Aminoacizi - explicat simplu - BLOG

Mai ales în sport, indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau profesionist, dieta corectă are un impact uriaș. Dacă în planul nutrițional sunt luate în considerare posibile deficiențe nutriționale sau posibilități de îmbunătățire personală, acest lucru poate duce la o creștere semnificativă a performanței. Aminoacizii suplimentați, împreună cu o dietă echilibrată, pot îmbunătăți puterea și rezistența. Este important să știți ce nutrienți sunt absorbiți prin care alimente pentru a putea crea un echilibru țintit cu ajutorul aminoacizilor.

Ce sunt exact aminoacizii?

Aminoacizii sunt compuși organici care servesc ca elemente de bază pentru proteine și, prin urmare, pentru multe procese diferite din organism. Aliniate în diferite combinații, acestea conduc la o multitudine de structuri proteice diferite cu sarcini speciale în organism. Sunt esențiale pentru metabolism, regenerare și creștere. De exemplu, acestea sunt utilizate pentru creșterea părului și a unghiilor, pentru construirea mușchilor și pentru formarea diferitelor enzime și neurotransmițători. Unii aminoacizi pot fi produși chiar de corpul uman, în timp ce alții trebuie să fie luați din alimente sau, dacă nu se poate obține un aport suficient, din suplimente alimentare (aminoacizi esențiali). Corpul poate funcționa corect numai cu o cantitate adecvată - o deficiență a aminoacizilor esențiali poate duce la o regenerare mai lentă a corpului sau la o slăbire a sistemului imunitar.

Aminoacizii esențiali includ izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan, valină.

Alanina și arginina sunt aminoacizi neesențiali pe care organismul îi poate produce singuri. În cazul unei sarcini mari, de exemplu prin sport, cantitatea proprie a corpului nu mai este suficientă. Unii dintre acești aminoacizi trebuie, de asemenea, furnizați organismului separat. Este important, mai ales atunci când se completează aminoacizi și proteine, ca acestea să fie procesate la o calitate superioară și că organismul le poate absorbi atât de repede. Un aport de preparate de aminoacizi trebuie văzut doar ca un supliment la nutriția, care este adaptat practic sportivului și nu compensează o dietă inadecvată.

Procese din organism care necesită aminoacizi

Proteinele formate din aminoacizi sunt esențiale pentru diferite procese din organism:
Ele formează substanța de bază pentru mușchi, fără de care mișcarea activă sau antrenamentul nu ar fi posibil.
Sunt folosite pentru formarea oaselor, cartilajului, pielii și a țesutului conjunctiv
Acestea sunt elemente de bază pentru formarea enzimelor și hormonilor și, prin urmare, esențiale pentru metabolism
Acestea servesc drept principal furnizor de materiale de construcție și energie al sistemului imunitar

Aminoacizii în sport

Poți pierde în greutate cu ajutorul aminoacizilor?

Deoarece un deficit de aminoacizi poate duce la o încetinire a metabolismului, invers poate concluziona că aminoacizii pot avea un efect pozitiv asupra dietei pentru pierderea în greutate. În plus, o deficiență scade și performanța, ceea ce ar putea avea un efect negativ asupra motivației de exercițiu și exercițiu. Aminoacizii sunt importanți pentru construirea enzimelor și hormonilor necesari pentru arderea grăsimilor (de exemplu, arginină și lizină) și pentru reducerea poftei de mâncare și a foametei (fenilalanină). Metionina se asigură că grăsimile nu mai sunt stocate atât de ușor în ficat și sunt transformate în energie utilizabilă care poate fi arsă în timpul exercițiului. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și ouăle, salata și legumele care conțin carbohidrați vegetali și vitamine oferă o bază minunată pentru dietă. Arderea grăsimilor poate fi stimulată optim prin exerciții suplimentare.

Concluzie

Indiferent dacă urmăriți un obiectiv sportiv sau doriți să slăbiți - aminoacizii sunt de mare ajutor. Procesele corpului, cum ar fi creșterea celulară, regenerarea sau formarea de enzime și hormoni, pot funcționa corect numai dacă există o cantitate adecvată de aminoacizi. În plus, susțin pierderea de grăsime și reglează senzația de foame, care are o influență pozitivă asupra dietei pentru slăbit. Suplimentarea cu aminoacizi poate fi benefică în cazul stresului fizic ridicat. Înălțimea, greutatea, dieta și constituția generală joacă un rol în dozare. În plus, corpul trebuie să fie alimentat cu suficiente lichide în cazul suplimentării. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aportul de suplimente alimentare ar trebui să fie de fapt văzut doar ca o măsură suplimentară și nu poate înlocui o dietă echilibrată