Ameliorarea stresului cu exerciții de respirație yoga cu efecte secundare

Există o serie de tehnici de respirație în yoga. Unul dintre ele este Kapālabhāti. Exercițiul este conceput pentru a antrena atenția. Dar nu este sigur.

Exercițiile de respirație sunt o parte integrantă a practicii de yoga, inclusiv Foto Kapālabhāti: Hero Images/plainpicture

Regulile de distanță introduse datorită Corona sunt retrase pas cu pas. Școlile și grădinițele se redeschid, barurile au voie să ofere din nou bere, iar studiourile sportive își redeschid ușile. Desigur, luând în considerare doar regulile de distanță și igienă necesare. Dar da, în multe locuri viața se simte din nou oarecum „normală”. Acesta este, de asemenea, cazul yoga, un sport care nu se referă doar la antrenamentul corpului, ci și la concentrarea minții - un beneficiu pentru mulți, după tot stresul.

Respirația devine, prin urmare, din ce în ce mai importantă în multe cursuri. Un exemplu este Kapālabhāti, o explozie nazală de respirație în care buricul este tras în explozii spre coloana vertebrală în timp ce expiri. Efectuat pe mai multe runde, Kapālabhāti ar trebui să curețe corpul și să-l pregătească pentru meditație. Scopul maxim este un ritm de aproximativ două lovituri pe secundă, adică aproximativ 120 de respirații pe minut. Este de opt ori mai rapid decât de obicei. În mod normal, un adult inhalează în medie de 15 ori pe minut.

Dar cât de util este un astfel de exercițiu? Poate Kapālabhāti să ajute cu adevărat la curățarea corpului - și dacă da, de ce? Nu este și exercițiul periculos? La urma urmei, respirația este ceva foarte sensibil; nu numai că ne arată dacă suntem încordați și excitați, ci ne influențează și bătăile inimii. Se pune întrebarea: ce se întâmplă dacă neexperimentatul face Kapālabhāti sau exercițiul este efectuat în mod greșit?

În yoga, respirația este considerată legătura dintre corp și minte. Exercițiile de respirație, cunoscute sub numele de pranayama, au fost, prin urmare, o parte integrantă a practicii yoga de secole. Cu ajutorul lor, „vălul care acoperă iluminarea interioară va fi îndepărtat”, promite Yoga Sutra, cvasi Biblia Yoga. Kapālabhāti, care se traduce prin „iluminarea craniului”, este, prin urmare, doar un exercițiu printre mulți. Respirația este reglată și conștientizată, de exemplu, cu Bhramari, un zumzet atunci când respirați înăuntru și în afară, sau Nadi Shodhana, alternând respirația printr-o nară deschisă în timp ce cealaltă este ținută închisă cu un deget. În funcție de respirația rapidă sau lentă, bătăile inimii accelerează sau încetinesc, pulsul crește sau scade și sângele se îmbogățește cu mai mult sau mai puțin oxigen.

Respirație conștientă

Unele studii sugerează, de asemenea, că respirația conștientă, practicată în yoga, reduce stresul, activează sistemul imunitar și ajută împotriva depresiei. În Kapālabhāti, purificarea înseamnă că practicantul expiră mai mult dioxid de carbon decât de obicei și tensiunea și relaxarea peretelui abdominal activează activitatea intestinului.

În ciuda acestor efecte presupuse pozitive, Regine Klinger, director psihologic la Centrul de Anesteziologie și Medicină de Terapie Intensivă de la Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf (UKE), este critic pentru Kapālabhāti. Deoarece spre deosebire de zumzetul bhramari relaxat sau respirația alternativă destul de calmă, Kapālabhāti este de obicei despre respirație rapidă.

Dacă este făcut incorect, exercițiul (respirație foarte rapidă în general) ar putea însemna hiperventilație. Aceasta înseamnă că se va inhala mai mult oxigen și se va elibera mai mult dioxid de carbon decât de obicei, ceea ce ar perturba echilibrul acido-bazic. Consecință posibilă: „Vasele cerebrale se contractă, creierul nu mai este alimentat corespunzător cu sânge și pot apărea spasme musculare și, în cazuri severe, inconștiență”, explică Klinger.

În mod normal, un adult inhalează în medie de 15 ori pe minut

De asemenea, terapeutul respirației Sabine Materlik nu este convinsă de Kapālabhāti. „Manipularea respirației pune în mod artificial corpul sub stres inutil”, spune ea. În opinia ei, faptul că oamenii s-au simțit mai relaxați și mai pregătiți pentru meditație după exercițiul de respirație s-a datorat faptului că s-au epuizat fizic.

În literatura de specialitate este cunoscut și cazul unei tinere care a trebuit să se interneze în spital din cauza Kapālabhāti. Tânăra de 29 de ani din Statele Unite practicase singură exercițiul de respirație cu o seară înainte și se trezise a doua zi dimineață cu dureri în pieptul stâng, ceea ce îi îngreuna respirația. Durerea și scurtarea respirației au fost cauzate de o acumulare de aer între plămânii interiori și externi, unde în mod normal nu există aer. În medicină, acest lucru se numește pneumotorax spontan. Apoi, aerul trebuia îndepărtat cu un tub toracic, un tub subțire din plastic care era plasat prin peretele toracic. Femeii nu i s-a permis să plece acasă decât după șapte zile.

Cu toate acestea, cazul datează din 2004 și pare să fie mai degrabă o excepție decât o regulă. Sat Bir S. Khalsa, cercetător în yoga la Harvard Medical School din SUA, presupune, prin urmare, că pneumotoraxul spontan „nu este un eveniment cotidian”.

Cazurile de hiperventilație sunt, de asemenea, dificil de găsit în literatura medicală în legătură cu Kapālabhāti, ceea ce sugerează, de asemenea, că acest efect secundar este rar. O ușoară amețeală sau amețeală este mai probabilă la începători, spune Bir S. Khalsa - și de obicei dispare relativ repede și singură.

"Kapālabhāti este, în general, inofensiv pentru oamenii sănătoși", este convins omul de știință - cel puțin "atâta timp cât este practicat corect și în cadrul ghidurilor practice obișnuite". Autorii unui articol de recenzie despre pranayama care a fost publicat în 2019 în Journal of Ayurveda and Integrative Medicine împărtășesc această opinie. Concluzia ei: tehnicile de respirație precum Kapālabhāti par în general sigure, dar ar trebui efectuate numai sub îndrumarea profesorilor de yoga instruiți - de asemenea, deoarece mecanismele exacte de acțiune nu au fost încă clarificate.

Jutta Bachmeier-Mönnig, profesor de yoga și membru al Asociației Profesionale a Profesorilor de Yoga (BDY), predă Kapālabhāti numai dacă cunoaște elevii și s-a informat despre orice boală anterioară. Tehnica de respirație nu este potrivită pentru nimeni cu tensiune arterială ridicată sau probleme cardiace, deoarece respirația rapidă crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. De asemenea, este important pentru Bachmeier-Mönnig că grupul nu este prea mare. Așa că are pe toți în vedere și îi poate îmbunătăți individual pe cei care greșesc exercițiul.

Contactul personal este important

Practic un ghid simplu de siguranță, dar nu este întotdeauna ușor de implementat. Pentru că yoga a devenit din ce în ce mai mult un sport popular de-a lungul anilor, ceea ce duce la rândul său la faptul că cursurile sunt mai mari și există acum studiouri în care sunt predate până la 60 de persoane în același timp - adesea chiar și cu microfon. Sprijinul individual este dificil.

Cu oferte precum Urban Sports Club sau ClassPass, studiourile de yoga sunt adesea schimbate, este ușor să pierzi contactul personal. Bachmeier-Mönnig consideră că este „problematic” să efectueze Kapālabhāti în astfel de condiții; este cu atât mai important ca participanții la curs să fie instruiți și să acorde atenție propriilor limite.

O recomandare care poate fi aplicată întregii practici de yoga. Pentru că, dacă nu-ți asculți corpul în timpul unor exerciții precum corbul, războinicul sau umărul, te poți răni rapid. Este cu atât mai important ca persoanele care încep yoga să învețe mai întâi pozițiile de bază sub o bună îndrumare și să fie introduse încet în tehnici de respirație precum Kapālabhāti.

Eroare descoperită pe taz.de.?

Mă bucur ca un cititor comentează sub textul de pe taz.de sau prin intermediul formularului de contact.

societate
sănătate

9. 7. 2020

Stella Hombach

Autor

subiecte

mai mult de

Stella Hombach

privit critic: vaccin corona

Adevărul despre Astra-Zeneca

Ministrul britanic al sănătății numește rezultatele testului „fantastice”, altele un eșec. Ce acum?

Coloana completă sub articol

cele mai citite

Femeile refugiate în centrele de primire inițiale

Evadarea violenței în violență

În Eisenhüttenstadt, femeile au protestat împotriva violenței sexuale în centrele de primire inițiale. Mariami, în vârstă de 21 de ani, își împărtășește experiențele. Pia Stendera

Servicii de salvare în diviziunea nord-sud

„Marea evadare este încă să vină”

Gorden Isler este un antreprenor, om verde și salvator de mare. O conversație despre ratele tâmpitului, schimbările climatice și creșterea economică.

Facturi și monede ca modele întrerupte

Numerarul devine rar

Plata fără contact prin card este la modă, mai ales de la Corona. Dar igiena este doar un pretext pentru a înlocui numerarul cu sistemele electronice. Eric Bonse

mai multe despre subiect

Cercetări privind meditația

Să punem întrebări greșite?

Nu tot stresul este rău. Nu toată meditația este pozitivă. Studiile efectelor meditației ar trebui examinate. Stefanie Uhrig

Psihoterapeut despre blocare

„De asemenea, videoclipul poate deveni intens”

Criza coroanei a eliberat temeri la mulți dintre pacienții ei, spune psihoterapeutul din Hamburg, Ulrike Lupke.

Ziua Internațională a Yoga

Fă-mă câine

Milioane de oameni sărbătoresc Ziua Mondială a Yoga. A fost lansat de prim-ministrul indian Narendra Modi - și este controversat.

sănătate

Aprobarea vaccinurilor corona

La Anul Nou vaccin pe gheață uscată

Primul vaccin corona vine la timp pentru începutul anului. Există încă o mică posibilitate ca acesta să nu fie aprobat. Ingo doctor

Învățarea de la HIV pentru Corona

Trăind cu virusul

Bolile infecțioase Covid și SIDA cu greu pot fi comparate. Dar lupta împotriva Coronei ar fi mult mai dificilă dacă nu ar fi fost pentru HIV. Ingo doctor

Evoluțiile actuale în criza coroanei

Hotelurile au voie să se deschidă de Crăciun

Mai multe state federale permit sejururi la hotel. Odată cu aplicarea la Ema, vaccinul din Germania se apropie din ce în ce mai mult. Situația actuală a coroanei.

Deci, puteți comenta:

Vă rugăm să vă înregistrați și să respectați neticheta noastră.

Aveți probleme cu comentariile sau înregistrarea?

Apoi, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la [email protected]

Comentariile cititorului

Brigitte

De aceea continuu să scriu aici.

Potrivit lui Kapālabhāti, aerul din plămâni a fost schimbat mult mai intens. În mod normal, respirăm destul de puțin adânc în viața de zi cu zi și folosim doar o mică parte din volumul pulmonar. Acest exercițiu de respirație oferă plămânilor o ventilație foarte bună, care este foarte sănătoasă. Cunosc o mulțime de astmaști care au controlat astmul bronșic prin respirația yoga. Un alt aspect este că ulterior capul este minunat de liber, pur și simplu strălucitor.

Din păcate, respirația noastră este împiedicată și mai mult de protecția gurii. Tot ce pot spune este că, cu toții, facem mai multe exerciții de respirație, ne întărește plămânii și sistemul imunitar. Ce ar putea fi mai bun, mai ales în vremurile de astăzi. Este doar o rușine că articolul tău înfricoșător este de natură să scape pe mulți oameni. Pur și simplu nu înțeleg asta. Poate că ajută mai multă precauție în sensul umilinței: jurnaliștii se uită întotdeauna la domenii specializate doar într-o măsură foarte limitată, adică în natura lucrurilor. Și, din păcate, ele pot provoca și multe daune. În cele din urmă, mă tot întorc la Socrate: știu că nu știu nimic. Ce știm Dar poți experimenta singur că „știm” că poate. Deci, să aflăm singuri cum funcționează ceva. Cu o bună îndrumare, efectele secundare ar trebui să fie neglijabile.

Brigitte

Mi se pare înșelător articolul. „Exercițiile de respirație cu efecte secundare” sună de parcă se întâmplă cu siguranță. Aici lipsește cuvântul „posibil”. Ai putea scrie imediat „Viața cu efecte secundare”, pentru că orice ți se poate întâmpla în viață. Printre altele, sunt profesor de yoga și profesor de germană și organică și îmi cunosc drumul pe aici. Aceasta este problema când, în calitate de jurnalist, aruncați o privire undeva și obțineți doar o perspectivă limitată asupra subiectului. Am lucrat și ca jurnalist o dată și pot să înțeleg asta, nici nu este ușor. Dar mi se pare o rușine când oamenii cred acum că exercițiile de respirație yoga ar putea fi periculoase, deoarece 99% din timp probabil că nu sunt, dimpotrivă, sunt foarte sănătoși. Pneumotoraxurile spontane pot apărea din mai multe motive. Cu toate acestea, acestea nu sunt menționate. Desigur, întotdeauna aveți nevoie de îndrumări bune de la un profesor cu experiență, mi se pare normal. Dacă folosesc în mod necorespunzător o ceașcă de ceai fierbinte, mă voi opărea rău. Așa că ar trebui să nu mai beau ceai?

Și acum la exercițiul Kapālabhāti menționat anterior: în respirația noastră normală, respirăm activ și pasiv. În Kapālabhāti, expirația este proiectată și accentuată activ, inhalarea este pasivă. Există o mare diferență între dacă respir doar mai intens de frică (hiperventilație) și uit complet să respir sau dacă respir mai calm și într-un mod controlat într-un exercițiu de respirație. Nu a fost menționat în articolul dvs. că, după expirația crescută, ceea ce duce la o absorbție mai mare de oxigen, deoarece aveți o rată de respirație mai mare decât de obicei, ar trebui să urmeze întotdeauna o fază lungă de reținere a respirației. Când vă țineți respirația, concentrația de CO2 din sânge crește semnificativ, astfel încât totul este echilibrat din nou și pH-ul din sânge este normalizat din nou.

Acum abia mai am personaje, deși încă nu am terminat.

satgurupseudologos

„Pentru că yoga a devenit din ce în ce mai mult un sport popular de-a lungul anilor”

Yoga nu a fost niciodată concepută ca o activitate sportivă recreativă pentru a îmbunătăți condițiile fizice într-o societate competitivă și competitivă și nu ar trebui să fie predată și comercializată pentru bani.
este o cale de exercițiu spiritual.
anumite exerciții nu sunt destinate tuturor și mai ales nu începătorilor

TOMBOMBADIL

Pneumotoraxul spontan, la fel ca la tânărul de 29 de ani, apare din nou și din nou și nu depinde de influențele fizice externe. Aici roșiile se amestecă cu pere.
Rezumatul articolului poate fi folosit pentru toate situațiile de viață fără probleme - a învăța să ne ascultăm corpul este un ingredient important pentru o viață conștientă.

Ceridwen

Thomas Werner

Pe parcursul ideii de performanță, aș practica oricum Kapalabathi doar în stand. asta chiar aduce ceva.

05158 (profil șters)

Pentru a arunca o piatră nouă în iaz:

Exerciții de respirație, exerciții de relaxare
, Exercițiile de concentrare sunt, de asemenea, un subiect pentru KSK, Forțele Speciale sau altele similare. Necunoscut.
Subiectul este deja foarte important.
Mari războinici (așa că nu mă cunosc) au interiorizat toate aceste tehnici. Functioneaza!

Lowand comanda

@ 05158 (profilul șters) Suedezul vechi - așa au fost odată startul și obiectivul său.

Când încă visam să devin campion olimpic la canotaj (dacă este posibil toate clasele de bărci - desigur;) - mi-a spus unchiul meu preferat și rectorul spiritus muzical. Eroul tenor și domnul Kammersänger de la unul dintre studenții săi - el ar putea face o bărbie pe vârful degetelor și mi-a oferit o carte îngustă, alb-negru-gri, care, din păcate, a intrat mai târziu în mormânt - „salutarea soarelui” sau altele asemenea.
Deasupra ei, o îngustă destul de foarte britanică, cu un butz negru corespunzător, neglijent, și exerciții corespunzătoare. Până acum, interesant.
&
Ceea ce m-a enervat imediat - a fost pânza de fasco reglată prin Public Health Zugewinn & Co. Să introduc cu forța totul în școli etc. zilnic înainte de a-l însoți. Gaahrp - 🤮 -

sub--
Există, de asemenea, povești foarte convingătoare despre originea yoga - întâlnire (în spatele) India/engleză. Gellewelle.
normal.

ps că îl practic de aproximativ 40 prin caroserie tlw - căsătorit temporar cu un profesor de yoga și cel mai mare îl practică cu entuziasm - este o chestiune complet diferită •

05158 (profil șters)

@Lowandorder Aceasta este o poveste diferită i. l. Paragraf. Nu-mi pasă. (Foaia ar putea fi totuși interesantă.)
imi place sa citesc B. Robert Crais.
Acum îndepărtează-te de Fascho, Nazi, Killer, BW etc. sunt bărbați * care sunt extraordinari. Cei care sunt fizici, psihici, capabili să facă lucrurile despre care scriem pentru a face acest lucru posibil.
Sună mare, dar îmi iau pălăria oamenilor menționați niciodată.

Un prieten al pământului

în manualul clasic hatha yoga de b.k.s. iyengar (lumină pe yoga) sunt precedate în mod explicit de avertismente: risc de rănire, nu practicați fără calificare suficientă și examinare prealabilă de către un profesor.
atunci când cursurile se ocupă de un teren atât de dificil, fără sprijin individual foarte bun, acest lucru vorbește mai întâi împotriva profesorului.

wompastomp

cineva mi-a spus odată că Kapālabhāti era ca cocsul

Lowand comanda

@wompastomp „Fără sport!“ Winston Churchill - 🥳 -