile legale sau de alte evenimente, cei afectați preferă să mănânce atunci când sunt singuri. Indiferent de modul în care reacționați la el, indiferent dacă vomați, faceți sport sau nu faceți nimic, un astfel de comportament înseamnă, de obicei, că persoana în cauză are o tulburare alimentară. Tulburările de alimentație nu pot fi tratate cu diete, modificări ale dietei sau alte eforturi de slăbire. Dacă vă recunoașteți în comportamentul descris, ar trebui să solicitați ajutor profesional înainte ca lucrurile să se înrăutățească. De exemplu, informațiile inițiale sunt disponibile fără obligație pe această pagină. Pentru toți ceilalți care tocmai au mâncat prea mult, se aplică următorul text.
Creșterea în greutate de zi cu zi
Măsurile radicale, zilele de post și altele asemenea nu funcționează. Nimeni. Cel mult temporar, ceea ce la o inspecție mai atentă nimeni nu dorește cu adevărat. Cealaltă extremă, pretinzând acum că nu s-a întâmplat nimic și continuă ca înainte, poate chiar (nu trebuie) să funcționeze, mai ales pentru persoanele care sunt oricum slabe. Cu toate acestea, cei care tind să fie mai rotunji ar trebui să ia în serios o mică creștere și să încerce să contracareze acest lucru. Deoarece, în general, o creștere efectivă în greutate nu se bazează pe evenimente individuale, cum ar fi sărbătorile sau sărbătorile, ci pe excesul zilnic de câteva calorii. Dacă mănânci 20 de calorii prea mult în fiecare zi, vei avea un kilogram în plus pe cântar la sfârșitul anului, de obicei fără să-ți dai seama. Chiar dacă mănânci încă 200 de calorii pe zi, probabil că nu vei observa asta. Dar rezultă 10 kilograme în plus la sfârșitul anului. Ceea ce, desigur, nu mai poate fi trecut cu vederea. Pericolul real pentru linia subțire nu este sărbătorile, ci viața de zi cu zi.
Încercarea agitată de a anula evenimentele din ultimele zile cât mai repede posibil, indiferent cum, ratează problema reală.
Problema și soluția
Dacă descoperiți că balanțele arată prea mult, ați dori să faceți ceva în acest sens chiar acum. Preferă ceva care să te facă să simți că acționezi cu adevărat acum, făcând ceva serios acum. Vrei cu adevărat să faci un efort și apoi să vezi succese rapide. Această atitudine răspândită are ca rezultat diete stricte sau alte încercări de a mânca mult prea puțin, posibil și de a face mult prea mult exercițiu. Aceasta este adevărata problemă, nu câteva grame sau kilograme prea mult după vacanță.
Dacă îți dai seama că adevărata problemă este modul tău de a gândi și de a acționa, care duce la o oscilație între extreme și, astfel, la efectul de yo-yo și la creșterea în greutate, ești pregătit pentru soluții reale, pe termen lung. Pentru că, pe termen lung, singurul lucru care ajută este să puneți la îndoială caloriile care sunt consumate în mod constant prea mult, indiferent dacă sunt 20 sau 200. Acest lucru este posibil doar, chiar dacă sună atât de puțin, cu o schimbare reală în a mânca și a trăi.
Și asta este mai greu decât pare. Pentru că dacă într-adevăr schimbi lucrurile permanent, slăbești doar încet, dar pe termen lung. Aceasta înseamnă, printre altele, că nevoia de a face ceva spectaculos și senzațional rămâne acum neîndeplinită. De asemenea, înseamnă că aproape nimeni nu va observa că slăbești treptat, mănânci mai bine, faci mai mult exercițiu. Ești respins să faci asta pentru tine, să renunți la reacțiile de laudă sau gelozie ale celorlalți, vezi postarea. Nu atât de ușor.
Mănâncă cu 200 de calorii mai puține
Oricine mănâncă cu 200 de calorii mai puține decât consumă în fiecare zi poate pierde 10 kilograme într-un an. Fără efectul yo-yo. Este plictisitor și nespectaculos și este chiar mai greu decât pare. Dar, spre deosebire de nesfârșitele urcușuri și coborâșuri ale dietelor și planurilor de nutriție, care sunt apoi urmate de recăderi, promite o reducere a greutății cu adevărat permanentă, care va supraviețui următoarei gâște de Crăciun fără probleme.
Dieta de 17 zile:
Dezvoltat de la ani de experiență practică
Rezultate rapide și de durată
Goldmann Verlag: 400 de pagini
Desigur, depinde de situația inițială. Oricine a pus 10 kilograme pe an acum trebuie să mănânce cu 400 de calorii mai puține pentru a pierde 10 kilograme pe an. Chiar după Crăciun, trecerea la o dietă bazată pe nevoi poate însemna o schimbare semnificativă. Ceea ce ar putea fi chiar mai bine împărțit în doi pași mai mici. Neîngrășarea este, de asemenea, un succes.
Consumați încă 200 de calorii
Mulți au petrecut sărbătorile în mare măsură ședința și acum simt nevoia să facă mișcare. Este o idee bună să renunți la asta. Nu este o idee bună să exagerați, să vă chinuiți și apoi, după o scurtă perioadă de timp, faceți o pauză cu leziuni. Și aici, un mic calcul ajută la găsirea cantității corecte. Consumarea a 200 de calorii suplimentare în fiecare zi este mult mai bună decât consumarea a 1000 de calorii o dată și apoi devenirea unui client obișnuit al chirurgului ortoped.
De exemplu, puteți arde 200 de calorii pur și simplu mergând. Mersul pe jos consumă aproximativ o calorie pe kilogram de greutate corporală și kilometru. Deci, dacă cântăriți 70 de kilograme, folosiți în jur de 70 de calorii pe kilometru, deci trebuie să mergeți în jur de trei kilometri pentru a consuma 200 de calorii.
Oricine cântărește 100 de kilograme consumă în jur de 100 de calorii pe kilometru, astfel încât să puteți parcurge doi kilometri. Deci, puteți afla ce distanță de mers pe jos poate fi pentru a începe. Apoi, vă puteți gândi la modul în care o puteți face de fapt în fiecare zi.
Provocarea de a parcurge de fapt doi sau trei kilometri în fiecare zi este mult mai mare decât performanțele de vârf presupuse atunci când vă îmbrăcați pantofii de alergare fără antrenament și credeți în exuberanță că joggingul de 10 kilometri este bine să începeți cu.
În orice caz, pornirea mică și apoi creșterea treptată este mult mai eficientă decât pornirea cu cerințe excesive. Pentru că acesta din urmă forțează pauze care aduc frustrare, care este prea des combătută cu dulciuri sau alte bombe cu calorii. În afară de riscul de rănire.
Deci, este mai bine să vă gândiți cum să vă integrați cei doi sau trei kilometri în viața de zi cu zi, astfel încât să o parcurgeți efectiv decât să încercați să înregistrați. Chiar și în ploaie, chiar și cu o dispoziție proastă.
Suma potrivită
Prin urmare, o schimbare a mentalității este benefică. Departe de slăbit rapid către stabilirea permanentă a obiceiurilor de viață slabe. Oricine a trăit o extremă de Crăciun cu prea multă mâncare și prea puțină mișcare, acum tinde să trăiască cealaltă extremă pentru a compensa. Nu este oportun. Scopul este de a găsi nivelul potrivit și de a persevera. Mănâncă puțin mai puțin, mănâncă ceva mai sănătos, mișcă-te puțin mai mult, fii, de asemenea, puțin mai atent la propria bunăstare. Aceasta este provocarea mult mai mare. Cei care le acceptă se pot bucura de gâscă de Crăciun anul viitor fără regrete. Și aștept cu nerăbdare acum.