Am o problemă de motivație - forum
Discută despre faptul că am o problemă de motivație Nou-veniți:) Forum în secțiunea de știri de pe abhaben.com; Bună tuturor, versiunea scurtă: sunt nou aici și am cam 20 kg prea mult pe care aș vrea să merg curând.
Am o problemă de motivație
Sunt nou aici și am aproximativ 20 kg prea mult, lucru pe care aș vrea să-l duc în curând. Kilogramele ar trebui să scadă rapid, cel puțin la început, astfel încât să am un sentiment de realizare și să fiu motivat să continui.
Recent am avut artroza dureroasă a genunchiului (la vârsta de 21 de ani) și, deși mi-a fost clar în prealabil că excesul meu de greutate „ușor” (conform IMC) nu este sănătos, consecințele abia acum au devenit clare. Cu toate acestea, nu găsesc motivația necesară sau abordarea corectă pentru a schimba ceva și, mai presus de toate, nu am senzația că mă pot aștepta la mult ajutor și cu siguranță nu la motivație de la semenii mei.
Acum am decis să apelez la forum în speranța de a primi sfaturi utile și poate chiar pe cineva care să mă însoțească în drumul meu spre slăbit, poate întreba cum funcționează. doar aprind un foc sub vagabondul meu. Ar fi foarte frumos.
Am 21 de ani și între 13 și 15 ani am slăbit aproximativ 21 kg, pe cale lentă, sănătoasă, cu mult sport, nutriție ușoară și echilibrată (multe produse „You May”) și sprijinul meu ( chiar obezi) mama care era responsabilă de mâncare. Mama a renunțat în curând la sprijin și am căzut cu ușurință în vechile mele obiceiuri alimentare din gospodăria ei. Am continuat să fac sport regulat până când ne-am mutat. Apoi am trăit departe de clubul sportiv, unde anterior îmi plăcuse să fac judo și step aerobic. De asemenea, mi s-a părut groaznică sala de sport de alături și rareori am putut să mă motivez să fac jogging.
Între timp, locuiesc singur și eram sigură că o să ajung cumva înapoi la pantalonii de mărimea 38, departe de bucătăria mamei, așa cum am mai făcut, dar nu. Îmi place să gătesc foarte mult și deseori, nici atât de nesănătos, fac și sport, dar întotdeauna există o problemă undeva.
Prin stresul universitar și prin faptul că sunt singur (nimeni nu este atent acasă la ceea ce mănânc și când, mâncarea frustrată și stresantă și din când în când chiar și mâncarea din plictiseală din fața televizorului s-a strecurat înapoi în viața mea) cu un mic cont Bafцg (puțini bani pentru lucrurile sănătoase) și un congelator mic (o grămadă întreagă de morcovi se strecoară rapid în compartimentul pentru fructe și devine neplăcută. Aș dori să cumpăr mai multe legume, dar chiar dacă ar fi mai ieftine: sunt rareori disponibile în porții mici din supermarket. Așa că trebuie să fiu înghețat, astfel încât să nu arunc din nou pe jumătate. Chiar și cu porții mai mici, de exemplu de la piață sau de la un vânzător de legume, aș cumpăra ceva pentru depozitare deoarece nu pot și nu vreau să merg la cumpărături în fiecare zi și nu am un loc în TK- Compartiment, pentru că există și alte lucruri importante stocate acolo) totul nu a mers așa cum am planificat și acum m-am întors cu 85 kg și o înălțime de aproximativ 1,70 m.
Am făcut ceva sport aproape în fiecare semestru, când programul mi-a permis-o. Dar „legat de job”, dar și ca hobby, stau la computer sau citesc foarte mult. La începutul semestrului eram încă foarte entuziasmat de jogging (și foarte mult cu prietenii), am putut să mă strâng timp de 4 zile la rând, chiar am cumpărat un pedometru și l-am folosit cu sârguință. Jucam baschet (într-un club) și badminton (în sporturile universitare, de asemenea, cu prietenii), așa că, atunci când lucrurile mergeau bine, făceam sport de 4 ori pe săptămână. De asemenea, m-am gândit că este important să îmi implic cu siguranță prietenii și să plătesc bani pentru club, astfel încât să pot merge și eu acolo. Dar baschetul a fost wg. Formatorul a fost angajat foarte devreme și restul am putut să-l fac parțial doar când au început examenele. Sunt un muncitor și doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, în momente ca acestea și doar pentru a-mi relaxa contururile creierului, pentru a mă convinge să ies din casă și să mă mut. Perioada lungă de odihnă îmi face cu atât mai dificilă începerea exercițiului din nou. Merg la o mulțime de plimbări și acum am început skateboard-ul, dar doar într-o măsură foarte mică, nu foarte obositor și nimeni de acolo cu care pot face asta mai mult și împreună.
În tot timpul în care am făcut sport inițial, nu am pierdut nici o greutate vizibilă. Sunt conștient de faptul că prin sport trebuie să construiți mai întâi mușchii și, prin urmare, pierderea în greutate nu este întotdeauna recunoscută imediat, dar, în ciuda multor sporturi pe care le-am făcut la început, nu am slăbit după un timp, cel mult a crescut pe termen scurt. Este deprimant. Sperasem că creșterea musculară va stimula automat arderea grăsimilor, dar probabil că am stricat acest lucru, doar așezând și studiind acasă în timpul examenelor.
În afară de mișcare, există cu siguranță încă o problemă cu schimbarea dietei. Practic mănânc destul de sănătos și variat și încerc să evit alimentele grase atunci când le cumpăr, dar ceva se strecoară din nou și din nou, cum ar fi foietajul sau brusc trebuie să prăjesc ceva. Mai presus de toate, însă, pur și simplu nu pot evita dulciurile și este mult prea dificil pentru mine să le înlocuiesc cu fructe. Nu există suficiente fructe pentru asta, care îmi place foarte mult să mănânc și care nu sunt întotdeauna disponibile sau costisitoare. Am încercat deja z. B. pentru a înlocui ciocolata cu optiwell, dar la un moment dat asta nu va mai funcționa. apoi îmi lipsește doar cea reală.
De asemenea, mănânc 2 porții prea des, în loc de una, pentru că, deși mănânc foarte încet, senzația de sațietate se instalează prea târziu și chiar dacă aștept o vreme înainte să mănânc din nou, foamea nu scade.
Nu beau suficient și nu-mi amintesc destul de des. Am o problemă reală cu regularitatea. Nu am reușit niciodată să țin un jurnal cu ceea ce am mâncat și când.
Nu prea am motivația să slăbesc pentru a mă potrivi în orice haină - da, mărimea 38 ar fi grozavă, dar îmi lipsește „superficialitatea” necesară pentru a o vedea cu adevărat ca fiind idealul ca acesta să fie la orice preț pentru a realiza se aplică. Îmi plac foarte mult și hainele și ar trebui să găsesc mai întâi banii pentru altele noi. Nu vreau neapărat să slăbesc pentru a mulțumi bărbaților. Cred că este prea important pentru asta ca să mă placi din cauza personalității mele. Prietenii și familia mea nu văd niciun motiv să slăbească atunci când discut subiectul. Cei mai mulți dintre ei o resping cu un „oh, nu ești atât de gras”. Prin urmare, cei mai importanți factori motivaționali sunt aproape dispăruți. Sunt norocos că grăsimea se distribuie foarte bine în mine și este posibil să nu o vezi la fel de mult ca și alte persoane, dar greutatea mă deranjează.
Modificat de Gast126988 (08/10/2009 la 15:00)
AW: Am o problemă de motivație
Huhu WuTang, bine ai venit aici pe forum. Îmi țin degetele încrucișate pentru a-ți atinge scopul.
Sunt sigur că veți găsi mult ajutor și motivație aici pe forum.
Poate doriți să vă alăturați fetelor mele aici, pe forum. as fi fericit.
salutări, Vonni
AW: Am o problemă de motivație
dacă vrei să-mi asculți părerea: cauți cât mai multe motive pentru a nu-ți schimba viața (sau greutatea). Destul de neutru.
Practic ai scris deja tot ce merge „greșit”. Trebuie să-ți iei timp pentru acest sport. Ridică-te mai devreme, culcă-te mai târziu sau economisește timp în altă parte; Principalul lucru este că ieși de pe șold.
Uitați de partea musculară. Poate dura cu ușurință un an până când ați construit suficiente mușchi pentru a vă crește considerabil rata metabolică bazală. Dacă ați slăbit de-a lungul timpului, efectul va fi și mai mic, deoarece utilizați mai puține calorii cu fiecare activitate.
Începeți doar să faceți mișcare și dacă echilibrul dvs. energetic este negativ, greutatea va scădea. Desigur, nu există nimic împotriva construirii mușchilor, dar am senzația că acest lucru este mai mult decât supraestimat de mulți oameni.
A mânca din când în când ceva „nesănătos” este perfect în regulă. Chocolate & Co nu sunt cu adevărat o problemă atunci când măsoară și faci sport. În afară de asta, puteți încerca cu siguranță să găsiți un înlocuitor. Biscuiți de orez cu gem de dietă de ex.
Pe scurt, dacă doriți să-l abordați, căutați motive pentru care îl veți face, de ce vă veți exercita, de ce veți mânca sănătos etc.
Vă doresc mult succes.
AW: Am o problemă de motivație
Așadar, când citesc asta trebuie să spun, știi tot ce faci greșit. Deci problema nu este cunoașterea, ci implementarea.
Dar cineva cu greu te poate ajuta cu asta. În ultimul paragraf aproape sună ca și cum nu vrei. Atâta timp cât nu vrei cu adevărat asta, nu cred.
Sunt în etapele finale ale studiilor și petrec 10-12 ore pe zi la universitate. Dar totuși fac sport aproape în fiecare zi (poți să-ți degajezi și capul), cu excepția pauzelor specifice.
Sportul crește cu siguranță rata metabolică bazală. Nu numai prin mușchi (care durează foarte, foarte mult!) Ci pur și simplu prin ajustarea la sarcină. Stabiliți-vă un obiectiv, să presupunem că mai întâi alergați 10 km la rând și apoi căutați un plan de antrenament și urmați-l, apoi căutați un nou obiectiv. Nu mi-a căzut nimic. Acum am scopul de a alerga 10 km în mai puțin de 50 de minute și de a mă antrena, de atunci se prăbușesc din nou. (Deși principala mea preocupare acum nu este să slăbesc) Aleargă, fugi, transpiră, dar totul presupune că vrei! Și nimeni nu te poate ajuta cu asta! Trebuie să vină de la tine.
LG ikki,.
AW: Am o problemă de motivație
multumesc pentru raspunsuri. În primul rând, aș dori să precizez: nu caut în mod special scuze pentru a nu slăbi, ci tocmai am enumerat tot ce îmi provoacă acum probleme în viața de zi cu zi pentru a începe din nou. De multe ori nu îmi vine în minte cum aș putea schimba ceva, astfel încât aceste probleme să fie eliminate. Deci aș fi foarte recunoscător pentru orice sugestii.
Cred că singurele motive de sănătate ar trebui să fie o motivație suficientă pentru mine. Nici mie nu-mi place să mă privesc în oglindă, aș vrea foarte mult să schimb ceva, dar am vrut mereu să fac asta înainte. Apoi am avut o cifră foarte bună uneori, dar totuși m-am trezit prea grasă. La un moment dat, motivația s-a evaporat încet și nu s-a mai întors în aceeași măsură. În capul meu știu că trebuie să slăbesc și, uneori, am o creștere a motivației, dar nu pot răsuci un comutator, astfel încât motivația mea să rămână acolo permanent. Chiar și împrejurimile mele nu mă fac să simt că face diferența dacă cântăresc 60 sau 80 kg. Desigur, auzi câteva complimente superficiale când ai câteva kilograme mai puțin, dar au dispărut la fel de repede pe cât au fost acolo. Depinde doar de nevoia mea de a avea din nou acel sentiment de viață pe care îl ai cu o greutate mai mică. De fapt, sunt recunoscător că cei din jurul meu mă plac indiferent de aspectul meu, dar asta înseamnă, de asemenea, că depinde doar de mine să mă motivez în mod constant să slăbesc și nu o pot face singură.
Mi-am spus deja familiei că vreau să slăbesc. Dar pur și simplu nu mă iau în serios. Chiar nu mă pot aștepta la niciun sprijin de acolo. Dimpotrivă. La fel se întâmplă și cu prietenii mei.
Nici nu ar trebui să fie din cauza autodisciplinei. Ieri z. B. Am petrecut cea mai mare parte a zilei afară, skateboarding și patinaj în linie și venind acasă transpirat. Dacă aș putea să mă motivez așa în fiecare zi.
O schimbare permanentă a dietei este și mai dificilă pentru mine. Îmi place să gătesc foarte mult și, nu numai că spun asta, ci și prietenii mei, foarte bine și asta e o problemă. Îmi place să experimentez, să citesc în cărțile de bucate și nu-mi place să mă uit la conținutul de grăsime. Obișnuiam să număr caloriile pentru un minut, dar acum pur și simplu nu am timp sau nervi. Apoi am o carte de bucate cu mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt drăguți și buni pentru o vreme, dar la un moment dat vreau să experimentez din nou și să nu mănânc întotdeauna același lucru.
Tort de orez cu gem z. B. nu ar mai fi o opțiune pentru mine. Am mâncat prăjituri de orez până când am picat când m-am încadrat prima dată în 38, dar acum mi-e săturat de asta.
Ceea ce aș fi cu adevărat fericit sunt rețetele japoneze. eu am B. aproape nimic dulce în repertoriu. Îmi place foarte mult să mănânc sushi (care, din păcate, este prea scump atunci când sunt cumpărate gata făcute pentru a-l mânca tot timpul și dacă o fac eu prea mult ca să o fac mai des). B. Orez cu furikake (care este ieftin și ar funcționa mai des, dar nu prea des), este foarte ușor și nu are aproape grăsime, dar nu este dulce. Problema este întotdeauna să găsești unul sau mai multe alimente care nu te îngrașă prea mult, din care pot mânca mult, care rezistă bine și nu provoacă probleme de depozitare și pe care le-aș mânca pe termen lung - în principal din această cauză, câteva Fiind mâncare pentru că nu o pot face fără o schimbare.
În ceea ce privește sportul: când mă prăbușesc atât de tare și apoi m-am udat de transpirație, este o senzație plăcută, dar nu pot spune că capul meu este limpede în timpul și după. Am reușit să mă gândesc la asta atât de mult în timpul badmintonului cu prietenii mei, încât am vrut să trimit o cerere, încât am plecat mai devreme să o fac. Când am ajuns acasă ieri, m-am întors foarte repede la muncă. Apreciez faptul că, cu munca mea, urmăresc și un anumit obiectiv pe care vreau să îl ating și că acest lucru este mai important pentru mine decât să slăbesc. Din păcate, nu este întotdeauna ușor pentru mine să combin cele două obiective, cel puțin nu spontan.
Ar trebui să creez un plan de instruire și să îl urmez în mod constant. Am lucrat atât de mult semestrul trecut oricum pentru că a trebuit să-mi scriu teza, plus două lucrări pe termen, am petrecut 24 de ore pe săptămână la universitate, a trebuit să scriu examene și am avut încă un loc de muncă ca asistent de cercetare. Apoi, conduce gospodăria pe cont propriu și seara ești deja destul de epuizat. Este foarte greu să te ridici din nou. Așa cum am spus, am reușit adesea, dar pentru regularitate și consecvență, probabil că îmi lipsește un plan care funcționează permanent și un obiectiv clar definit (și, posibil, nu doar o motivație temporară, ci permanentă sau cineva care mă stimulează când mă întorc) moale).
Este mai dificil pentru mine nu numai din cauza circumstanțelor externe, ci și, din păcate, pentru că petrec mult timp la serviciu și nu numai că o fac foarte mult, ci pentru că există și o constrângere interioară. Înainte să mă pot ridica la sport, de obicei văd ce muncă mai pot face pentru că prefer să-mi consum energia pentru asta. Tocmai am stabilit prioritățile pentru o vreme. M-am ridicat și mai devreme. M-am dus la jogging la 8 dimineața, cu prietenii și singur, dar asta nu se putea face pe termen lung, m-am dus la culcare prea târziu seara - am lucrat prea mult - și cu greu m-am ridicat din pat la universitate dimineața.
Desigur, am fost prea lent pentru a crea un plan de antrenament. Odată am avut unul de la profesorul meu de sport pentru jogging, nu l-am retras mult timp, sportul a fost prea plictisitor pentru mine. Și aici apreciez varietatea, cred. Apoi, trebuie doar să mă asigur că reușesc să stabilesc orele, astfel încât să fac întotdeauna ceea ce este programat, pentru că viața mea de zi cu zi este destul de nereglementată, în afară de programul universitar.
Cea mai mare problemă este însă că reușesc să fac planuri mult prea des și să nu mă țin de ele. Deci planul ar trebui să fie flexibil. Dacă nu îmi vine să fac jogging într-o zi și prefer să patinez, atunci ar trebui să fie posibil. Nu am făcut niciodată așa ceva.
Modificat de Gast126988 (08/10/2009 la 15:01)