Am petrecut o noapte în laboratorul de somn încercând să găsesc o soluție la problema mea de somn

Când aveam zece ani, m-am culcat într-o noapte și am adormit imediat. În noaptea precedentă, am campat cu prietenii în grădină și am jucat prostii toată noaptea. În zilele normale, părinții mei mă trimiteau întotdeauna la culcare la ora 20, așa că eram obosit corespunzător seara după camping.

De ce pot să-mi amintesc până astăzi? Pot conta pe o mână cât de des în toată viața mea, în mai mult de 11.000 de seri, am adormit imediat. Sunt un somn prost. Îmi ia o jumătate de oră într-o zi bună și trei ore într-o zi proastă să adorm. De asemenea, mă trezesc foarte ușor, de mai multe ori pe noapte.

După trei decenii de somn prost, în sfârșit vreau să ajung la fundul problemelor mele de a adormi. Am luat legătura cu medicii de somn de la Klinikum rechts der Isar din München și aș vrea să petrec o noapte în laboratorul de somn pentru a afla care este cauza insomniei mele.

Fiecare a cincea persoană suferă de probleme de somn cel puțin o dată în viață

Nu sunt singur cu problemele mele de somn. „Fiecare al cincilea german suferă de insomnie temporară pe parcursul vieții sale”, spune Clemens Heiser, medic de somn și șef al laboratorului de somn de la Klinikum rechts der Isar, într-un interviu acordat Business Insider. Passager înseamnă că insomnia nu este permanentă. După un accident accidental de soartă sau o schimbare a stilului de viață, oamenii pot avea probleme cu somnul timp de câteva luni.

Și apoi sunt cei care dorm prost de ani de zile sau chiar întreaga lor viață. În acest caz, nu trebuie să ignorați problemele de somn și să sperați că într-o zi vor dispărea singuri.

Deoarece lipsa somnului poate pune viața în pericol. Poate duce la un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, diferite tipuri de cancer precum cancerul de colon sau de sân, boli cronice de piele, obezitate și probleme de memorie și concentrare, precum și boala Alzheimer.

În ultimii ani am încercat să-mi îmbunătățesc obiceiurile de dormit: să mă culc suficient de devreme, să port dopuri pentru urechi, să aleg perna și salteaua potrivite. Dar măsurile nu au rezolvat problema mea de somn. De aceea vreau o opinie de expert.

Sentimentul hotelului în laboratorul de somn

Într-o marți destul de rece din februarie, m-am dus la Klinikum rechts der Isar în jurul orei 21:00. Doi studenți la medicină mă duc în camera mea, unde ar trebui să mă pregătesc pentru culcare, așa cum aș face acasă. Mă așteptam la o cameră destul de sterilă cu un pat de spital și lumină albă strălucitoare la un laborator de somn. De fapt, laboratorul de somn arată aproape ca o singură cameră dintr-un hotel: parchet, pat normal de 90 de centimetri, o bancă tapițată. Totuși, ceea ce slăbește sentimentul hotelului este difuzorul și camera vizavi de pat.

Așa că mă retrag la baie, mă schimb în pijamale, mă spăl pe dinți și aștept pe banca din camera mea ca studenții la medicină să mă „conecteze”, așa cum o numesc ei. O așa-numită polisomnografie (PSG) este efectuată în laboratorul de somn. Angajații monitorizează undele creierului, ritmul cardiac, conținutul de oxigen din sânge, fluxul respirator, mișcările de respirație ale pieptului și stomacului, poziția corpului și mișcările piciorului și ochilor toată noaptea.

Pentru a face acest lucru, elevii trebuie să atașeze electrozi în zona capului și în mai multe locuri ale corpului.

Devin puțin nervos. Mă întreb cum voi dormi în noaptea aceea cu cabluri care ies din mine peste tot. „Te poți întoarce normal,” mă asigură unul dintre studenți, în timp ce îmi pune un electrod pe ceafă. De asemenea, electrozii se ridică în picioare - „pentru a vă asigura că nu aveți sindromul picioarelor neliniștite”. A fost prima dată când am auzit despre asta. De fapt, este o boală neurologică care afectează cinci până la zece la sută din populația germană. Persoanele cu RLS își mișcă picioarele în mod constant - chiar și atunci când dorm - ceea ce poate duce și la insomnie.

Unele cazuri de insomnie au și cauze psihologice - depresie, de exemplu.

Majoritatea pacienților din laboratorul de somn, totuși, vin cu suspiciune de apnee în somn. Apneea de somn este o tulburare de respirație periodică care apare în timpul somnului. Cei afectați opresc respirația sau respiră prea puțin în timpul somnului și apoi se trezesc pentru că corpul primește un semnal de alarmă - așa-numita excitare. Nu toată lumea se trezește din ea, dar profilul de somn este întrerupt masiv. Majoritatea, cu toate acestea, se trezesc de mai multe ori pe noapte - de multe ori nu-și amintesc de ele în dimineața următoare. Ce rămâne: oboseală, lipsă de aparență, concentrare slabă.

Dacă, după noaptea mea în laboratorul de somn, se dovedește că opresc respirația noaptea, nu aș corespunde cu imaginea pacientului clasic cu apnee în somn. Pentru că este un bărbat de vârstă mijlocie care este supraponderal. Acest lucru se datorează faptului că bărbații au adesea gât mai gros decât femeile și că, odată cu vârsta, țesutul nu mai este suficient de strâns pentru a menține căile respiratorii deschise. Dar există și persoane cu greutate normală sau femei care suferă de apnee în somn, motiv pentru care structura anatomică sau o componentă genetică ar putea juca, de asemenea, un rol.

Persoanele cu apnee în somn deseori sforăie și ele, așa că nu presupun că mă afectează (cel puțin nimeni nu mi-a spus până acum că sforăiesc).

Când somnul este o autostradă ...

După aproximativ 15 minute, elevii vor termina cablarea. Partea pe care o am în nas mă obișnuiește. Sting lumina și îmi spun că vor fi în camera opusă toată noaptea, monitorizându-mi valorile și marcând anomalii. Cu puțin înainte să mă culc, ei îmi dau instrucțiuni prin difuzor. Trebuie să clipesc din ochi și să mă prefac că sforaie pentru a mă asigura că toate ecartamentele funcționează.

Încerc să ignor electrozii de pe cap și partea din nas și să adorm. Aceasta nu funcționează. Mă întorc înainte și înapoi de mai multe ori, număr înapoi de la 1.000 (cineva mi-a recomandat asta) și îmi imaginez că stau într-o barcă pe un lac de munte liniștit. La un moment dat adorm, dar tresar imediat când aud pe cineva deschizând ușa. „Puteți să vă întoarceți imediat la culcare”, spune studentul, „Trebuie doar să înlocuiesc un electrod pe capul meu.” După două minute bune, studentul a plecat din nou. Dar acum adorm. Adevărat.

Am auzit odată că este mai ușor să adormi dacă îți percepi gândurile ca niște mașini. La fel ca mașinile care trec pe lângă tine în timp ce stai pe marginea drumului. I-am lăsat să treacă, dar nu fugi după ei. Pentru că, de îndată ce alergi după ele, te pierzi în gânduri: Mă mâncă nasul ... poate mă voi îmbolnăvi. Ultima dată când am fost bolnav am devenit dependentă de spray nazal. Dependența are multe fețe. Puteți fi dependent nu numai de țigări, chiar și de spray nazal. Aparent doar fizic, dar cred și psihologic. Poate de data asta ar trebui să mă descurc fără spray nazal în întregime. Ar avea sens. Care este intelesul vietii? La naiba, urmăream mașina.

La un moment dat - o oră mai târziu - mă opresc. Și trezește-te nu după mult timp. Pe spatele meu. Ceea ce de obicei nu fac niciodată. Apoi mă întorc la culcare scurt. Și trezește-te. Apoi stau treaz. Pentru o vreme. Până când studentul intră în camera mea să ... mă ... trezească. Desigur, este dificil să dormi într-un mediu necunoscut în prima noapte, motiv pentru care majoritatea pacienților stau în laboratorul de somn pentru a doua noapte.

- Îți dorești mereu atât de mult să adormi?

„Dar specialiștii în somn vor clarifica cu tine orice altceva”.

Mă străduiesc să mă ridic din pat și să mă machiez până când doctorul Heiser vine să mă vadă. Prima lui întrebare când intră în cameră și se uită la foaia de hârtie cu polisomnograma pe ea: „Îți ia mereu atât de mult să adormi?” PSG arată exact în ce fază a somnului meu am fost și când. Se spune că faza de veghe la început a durat o oră și jumătate. Cred că este realist.

Hoarse are o recomandare și pentru mine. Și unul surprinzător.

Surprinzător pentru că mă așteptam de la noaptea mea în laboratorul de somn să mi se dea câteva sfaturi frumoase - că ar trebui să meditez seara, să nu îmi verific telefonul mobil după ora 21:00 sau să iau cina mai devreme.

În schimb, medicul de somn îmi spune că ritualul meu bine stabilit de a mă culca cât mai devreme, deoarece îmi ia atât de mult timp să adorm, este absolut contraproductiv. Pentru că corpul meu, conform lui Hoarser, este condiționat incorect. Nu asociază culcare cu culcare. Această condiționare greșită s-ar fi putut întâmpla deja în copilărie, când părinții mei m-au trimis la culcare la ora 20, deși încă nu puteam dormi.

„Ar trebui să te culci numai atunci când ești obosit”, spune Heiser. Și da, asta înseamnă și că pe viitor ar trebui să stau treaz până la trei dimineața dacă nu sunt obosit. Ceea ce ar fi fost un vis pentru sinele meu de copil este acum absolut de neimaginat pentru mine. Rămâneți sus până la trei dimineața când alarma se declanșează la opt? Hoarse spune că, în cel mai rău caz, ar trebui să accept că mi-aș putea lipsi inițial corpul de somn. Deci mai întâi trebuie să învăț din nou ce înseamnă să fii obosit.

Heiser are o altă sugestie interesantă pentru mine: Dacă nu pot adormi în prima jumătate de oră de acum înainte, nu ar trebui să mă întorc înainte și înapoi, ci să mă ridic din pat, să citesc ceva sau să fac altceva și să încerc din nou mai târziu a dormi.

Cronometrele externe ne afectează somnul

Problemele de somn sunt un fenomen al societății moderne occidentale. „Nu mai putem trăi așa cum ne-a dat evoluția”, explică Heiser. Corpul nostru urmează un ritm biologic zilnic care se bazează pe lumina zilei și poate varia de la o persoană la alta. Nu suntem făcuți să fim treji noaptea. Avem nevoie de mai mult somn iarna decât vara. Cronometrele externe, cum ar fi obligațiile profesionale și private și, nu în ultimul rând, iluminatul artificial au dus la dezechilibrarea ceasului nostru intern. 15-20 la sută dintre persoanele din societatea occidentală au probleme să rămână treaz seara sau să se trezească dimineața.

Întrebarea cu o problemă de somn este: Când este o boală? Pentru că dacă dormi prost, dar totuși ești odihnit în timpul zilei și îți poți desfășura viața de zi cu zi, nu trebuie neapărat să mergi la laboratorul de somn. În plus, multe tulburări de somn - cum ar fi dificultatea mea de a adormi - pot fi diagnosticate într-o conversație.

Dar dacă cel mai târziu este suspectată apneea în somn, ar fi fatal să nu fie tratată. O mască de somn, un stimulator cardiac sau o vestă care ar trebui să te împiedice să stai întins pe spate sunt doar câteva dintre mijloacele de ajutor utilizate împotriva apneei de somn.

În ceea ce mă privește, medicul de somn mi-a sugerat să țin un jurnal despre cât durează să adorm și cât de des mă trezesc noaptea. De la noaptea mea în laboratorul de somn, am încercat să-mi ascult mai mult corpul și să mă culc doar când sunt obosită. Evit chiar să citesc sau să mă uit la televizor în pat. Vreau să-mi reînvăț corpul și să mă întind în pat să dorm. Și oricum: Conform jurnalului meu, mi-a luat mai puțin de o jumătate de oră să adorm cinci din șapte nopți.