Amenoreea, yoga hormonală, cunoașterea ciclului - întrebări frecvente; răspuns
Astăzi există întrebări frecvente despre amenoree, yoga hormonală, cunoașterea ciclului ! Dar mai întâi de toate aș vrea să vă mulțumesc băieți. Sunt atât de recunoscător pentru fiecare cititor al blogului meu și sunt atât de încântat de numeroasele povești de succes pe care le aud de la fete care își vindecă hormonii prin cursul meu de amenoree e-book și yoga hormonală și drumul lor către un ciclu natural fără pilule & Co. ar putea găsi. Chiar și bebelușii s-au născut din sfaturile mele - incredibil! Dar pe lângă poveștile de succes, de care sunt întotdeauna foarte fericit, primesc deseori și întrebări de la dvs. Am rezumat cele mai frecvente întrebări și răspunsuri pentru dvs. aici. Deoarece: De multe ori credem că suntem cumva „anormali” cu simptomele și bolile noastre. Dar, în realitate, toți avem probleme și probleme similare.
Suntem mai asemănători decât credem!
Amenoree, yoga hormonală, cunoștințe despre cicluri - întrebări și răspunsuri frecvente
Poate că în următoarele întrebări și răspunsuri veți găsi, de asemenea, una sau alta întrebare care vă este relevantă. În caz contrar, vă rugăm să scrieți în comentarii sau prin formularul meu de contact !
Am și amenoree și știu că greutatea mea este prea mică, dar nu prea vreau să mă îngraș. Cum te-ai motivat să te îngrași atunci?
Pentru mine, la un moment dat, cu experiența mea de amenoree, a venit un moment în care mi-am dat seama că nu mai este normal să nu ai menstruația de peste doi ani. Și că probabil nu s-ar rezolva din nou. Am vrut să mă simt din nou ca o femeie, să „funcționez corect” și cel puțin să păstrez opțiunea deschisă de a avea copii într-o zi. În acel moment nici nu știam nimic despre toate riscurile și efectele secundare ale amenoreei, cum ar fi riscul crescut de osteoporoză.
În acel moment am decis că de acum înainte sănătatea mea este prioritatea mea 1. Și exact așa am acționat.
O parte a fost doar oferirea corpului meu tot ce are nevoie pentru a se vindeca, chiar dacă asta îmi tulbură temporar imaginea vizuală ideală. În acel moment, am crescut aproape 6 kg pe o perioadă de aproximativ 4 luni (de la 55 la 61 kg cu o înălțime de 1,70 m) și apoi am avut un IMC de 21 când mi-a revenit menstruația. De asemenea, mi-am restricționat sever programul sportiv, care a fost altceva decât ușor pentru mine. Așadar, creșterea în greutate a fost un mijloc pentru a atinge un scop, chiar dacă l-am urât, ca să fiu sincer sincer. Dar dorința mea de a-mi recupera perioada era mai mare. Cum este prioritatea ta?
Ai avut pe cineva alături care să te sprijine?
Nu prea aveam pe nimeni alături decât iubitul meu care să mă încurajeze și să-mi spună că, în ciuda celor câteva kilograme, arăt mai frumos. Acest lucru s-a descurcat foarte bine, deoarece am avut experiența că majoritatea oamenilor care nu au avut niciodată amenoree nu pot empatiza cu ea atât de bine. De multe ori tonul era mai mult ca: „Fii bucuros că nu ai o perioadă!”
Și, bineînțeles, am scris și blogul meu pentru a-mi înregistra experiențele. A făcut ca totul să se simtă mai mult ca un proiect.
Ce ai făcut în loc să faci mișcare în timpul recuperării amenoreei?
Știu că, dacă aveți amenoree, este adesea recomandat să încetați să vă exercitați complet. Acestea au fost recomandările pe care le-am citit în acel moment - dar nu mi-am putut imagina că ar trebui să existe doar alb-negru. Poate dacă sunteți periculos de anorexic, dar eram încă în zona galbenă cu IMC-ul meu de 19. Probabil ar trebui să opriți toate sporturile
Ai perioadele destul de regulate acum?
Da, ciclul meu este acum de 25-26 de zile și este foarte regulat quota Cota mea mare de rulare, pe care o fac de la sfârșitul anului 2019, nu mi-a afectat încă ciclul, totul este foarte simplu și regulat.
Îți poți pierde din nou menstruația și de ce depinde asta?
Da, poti. De când mi-am revenit menstruația în noiembrie 2017, după mai bine de 2 ani, am pierdut-o din nou în vara anului 2018, după ce am ajuns la spital și mi-am schimbat dieta de la o zi la alta și am slăbit mult într-o perioadă scurtă de timp. Apoi a fost povara psihologică; diagnosticul meu de SM la momentul respectiv a dus la cele mai întunecate ore pe care le-am avut vreodată. Aici scriu despre amenoreea mea partea 2. Aproape a urmat a treia oară:
În 2019 aproape că mi-am pierdut din nou menstruația.
Am început să lucrez într-un nou loc de muncă care a fost foarte stresant pentru mine și în care am fost destul de nefericit destul de repede. Ciclul meu făcea lucruri ciudate în timp, ciclurile mele erau undeva între 20 și 40 de zile. Și restul corpului meu a vorbit, de asemenea: am avut conjunctivită ușoară timp de câteva luni care nu ar dispărea și neurodermatita mea, pe care o depășisem de ani de zile, a revenit. După 4 luni mi-am dat demisia și de atunci am revenit la ritmul meu de 25 de zile, conform căruia puteți seta ceasul. Și celelalte simptome au dispărut. Asta tocmai mi-a arătat încă o dată ce mare influență are și stresul asupra ciclului nostru, în timp ce scriu în cartea mea electronică cu amenoree.
Îți adaptezi antrenamentul la ciclul tău?
De la începutul anului am fost mai preocupat de modul în care femeile își pot folosi al doilea bio-ritm natural (ritmul infradian), adică ciclul menstrual, chiar mai bine pentru ele. Am început cu optimizarea rutinei mele de dimineață - programul meu de curs rutine de dimineață din ciclu oferă sfaturi practice și trucuri.
Dar încă mă experimentez. De curând m-am alăturat unui club de alergare semi-profesionist în care sesiunile de antrenament sunt planificate săptămânal și sunt orientate în primul rând către ritmul bio masculin 24h (ritm circadian) - pe care noi, femeile, suntem desigur supuși.
Adaptarea programului meu de antrenament la obiectivele mele atletice este în prezent întrebarea și provocarea mea de cercetare. Voi raporta!
Sunt vegetarian și, prin urmare, mănânc adesea carne tocată cu soia etc. regulator?
Ei bine, cu soia este așa ceva ... în principiu, se recomandă doar produsele din soia fermentate și, de asemenea, în cantități mici; Astfel de produse tind să fie benefice pentru amenoree, tocmai din cauza fitoestrogenilor pe care îi conțin, deoarece amenoreea tinde să aibă un nivel scăzut de estrogen. În noile mele rutine de cărți electronice/cursuri de dimineață din ciclu, vorbesc și despre: tolerăm cel mai bine fitoestrogenii în prima jumătate a ciclului, deoarece nivelul nostru de estrogen crește oricum aici; momentul când puteți tolera bine fitoestrogenii este similar cu ciclul semințelor pentru creșterea estrogenului. (Cu amenoree, puteți folosi luna ca ghid, luna nouă corespunzând primei zile a ciclului dvs. și luna plină corespunzătoare ovulației.)
Reacționez la histamină - așa că lucruri precum semințele de floarea-soarelui, cacao, avocado, tei (citrice) și alte lucruri sunt excluse. Din păcate, nici eu nu pot lua susan. Acordați multă atenție acestor ingrediente pentru a obține din nou menstruația. Sunt atât de esențiale sau există alternative pe care aș putea să le încerc?
Pentru fitoestrogeni, ați putea încerca produse fermentate din soia în prima jumătate a ciclului dacă îl puteți tolera. Pentru a doua jumătate a ciclului, pentru creșterea progesteronului, în loc de susan, de ex. Arahide, alune, migdale sau fistic. În noul meu program, rutinele de dimineață din ciclu, veți găsi, de asemenea, o listă de cumpărături cu alimente benefice pentru fiecare fază a ciclului.
Îmi place cafeaua, dar ar trebui să supere echilibrul hormonal. Mai pot bea cafea în ciuda amenoreei?
La fel și aici, și eu iubesc cafeaua. Și, deși pentru mulți este probabil mai bine să nu beau cafea, acum am început din nou, deoarece nu interferează cu ciclul meu și în prezent nu am alte dezechilibre hormonale. Cu toate acestea, dacă sunteți în procesul de vindecare a hormonilor și a ciclului dvs., este logic să săriți cafeaua pentru o vreme.
De altfel, de multe ori îmi beau cafeaua cu un vârf de cardamom pentru că stomacul este mai ușor de digerat și pentru că îmi place gustul. Ca întotdeauna, continuați să beți cafea dacă este bună pentru dvs. - este posibil să nu fie neapărat un espresso puternic și nu neapărat mai mult de 1-2 căni pe zi. Cu toate acestea, o regulă de bază este sacră pentru mine: să nu consum cafea/cofeină pe stomacul gol. La fel cum nu mai fac niciun sport pe stomacul gol. Adăugați doar câteva curmale sau migdale - mai bine!
Acum sunt în săptămâna 5 cu yoga hormonală zilnică, ciclismul semințelor, vitamina D, alimente mai revigorante etc. și încet devine foarte dificil. Cum ai observat că toate măsurile încep să dea roade?
Înțeleg bine întrebarea ta și, de asemenea, că ești puțin nerăbdător. La urma urmei, în zilele noastre ne așteptăm nu numai de la livrările Amazon, ci și de la medicamente și companie, ca totul să se întâmple imediat și să vedem rezultatele imediat.
Dar când vine vorba de vindecarea hormonilor și a corpului său, nu există nicio scurtătură.
Nu există o pastilă magică. Tot ceea ce este natural necesită timp, spui de trei ori degetul mare de 3 cicluri/3 luni până când vezi primele rezultate. Cu mine a spus că ceva se întâmplă încet în abdomenul meu inferior. Sentimentul meu pentru zona „acolo jos” a fost cumva tot mai mult acolo după 2-3 luni. După aproximativ 3 luni am avut pentru prima dată tragere pelviană și ușoare simptome menstruale, deși nu se întâmplase nimic acolo. Perioada mi-a revenit după 3-4 luni. Oferă-i corpului tău timp să se vindece și să recâștige echilibrul. Până atunci, salută toate semnele pe care ți le dă.
Și da, m-am îngrășat și, uneori, nu m-am simțit atât de bine, aproape că am avut un pic de bufeuri. Dacă este și cazul dvs., reduceți calm yoga hormonală de 3-5 ori pe săptămână. Nu vă stresați, scopul este întotdeauna: luați-l ușor! Nu degeaba pretinde pagina mea
Cursul tău online de hormon yoga constă din 21 de videoclipuri - sunt fiecare dintre unitățile la care poți participa în fiecare zi ...? Sau cum vă puteți imagina asta? Pot avea un impact doar prin acest curs online fără niciun ajutor?
Da, cursul este conceput astfel încât să puteți învăța și practica yoga hormonală acasă singur, tot ce aveți nevoie este un laptop sau telefon mobil și o suprafață confortabilă, de ex. o saltea sau o pătură de yoga. Cursul este conceput după inventatorul Dinah Rodrigues, cu care am finalizat o ucenicie în 2018. În multe studiouri cu hormoni yoga există o modificare a practicii originale, prin care efectul poate fi pierdut. Pentru mine a fost important să transmit cunoștințele antrenamentului meu 1: 1 pentru efectul optim.
Cursul de yoga cu hormoni constă din videoclipuri introductive și teoretice, un program de încălzire și partea principală cu 14 exerciții; fiecare exercițiu din partea principală este un singur videoclip pe care îl puteți reda unul după altul. Există și 3 meditații. Deci da: puteți participa în fiecare zi până când îl aveți singur și nu mai aveți nevoie de mine 🙂
Aproximativ cât ar trebui să dureze practica zilnică de yoga hormonală? Ar trebui să se facă aceleași exerciții în fiecare zi sau diferite? Și există un moment „optim” al zilei pentru sesiunea de hormoni yoga?
În acel moment am încercat să fac yoga hormonal în fiecare dimineață; dar de 3-5 ori pe săptămână sunt, de asemenea, bune. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Dacă puteți face exercițiile, practica durează aproximativ 30 de minute și da, procesul este întotdeauna același. Am făcut întotdeauna asta dimineața, înainte de micul dejun - pe de o parte, stomacul este încă gol, ceea ce este bine pentru că respiri destul de puternic. În plus, deja l-ați „bifat” pentru ziua 😉 și pentru mine yoga hormonală este mai activă decât calmantă; uită-te aici, ce este bine pentru tine. Un prieten a preferat să facă exercițiile seara și apoi a dormit ca un copil 😉
Mi-am recuperat menstruația! Ar trebui să continui în continuare yoga hormonală?
Dacă e bine pentru tine: sigur! În prezent, fac yoga hormonal doar după cum este necesar și apoi încep din nou la 35 de ani, când nivelurile naturale de estrogen ale corpului încep să scadă. Pe atunci mi-am redus treptat cota zilnică de yoga hormonală, mai întâi de 5 ori pe săptămână, apoi de 3 ori și apoi doar din când în când. Ascultă-ți corpul și ciclul aici. În postarea mea de yoga hormonală puteți găsi mai multe informații despre acest subiect!
Nu am cititor de cărți electronice - cartea dvs. este disponibilă și sub formă legată și, dacă da, de unde o pot cumpăra?
De asemenea, îmi doresc foarte mult să pot publica în curând o versiune tipărită a cărții mele electronice cu amenoree, pentru că prefer să am cărți „reale” la îndemână - lucrez la ea, dar în prezent nu pot să fac promisiuni. Poate că cartea electronică este oricum ceva pentru dvs., deoarece vine ca un PDF și poate fi citită cu ușurință pe orice computer/telefon mobil.