Am simțit că alergătorii de maraton supradimensionați ai lui Superman sfidează șansele
Când Frank Pizarro le spune oamenilor că a condus maratonul Walt Disney World ianuarie trecut, nu se simte jignit când ei răspund: „Un maraton? Într-adevăr? Ea?"
Pizarro, în vârstă de 37 de ani, nu este jenat că îi ia aproape șapte ore să alerge acele 26,2 mile prin patru parcuri tematice din Orlando, Florida. În schimb, speră că oamenii se vor uita la corpul său înalt de 150 de kilograme și 5'11 'și se vor gândi: „Ei bine, dacă ai putea, poate aș putea și eu. "
„Obișnuiam să alerge cu adevărat”, spune Frank Pizarro, „dar îmi spuneam mereu că mă voi îmbunătăți dacă aș putea merge în ritmul meu”. astăzi
Nimeni nu urmărește indicele mediu de masă corporală al alergătorilor competitivi, dar este mai frecvent la persoanele de toate formele și dimensiunile la evenimente majore precum maratonul TCS New York City duminică. Întrucât numărul competițiilor a atins un nivel record - mai mult de 28.000 în SUA în 2013 - mai mulți alergători de dimensiuni mari contestă stereotipul că doar sportivii de vârf slabi și slabi pot fi.
„Este un mit că e greu să mergi când ești gras. Dacă mergi încet nu te vei răni. Te duci când trebuie. Atunci poate troti o vreme. Prima dată când am alergat cinci mile, m-am simțit ca Superman ”, spune el.
Pizarro a început să alerge în urmă cu doi ani și jumătate după ce s-a inspirat de la telespectatorii seriei The Biggest Loser pentru a slăbi pentru un maraton. Apoi cântărea 318 de lire sterline și abia putea parcurge o milă în 18 minute.
„Chiar urăsc să fug. Dar când am văzut oamenii din emisiune făcând asta, am crezut că nu poate fi atât de rău. Îmi spuneam mereu că, dacă aș putea merge pe ritmul meu, mă voi îmbunătăți ”, spune Pizarro, care lucrează pentru un sindicat din Vegas Alta, Puerto Rico și își documentează progresul pe blogul său, The Fat Runner.
În timp ce cercetările sugerează că oamenii nu pot fi cu adevărat „în formă și grăsimi”, o întrebare mai frecventă este: cum te poți antrena luni întregi pentru a alerga 26,2 mile? fii tot gras?
Din păcate, există un consens în rândul experților că pierderea semnificativă în greutate nu se obține de obicei doar prin exerciții fizice. Un studiu publicat în 2009 a constatat că 58 de persoane supraponderale sau obeze care au făcut un program de exerciții aerobice timp de 12 săptămâni fără a-și reduce aportul de calorii au pierdut nu mai mult de șapte kilograme.
Apoi, este rolul geneticii, pe care nicio serie de 16 mileri nu îl poate calma, spune Fabio Comana, profesor de științe ale exercițiilor fizice la Universitatea de Stat din San Diego, explicând că unii oameni metabolizează pur și simplu mâncarea sau adaugă masă musculară la rate diferite de altele.
„Indiferent de câte schimbări faceți, este posibil ca acestea să nu fie niciodată suficient de radicale pentru a vă depăși machiajul genetic”, spune el. „Dar asta nu ar trebui să fie niciodată o scuză. Puteți face în continuare îmbunătățiri semnificative prin dietă și exerciții fizice, dar este posibil să nu producă rezultate atât de dramatice pe cât ați sperat. ”
De asemenea, mulți alergători fac greșeala de a mânca mai multe calorii decât arde pentru a satisface foamea în curs de desfășurare sau „șarpe”.
Pizarro a fost atât de înfometat în săptămânile care au urmat maratonului său, încât s-a răsfățat cu Alfredo la mese cu bețe de pâine și fructe de mare și a câștigat 10 kilograme.
„Sunt surprins că nu am slăbit mai mult decât am pierdut”, spune Pizarro despre pierderea sa de 48 de kilograme în cei doi ani și jumătate de când a început să alerge. În schimb, el se concentrează pe îmbunătățirea ritmului și acceptă că kilogramele vor continua să scadă încet. Scopul său este de a termina semimaratonul Philadelphia în mai puțin de trei ore luna viitoare.
„Am ajuns până aici. Vreau doar să continui ”, spune el.
Oamenii care suportă o greutate suplimentară nu ar trebui să se lase să se oprească din mers, explică Mike Fantigrassi, maestru instructor pentru Academia Națională de Medicină Sportivă din Chandler, Arizona.
„Vă puteți îmbunătăți condiția fizică și sănătatea cardiovasculară”, spune el. Cu toate acestea, el avertizează că excesul de kilograme pune o presiune pe corp, inclusiv partea inferioară a spatelui, genunchii, coapsele, gleznele și călcâiele. „Recomandarea mea ar fi să intrați în el și să coborâți imediat dacă ceva nu se simte bine”, spune el.
Alergătorii începători cu un IMC mai mare de 30 aveau un risc crescut de accidentare dacă alergau mai mult de trei kilometri (1,9 mile) în prima săptămână a unui program de exerciții, potrivit unui studiu suedez recent.
„Mi-am petrecut o mare parte din viață mâncând și așteptând să apară un alt corp pentru a putea face lucrurile pe care voiam să le fac”, spune Ragen Chastain. astăzi
Din ce în ce mai mult, antrenorii sunt învățați la sportivi mai grei și pot sugera exerciții cum ar fi mersul cu o bandă de rezistență în jurul gleznelor sau ridicarea picioarelor pentru a întări șoldurile, a proteja genunchii și a preveni prăbușirea arcurilor, spune Fantigrassi.
Pentru Ragen Chastain, 38 de ani, cursele de anduranță au fost o modalitate de a te împinge la limită, de a nu slăbi. Chastain, vorbitor profesionist din Los Angeles, care a finalizat maratonul din Seattle anul trecut, a început antrenamentul pentru Ironman Triathlon din Tempe, Arizona în 2016.
„Nu mă interesează deloc să slăbesc”, spune Chastain, care la 5’4 ”cântărește 280 de kilograme, scrie un blog despre acceptarea marilor numit Dansuri cu grăsime.
"Am fost întotdeauna teribil la distanță, așa că antrenamentul pentru maraton a fost o încercare de a mă împinge peste zona mea de confort și de a vedea ce lecții au fost în a face lucruri în care nu eram bun."
Unul dintre primii a fost despre rezistență după ce un grup de tineri au comentat mărimea lor și le-au aruncat ouă în timp ce alergau afară.
„Mi-am petrecut mult din viață mâncând și așteptând să apară un alt corp, astfel încât să pot face lucrurile pe care vreau să le fac”, spune ea. „Acesta este corpul pe care îl am, așa că am decis să îl iau pentru o tură”.