Am probleme cu atingerea aportului zilnic de calorii - Forum culturism

Mesaj de Doar un om »07 dec. 2019, 01:13

zilnic

De asemenea, am avut o mulțime de probleme la mâncare la început și cu cât câștigi mai multă masă, cu atât DEJ este mai mare, trebuie să mănânci întotdeauna mai mult, așa că, de fapt, nu se oprește așa (să ai probleme cu mâncarea).

1. depuneți cel mai mare efort pe cel mai important: motivația. Dacă mental nu ai chef să-ți atingi obiectivul zilnic de calorii, există puține șanse să o faci. Stabiliți-vă un obiectiv bazat pe DEJ și numărați (deci notați) tot ce mâncați pentru a-l atinge. Stabiliți-vă și voi un obiectiv de greutate și cântăriți-vă o dată pe zi în același timp, înregistrați și mediați săptămânal. Chiar și faptul că progresați în fiecare săptămână vă va motiva.

2. mănâncă regulat, la fiecare oră dacă este necesar (așa mi-am atins primele obiective), este mai ușor să mănânc 200kcal în fiecare oră între mese de 4-500kcal decât să vrei să mănânci 2 mere și o banană în timpul zilei și 1000kcal farfurii pentru prânz și masa de seara.

3. Al doilea punct important: perseverența! Când nu ești obișnuit să mănânci mult sau de multe ori, te simți repede sătul, dar trebuie să te forțezi. Am avut adesea greață la început, aproape la fiecare masă (la fiecare oră), dar la final nu am vărsat niciodată, uitându-mă în urmă cred că este mai mult psihologică decât fiziologică. Ținând, stomacul se va extinde și va tolera mai multă cantitate.