Aminoacidul glicinei și numeroasele sale beneficii pentru culturism
Bine ați venit pe Blog Le Fitness! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți ghidul meu despre cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Blog Le Fitness! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori fără îndoială să citiți ghidul meu care vă explică cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Haltarea sau nu, cu toții ne lipsește colagenul în mâncare. Cu toate acestea, are multe beneficii pentru sănătate în general, este prezent în special în țesuturile noastre. Aminoacidul glicină este un important precursor al proteinei de colagen și reprezintă aproximativ 30% din aceasta. Și anume că colagenul este o proteină care face parte din mușchii noștri.
În acest articol vă voi explica de ce este important să suplimentați cu glicină, indiferent dacă sunteți sau nu practicant în culturism.
Ce este aminoacidul glicină ?
Glicina este un aminoacid neesențial, este unul dintre cei mai importanți și cei mai simpli la om. De obicei, este sintetizat de organism prin rinichi și ficat. Cu toate acestea, în alimentele obișnuite, nu este suficient sintetizat la om, deoarece dieta noastră modernă este destul de săracă în glicină. Acest lucru se găsește în țesutul conjunctiv, pielea, creierul și alte părți ale animalelor care se mănâncă foarte puțin. Într-adevăr, în zilele noastre, adesea mâncăm numai file de pui sau file de vită.
Glicina este foarte eficientă în îmbunătățirea sănătății și în promovarea creșterii și bunăstării oamenilor. Numeroase rapoarte susțin rolul glicinei suplimentare în prevenirea multor boli.
Glicina are, de asemenea, proprietatea de a îmbunătăți calitatea somnului și a funcțiilor neurologice. [1]
Beneficiile glicinei
În ultimii ani, glicina a făcut obiectul multor studii și prezintă beneficii multiple pentru sănătate în general, precum și efecte interesante pentru sportivi. [1]
Iată câteva beneficii pe care le poate avea wisteria.
1-Aminoacidul glicină este un antiinflamator natural
Într-adevăr, unele studii recente demonstrează că glicina ar avea proprietăți antiinflamatorii interesante. [2]
2-Îmbunătățește calitatea somnului
Aproximativ 30% din populația generală suferă de insomnie. Deoarece insomnia provoacă multe probleme, este crucial să îmbunătățim simptomele.
Recent, cercetătorii au descoperit că glicina îmbunătățește calitatea somnului la persoanele cu dificultăți de somn.
Ei au evaluat efectele sale asupra somnolenței diurne, oboselii și performanței la subiecții sănătoși restrânși la somn.
Somnul a fost limitat la 25% mai puțin decât timpul obișnuit de somn pentru trei nopți consecutive. Înainte de culcare, au fost ingerate 3 g de glicină sau un placebo, somnolența și oboseala au fost evaluate utilizând scara analogică vizuală și un chestionar. Performanța a fost estimată de programul de testare a performanței de a doua zi pe computerul personal.
La subiecții cărora li s-a administrat glicină, datele vizuale la scară analogică au arătat o reducere semnificativă a oboselii și o tendință de somnolență de scădere.
Aceste observații au fost, de asemenea, găsite prin intermediul chestionarului, indicând faptul că glicina îmbunătățește somnolența în timpul zilei și oboseala indusă de restricția acută a somnului.
Testul de performanță al computerului personal a relevat o îmbunătățire semnificativă a testului de vigilență psihomotorie.
Astfel, glicina modulează anumite neuropeptide și acest fenomen poate contribui indirect la îmbunătățirea somnolenței ocazionale și a oboselii induse de restricția de somn..[3]