Aminoacizi Cea mai bună regenerare după antrenament
După un antrenament greu, corpul tău trebuie să se regenereze. Aminoacizii vă ajută să accelerați acest proces. De care aveți nevoie și ce fac.
Te-ai antrenat intens? Atunci corpul tău este acum la limită: mușchii îți ard, inima ta pompează, transpiri. De asemenea, sunteți mai susceptibil la viruși și bacterii după această expunere grea.
Deci, este cu atât mai important să vă regenerați conștient pentru a rămâne sănătoși și a fi din nou productivi rapid.
Aminoacizii vă pot ajuta corpul în acest sens. Ele formează elementele de bază ale tuturor proteinelor și, prin urmare, sunt vitale pentru organismul nostru.
Care sunt sarcinile aminoacizilor?
Aminoacizii sunt responsabili pentru formarea țesuturilor - pentru mușchi, organe, păr și piele. De asemenea, organismul are nevoie de ele pentru numeroase procese metabolice, deoarece susțin producția de hormoni, enzime și neurotransmițători.
Care aminoacizi sunt esențiali?
Corpul nu poate produce toți aminoacizii de la sine. Opt dintre acestea sunt esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din alimente sau suplimente. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii care își depășesc în mod regulat limitele.
1. Izoleucina
Isoleucina este implicată în întreținerea și regenerarea țesutului muscular. Este, de asemenea, un important furnizor de energie.
Conținut în: piept de pui, mazăre, somon, ou, nuci, făină integrală de grâu
2. Leucina
Leucina este implicată în construirea și menținerea proteinelor musculare, le oferă mușchilor energie și susține procesele de vindecare.
Conținut în: piept de pui, mazăre, somon, ou, nuci, făină integrală de grâu
3. Lizină
Lizina susține menținerea țesutului conjunctiv și muscular. Este, de asemenea, implicat în metabolismul lipidelor.
Conține: semințe de dovleac, piept de pui, somon, mazăre, tofu, ou, făină de hrișcă, nuci
4. Metionina
Metionina sprijină acumularea de proteine și metabolismul grăsimilor.
Conține: nuci de Brazilia, somon, susan, carne de vită, ou, broccoli, mazăre, spanac, porumb, mei
5. Fenilalanina
Fenilalanina este implicată în construirea de numeroase proteine și hormoni importanți, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și dopamina.
Conținut în: soia, semințe de dovleac, mazăre, păsări de curte, nuci, carne de porc, somon, ou
6. Treonina
Sarcină: este implicată în furnizarea de vitamina B12.
Conține: file de piept de pui, carne de vită, mazăre, somon, nuci, ou, făină integrală de grâu
7. Triptofan
Triftopanul, un precursor al serotoninei, cunoscut sub numele de „hormon de simțire bună”, poate afecta starea de spirit.
Enhtalen în: soia, pudră de cacao (neîndulcită), caju, mazăre, piept de pui
8. Valine
Valina furnizează energie pentru celulele musculare și trimite substanțe mesager importante pentru sistemul nervos.
Conține: Chlorella, Spirulina, Mazăre, Pui, Făină de grâu integral, Brânză
Aminoacizi pentru regenerare
Dacă doriți să vă susțineți regenerarea după antrenament, ar trebui să țineți cont de aportul de aminoacizi suplimentari. Următoarele suplimente au sens pentru construirea mușchilor și creșterea performanței în multe cazuri:
BCAA pentru întreținerea musculară
BCAA înseamnă „Aminoacizi cu lanț ramificat”. Aceasta înseamnă combinația a trei aminoacizi cu lanț ramificat: leucina, izoleucina și valina. Aproximativ 30% din masa noastră musculară este formată din BCAA.
Studiile clinice arată că suplimentarea celor trei aminoacizi esențiali ajută la menținerea masei musculare, deoarece organismul nu trebuie să se bazeze pe celulele musculare existente pentru energie.
Conform studiilor, BCAA susține construirea și regenerarea mușchilor după un antrenament. În plus, stimulează arderea grăsimilor prin stimularea producției hormonului metabolic T3.
Luând BCAA: aproximativ 5 grame de BCAA, de două până la patru ori pe zi.
L-glutamina umple depozitul de energie
L-glutamina este cel mai frecvent aminoacid găsit în organism. Prin urmare, suplimentarea nu este deloc necesară - cu excepția cazului în care faceți exerciții intensive.
După un antrenament greu, L-glutamina ajută la reaprovizionarea depozitelor de glicogen și astfel alimentează corpul nostru cu energie nouă. Te regenerezi mai repede și ești pregătit pentru următoarea provocare mai repede.
În plus, blocul de proteine ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra mucoasei intestinale și să întărească sistemul imunitar.
Luând L-glutamină: aproximativ 10 până la 20 de grame de L-glutamină pe zi.
L-arginină pentru mai multă rezistență
L-arginina este un aminoacid semi-esențial. Acest lucru înseamnă că organismul produce singuri unele dintre ele. Nevoia poate crește odată cu efortul fizic intens, motiv pentru care suplimentarea alimentară poate avea sens pentru sportivii competitivi.
Blocul proteic îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru permite nutrienților și oxigenului să fie transportați mai repede către mușchi. Ai mai multă rezistență și forță.
Luând L-arginină: aproximativ 3 până la 5 grame cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.
Citrulina malat crește productivitatea
Citrulina malat este alcătuită din aminoacidul citrulină și malatul organic de sare. Compusul ajută la descompunerea toxinelor precum acidul lactic și amoniacul care pot fi produse în timpul exercițiilor intense.
Supraacidificarea și oboseala musculară prematură pot fi prevenite prin suplimente și durerea musculară poate fi redusă.
Luând citrulină malat: aproximativ 2 până la 3 grame pe zi (de preferință 45 de minute înainte de antrenament).
Creatina ajută la construirea mușchilor
Organismul poate produce creatina în sine - din aminoacizii metionină, glicină și arginină. Datorită efectului său de îmbunătățire a performanței în unități de antrenament scurte și consecutive, creatina este deosebit de populară pentru culturisti. În același timp, promovează regenerarea prin repararea deteriorării celulelor musculare.
Oricine ia creatină pentru o lungă perioadă de timp trebuie să se aștepte la o creștere în greutate de unu până la două kilograme, deoarece corpul stochează mai multă apă în țesutul muscular prin suplimentarea. Prin urmare, experții recomandă întreruperea aportului la fiecare 8-10 săptămâni.
Luând creatină: aproximativ 3 până la 5 grame pe zi.
Taurina împotriva oboselii
Taurina este un acid aminosulfanic - un produs de descompunere al aminoacizilor metionină și cistină. Corpul nostru produce în sine taurină, deci nu trebuie neapărat să fie adăugat. Cu toate acestea, ar trebui evitat un deficit, deoarece acidul aminosulfonic reglează bătăile inimii și protejează țesutul de radicalii liberi care dăunează celulelor.
Pentru sportivi, suplimentarea poate aduce un alt avantaj: potrivit unui studiu, taurina poate crește volumul accidentului vascular cerebral al inimii cu 20% în timpul regenerării.
Acest lucru previne o stare severă de epuizare. O supradoză se poate transforma rapid în opus și poate duce la aritmii cardiace, neliniște și nervozitate. Asa ca fii atent!
Luând taurină: 500 miligrame la 2 grame pe zi.
Aminoacizi sub formă de pulbere: două produse sub control
Sigur, acum puteți lua fiecare supliment individual. Cu toate acestea, produsele combinate precum cele de la Braineffect și Foodspring au mai mult sens.
Acestea combină aminoacizi importanți pentru mușchii și alți nutrienți, vitamine și electroliți - pentru o regenerare optimă. Am testat două produse pentru dvs.: