Daily Detox 10 sfaturi simple de detoxifiere pentru viața de zi cu zi - Green at Heart

Un blog dedicat alimentelor și rețetelor sănătoase, frumuseții și altor lucruri drăguțe

daily

Detoxifiere zilnică: 10 sfaturi simple de detoxifiere pentru viața de zi cu zi

Acum, la începutul anului, este timpul din nou. Cuvântul detoxifiere este pe buzele tuturor. Sigur, o dietă sănătoasă nu este niciodată un lucru rău și, desigur, nici nu puteți evita alcoolul sau alte vicii. Dar simpla luare de măsuri drastice acum pentru a schimba ceva pentru diavol cu ​​siguranță nu va aduce rezultatele dorite.

În loc de o dietă cu suc sau „de azi voi mânca doar x”, ​​cred că este mai ușor și mult mai sănătos să integreze puțin „detox” în viața de zi cu zi.

Iată câteva modalități simple care vă vor ajuta la detoxifierea organismului, menținerea echilibrului hormonal, furnizarea organismului cu substanțe nutritive esențiale și ne face să ne simțim extraordinar.

Detoxifiere zilnică

1. Mănâncă alimente mai puțin procesate

se bazează mai degrabă pe alimente de frumusețe adevărate: cum ar fi avocado, cartofi dulci, legume de varză și alte legume verzi (dovlecei, spanac ...), leguminoase (linte și naut sunt printre preferatele mele), somon organic sau sălbatic, nucă de cocos (mai ales simplă ca uleiul, piureul sau Chips), ierburi de detoxifiere, cum ar fi patrunjel, mentă și coriandru, fructe de pădure (cum ar fi afine și zmeură; cele congelate sunt, de asemenea, o opțiune excelentă) și ciocolată neagră (cu un conținut de 80% cacao).

2. Apă caldă cu suc de lămâie sau oțet de mere

Un pahar cu apă caldă cu suc de o jumătate de lămâie sau o lingură de oțet de mere este doar lucrul pentru a începe ziua. Are un efect detoxifiant, stimulează metabolismul și da, să spunem doar calm: digestia. Cei care se răsfrâng în mod regulat cu băuturi de dimineață vor fi, de asemenea, recompensați cu un alt efect pozitiv: un ten mai curat și mai clar.

3. Suc sau smoothie verde

Cu ambele, o sarcină concentrată de substanțe nutritive poate fi ușor absorbită, pe care pur și simplu nu o puteți tencui. Cocktailul verde inundă practic corpul cu vitamine, minerale și antioxidanți. Deci, fiecare celulă este bine aprovizionată. Bombele cu putere verde pot fi fabricate și cu o zi înainte și parcate în frigider peste noapte; Așa că funcționează perfect ca o gustare sau ca supliment sau upgrade pentru masa de prânz și Co. Puteți găsi o rețetă în postarea pentru Stripped Green Juice, pe care o puteți savura ca un smoothie sau suc, în funcție de starea dvs. de spirit.

4. Fibre dietetice

Fibra este secretul pentru o sănătate optimă. Dacă consumăm suficient din el, facem mult bine corpului nostru. Mai presus de toate, fibrele ne sprijină digestia și îndepărtarea asociată a toxinelor, ceea ce are automat un efect pozitiv asupra altor zone: bunăstarea noastră este crescută, pielea devine mai frumoasă, senzația de sațietate este optimizată și greutatea dorită este la îndemână ... Cantitatea perfectă fibrele alimentare sunt cuprinse între 35 și 40 g pe zi. De altfel, o ceașcă de linte și broccoli pentru prânz ar fi ajuns deja la 22g. Alte surse importante sunt semințele de chia, semințele de in, alte legume verzi, cum ar fi spanacul și varza, leguminoasele sau tăiței, capsulele sau pulberea din glucomannan (o fibră solubilă în apă obținută din rădăcina asiatică de konjac).

5. Probiotice

Când intestinele noastre sunt bine, suntem bine. Este atât de simplu sau, altfel spus, o floră intestinală sănătoasă este foarte importantă pentru sănătatea noastră. Probioticele pot parcurge un drum lung în acest sens. Acestea conțin microorganisme vii care se instalează în intestinele noastre și astfel ne întăresc flora intestinală. Deci, înmulțesc bacteriile bune din intestin și sunt, de asemenea, cruciale pentru detoxifiere, digestie și întărirea sistemului imunitar. Este ideal să luați probiotice sub formă de capsule și, de asemenea, să îmbogățiți dieta cu alimente fermentate, inclusiv chefir organic și iaurt organic (îmi place în special iaurtul de nucă de cocos), miso și legume precum varza și kimchi.

6. Ceai verde

Ceaiul verde este unul dintre superalimentele absolute. Frunzele de ceai uscate nu sunt fermentate (altfel ar deveni ceai negru), motiv pentru care conțin o încărcătură concentrată de substanțe care promovează sănătatea (nu că ceaiul negru nu conține, ci ceaiul verde pur și simplu îl are pe el). Vă faceți ceva bun cu doar una sau două căni pe zi. Infuzia verde este bogată în polifenoli și antioxidanți, care ajută ficatul să se detoxifice și să lupte împotriva radicalilor liberi. Ceaiul verde are și multe alte beneficii: conform studiilor, consumul regulat poate, de exemplu, reduce dezvoltarea bolilor de inimă; ajuta la mentinerea densitatii osoase datorita fluorului pe care il contine; Reduceți tensiunea arterială și nivelul colesterolului și reduceți inflamația din celule și astfel păstrați colagenul pe care îl conține.

7. Antrenament

Exercițiul este un alt element de pe lista de detoxifiere. A transpira nu este recomandabil doar din punct de vedere al fitnessului. Întregul metabolism începe să funcționeze și toxinele sunt eliminate. Nici măcar nu trebuie să te chinui prin orice program extrem. Este suficient un antrenament ușor pe o mini trambulină. Acest lucru este, de asemenea, delicat pentru articulații, dar deosebit de eficient. Deja 10 minute sunt suficiente, aceasta corespunde unei runde de jogging de 30 de minute. De altfel, nu este nimic mai bun pentru arderea grăsimilor, a sistemului nostru limfatic și a sistemului cardiovascular.

Aș dori să recomand antrenamentul de 10 minute de Lauren Roxburgh. Pentru utilizatorii avansați, DVD-ul de antrenament cu trambulină de Tracy Anderson și preferatele mele: clasele de bounce de la LEKFit: Aici transpiri împreună cu antrenorul Lauren Kleban (spun doar #ultimatebodygoals) printr-un antrenament pe intervale, trambulina și secvențele cardio de dans combinat cu unități care definesc mușchii.

8. Masaj perie uscată

Pielea este cel mai mare organ din corpul nostru. Periajul regulat uscat sprijină optim detoxifierea corpului. Sistemul limfatic este activat, iar pielii i se aplică o descuamare extinsă. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, reduce și previne coaja de portocală; pielea devine suplă, strânsă și frumos uniformă. Periajul dimineața (aprox. 3 până la 5 minute) înainte de duș ne oferă, de asemenea, un adevărat impuls de energie, astfel încât pielea nu numai că este alimentată cu sânge, ci și capul și spiritul încep să meargă. De aceea, evitați-l seara înainte de culcare. Pentru periaj se recomandă o perie cu peri naturali solizi. Când vă periați, începeți întotdeauna cu tălpile picioarelor și mergeți de acolo cu mișcări lungi de mângâiere. Evitați zonele sensibile și lucrați întotdeauna către inimă.

9. Tragerea uleiului

Extragerea uleiului este una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătos dinții și gingiile și de a scăpa de bacterii. Chiar depășește ata dentară. De altfel, albirea dinților este, de asemenea, foarte blândă și naturală. Tragerea uleiului își are originea în medicina ayurvedică, unde uleiul de cocos, susan sau măsline este mutat înainte și înapoi în gură timp de 10 până la 20 de minute. Pe lângă efectul detoxifiant, extragerea uleiului are multe alte beneficii pentru sănătatea (orală): elimină respirația urât mirositoare, ameliorează problemele gingivale, previne cariile dentare, ameliorează inflamația din corp și întărește sistemul imunitar, pentru a numi doar câteva efecte pozitive. Cel mai bine este să includeți extragerea uleiului în duș dimineața. De obicei petrec doar maxim 5 minute, dar acestea au și un efect foarte pozitiv.

10. Mască pentru axilă

Pentru noi toți, este cel mai normal din lume să ne îmbrăcăm în mod regulat cu o mască de față. Da, desigur, crezi, pentru a curăța pielea și a o scăpa de toxine. Dar ce zici de axile? Cât de des le oferiți o mască?

Nu trebuie să uităm că mulți aditivi și substanțe chimice (aluminiu, ftalați, parabeni etc.) pot fi găsiți în deodorantele convenționale. Aceste substanțe urâte pot fi absorbite în mod ideal de organism prin axile, ceea ce poate avea un efect negativ asupra echilibrului nostru hormonal și sistemul nostru imunitar, cu alte cuvinte, poate fi dăunător sănătății.

Cu măștile obișnuite (o dată la două săptămâni) puteți detoxifica în mod ideal axile, în plus, transpirați mai puțin și formarea mirosului este extrem de redusă. Acest lucru face mai ușor să treceți la deodorante naturale (vă întreb!) Și reușește fără efecte secundare mirositoare.

Pentru Ampit Detox Mask amestecați 2 linguri de bentonită (un pământ mineral cu puternice proprietăți detoxifiante și absorbante) cu 1 lingură de oțet de mere și 2 linguri de apă.

Cel mai bine este să adăugați apă încetul cu încetul, consistența trebuie să fie cremoasă și fermă. Apoi aplicați compusul uniform pe zona curată a axilei. Cel mai bine este să puneți un prosop pe pat sau pe canapea și să îl lăsați să intre în vigoare cel puțin 5 până la 20 de minute, altfel devine rapid inconfortabil. Apoi spălați masca la duș sau cu un prosop și bucurați-vă de senzația proaspătă și pură.

La începutul fiecărui an, cuvântul detoxifiere este pe buzele tuturor. Sigur, o dietă sănătoasă este întotdeauna calea de urmat și abținerea de la alcool sau alte vicii pare cu siguranță un lucru corect. Dar măsurile drastice nu aduc rezultatele dorite în majoritatea cazurilor.
În loc să începi cea mai recentă curățare de suc sau să-ți spui „de azi voi mânca doar x”, ​​cred că este mai ușor și mult mai sănătos să integrezi puțin „detox” în viața de zi cu zi.
Iată câteva modalități simple de a vă ajuta să vă detoxificați corpul, să echilibrați nivelul hormonilor, să furnizați corpului nutrienți esențiali și pur și simplu să vă faceți să vă simțiți bine în jur.

Detoxifiere zilnică

1. Mănâncă alimente mai puțin procesate

în schimb, mizează pe alimente de frumusețe: cum ar fi avocado, cartofi dulci, varză și alte legume verzi (dovlecei, spanac ...), leguminoase (linte și naut sunt printre preferatele mele), somon organic sau sălbatic, nucă de cocos (mai ales ușor de încorporat ca ulei, unt sau chipsuri), ierburi detoxifiante, cum ar fi patrunjel, mentă și coriandru, fructe de pădure (cum ar fi afine și zmeură, congelate sunt, de asemenea, o opțiune excelentă) și ciocolată neagră (cu un conținut de 80% cacao).

2. Apă caldă cu suc de lămâie sau oțet de mere

Un pahar cu apă caldă cu suc de o jumătate de lămâie sau o lingură de oțet de mere este modul perfect de a începe ziua. Băutura are un efect detoxifiant asupra corpului tău, stimulează metabolismul și da, să fim sinceri: digestia noastră. Cei care se răsfrâng în mod regulat cu o astfel de băutură de dimineață vor fi, de asemenea, recompensați cu un alt efect pozitiv: un ten mai clar și mai luminos.

3. Suc sau smoothie verde

Ambele băuturi oferă o cantitate imensă de nutrienți sănătoși. Aceste cocktailuri verzi ne inundă pur și simplu cu vitamine, minerale și antioxidanți. Acest lucru asigură faptul că fiecare celulă a corpului este bine alimentată. Centrele verzi pot fi făcute și în ziua următoare și plasate în frigider peste noapte. Funcționează bine ca gustare, sau ca supliment sau upgrade la prânzul și colegii. Încercați pur și simplu rețeta mea de suc verde decojit, care funcționează excelent pentru un smoothie sau un suc.

4. Fibra

Fibra este secretul pentru o sănătate optimă. Mâncarea suficientă din ea face mult bine corpului nostru. Fibrele dietetice ne susțin în principal digestia, iar eliminarea rezultată a toxinelor afectează pozitiv alte zone: ne crește bunăstarea, pielea devine mai strălucitoare, ne optimizează senzația de sațietate și greutatea dorită vine la îndemână ... Cantitatea perfectă de fibre se află între 35 - 40 g pe zi. O ceașcă de linte și broccoli pentru prânz oferă deja 22g. Alte surse importante sunt semințele de chia, semințe de in, alte legume verzi, cum ar fi spanacul și varza, leguminoasele sau pastele, capsulele sau pulberea din glucomannan (o fibră solubilă în apă derivată din rădăcina asiatică de konjac).

5. Probiotice

Dacă intestinul nostru este fericit, suntem fericiți. Este atat de simplu. Sau, cu alte cuvinte, o floră intestinală sănătoasă este crucială pentru sănătatea noastră. Probioticele pot contribui semnificativ. Acestea conțin microorganisme vii care ne colonizează intestinele și ne întăresc flora intestinală. Acestea cresc bacteriile bune din intestin și sunt, de asemenea, cruciale pentru detoxifiere, digestie și întărirea sistemului nostru imunitar. Este ideal să luați probiotice zilnic sub formă de capsule și, de asemenea, să vă îmbogățiți dieta cu alimente fermentate, inclusiv kefir organic și iaurt organic ( Îmi plac în special iaurtul de cocos), miso-ul și legumele precum varza murată și kimchi.

6. Ceai verde

Ceaiul verde este un superaliment absolut. Pentru ceaiul verde frunzele de ceai uscate nu sunt fermentate (altfel s-ar transforma în ceai negru), motiv pentru care conțin o cantitate mare de substanțe care promovează sănătatea. Deja una până la două căni pe zi va avea un efect pozitiv. Infuzia verde este bogată în polifenoli și antioxidanți care ajută la detoxifierea ficatului și la combaterea radicalilor liberi. În plus, ceaiul verde are multe alte beneficii: Conform studiilor, consumul regulat de ceai verde scade riscul bolilor de inimă; ajută la menținerea densității osoase; scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.

7. Antrenament

Mișcarea este un alt punct important pe lista noastră de detoxifiere. A transpira bine nu este recomandat doar din perspectiva fitnessului. Activează întregul metabolism și elimină toxinele. Nici nu trebuie să luați măsuri extreme. Un antrenament ușor pe o mini-trambulină va fi suficient. Este deosebit de delicat cu articulațiile, dar foarte eficient. Deja 10 minute sunt suficiente, deoarece sunt echivalente cu o alergare de 30 de minute. Și pur și simplu nu există un exercițiu mai bun pentru arderea grăsimilor, care să susțină sistemul nostru limfatic și sănătatea cardiovasculară.

Aș dori să vă recomand antrenamentul de recuperare de 10 minute de Lauren Roxburgh. Pentru utilizatorii avansați, DVD-ul Mini Trampoline Workout de Tracy Anderson, precum și preferatul meu: Bounce Classes de la LEKFit: Aici transpiri împreună cu antrenorul Lauren Kleban (lasă-mă să spun doar #ultimatebodygoals) printr-un antrenament pe intervale, care combină trambulina și dansul secvențe cardio cu structură musculară funcționează.

A 8-a. Masaj cu periaj uscat

Pielea este cel mai mare organ. Periajul uscat pe piele în mod regulat susține în mod optim detoxifierea acestuia. Acționează sistemul nostru limfatic și exfoliază pielea. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și reduce, precum și previne celulita. Pielea noastră va deveni suplă, mai tonifiată și mai strălucitoare. Periajul de dimineață (aproximativ 3 până la 5 minute) înainte de duș ne oferă, de asemenea, un real impuls de energie, ceea ce înseamnă că ne va face și capul să meargă. (Totuși, un motiv pentru care nu este recomandat să o faceți chiar înainte de culcare.) Pentru periaj folosiți o perie cu peri naturali solizi. Când vă periați, începeți întotdeauna cu tălpile picioarelor și lucrați în sus cu mișcări lungi de mângâiere. Evitați zonele sensibile și lucrați întotdeauna spre inima voastră.

9. Tragerea uleiului

Extragerea uleiului este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține dinții și gingiile sănătoși și de a elimina bacteriile. Funcționează mai bine decât folosirea atei dentare și, de asemenea, ne ajută să ne luminăm dinții într-un mod foarte blând și natural. Extragerea uleiului își are originea în medicina ayurvedică, unde uleiul de nucă de cocos, susan sau măsline este mutat în gură timp de 10 până la 20 de minute. Pe lângă efectul său detoxifiant, extragerea uleiului are multe alte beneficii pentru sănătatea (orală): respirația urât mirositoare este eliminată, problemele gingiilor sunt atenuate, cavitățile sunt prevenite, calmează inflamațiile din corp și întărește sistemul imunitar, doar pentru a numi câteva efecte pozitive. Cel mai simplu mod de a integra extragerea uleiului în rutina de dimineață este să o faci în timp ce te afli la duș. Da, am făcut-o și eu timp de maxim 5 minute, dar oferă deja rezultate foarte pozitive.

10. Masca de dezintoxicare a axilei

Pentru majoritatea dintre noi, aplicarea unei măști de față este unul dintre cele mai normale lucruri din lume. Desigur, te gândești să cureți pielea și să scapi de toxine. Dar ce zici de axile tale? Cât de des îi tratezi cu o mască?

Deodorantele convenționale conțin o mulțime de aditivi și substanțe chimice (aluminiu, ftalați, parabeni etc.). Aceste substanțe urâte sunt ușor absorbite de corpul nostru prin axile noastre. Ele pot avea efecte negative asupra echilibrului nostru hormonal și a sistemului nostru imunitar; pe scurt, ele pot fi dăunătoare sănătății noastre.

Cu măștile obișnuite (să spunem o dată la două săptămâni) puteți detoxifica cu ușurință axile. Un alt lucru grozav - detoxifierea te face să transpiri mai puțin și la axile mai puțin mirositoare. De asemenea, face trecerea la deodorantele naturale o briză (vă poruncesc tuturor să faceți acest lucru!) Fără efecte secundare mirositoare.

Pentru masca de detoxifiere axilă, amestecați 2 linguri de bentonită (o lut mineral cu proprietăți puternice de detoxifiere și absorbție) cu 1 lingură de oțet de mere și 2 linguri de apă.

Cel mai bine este să adăugați apa treptat; consistența măștii trebuie să fie cremoasă. Aplicați amestecul uniform pe zona curată a brațelor. Cel mai bine este să așezați un prosop pe un pat sau pe o canapea și să petreceți cel puțin 5 până la 20 de minute culcat, în timp ce masca își face magia, altfel va deveni destul de incomod rapid. După aceea, spălați masca la duș sau cu un prosop și bucurați-vă de senzația proaspătă și super curată.