Aminoacizi pentru scădere în greutate - portal de informații despre scăderea în greutate ✓

Slăbiți cu aminoacizi - ce se întâmplă?

Aminoacizii pot funcționa ca arzător de grăsimi? Lucrează pentru pierderea în greutate? Sunt aminoacizi care ajută la alimentație?

Aportul de aminoacizi ca suplimente alimentare este foarte popular printre sportivi. Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, procesul de slăbire ar trebui promovat și prin administrarea de aminoacizi. Aminoacizii joacă un rol important în construirea și susținerea mușchilor. Dar acestea pot duce într-adevăr la pierderea în greutate? Acest articol de ghid conține răspunsuri și toate sfaturile importante pentru a promova în mod eficient pierderea în greutate prin aminoacizii potriviți din alimente.

Aminoacizi pentru slăbit - ce se întâmplă?

Ce se înțelege prin aminoacizi?

Termenul „aminoacizi” se referă la elementele de bază ale tuturor proteinelor. Sunt componente esențiale ale corpului nostru. Albușul de ou, cunoscut și sub numele de proteine, conține mulți aminoacizi. Acestea sunt legate între ele într-o moleculă. Tipul de aminoacizi și diferitele tipuri de legături fac diferența între proteinele individuale.

Când mâncăm un ou, corpul descompune proteinele în aminoacizi individuali prin procesul digestiv. Aminoacizii înlănțuiți în proteină sunt eliberați ca aminoacizi individuali și formează un depozit în sânge care poate fi chemat pentru performanță fizică.

Se face distincția între aminoacizii esențiali, aminoacizii semi-esențiali și aminoacizii neesențiali.

De ce sunt aminoacizii importanți?

Fără aceste proteine, supraviețuirea umană este imposibilă. Aminoacizii sunt capabili să construiască mușchii, pielea, părul și mușchii. Mai mult, aminoacizii acționează ca hormoni și servesc ca un precursor pentru neurotransmițători și enzime din organism. Aceste substanțe sunt utile în corpul uman pentru procesele metabolice individuale.

Cum acționează aminoacizii în organism?

Aminoacizii joacă un rol important în procesele individuale din organism. Acestea sunt blocurile individuale ale proteinelor. În organism se află proteinele și, astfel, și aminoacizii, a doua substanță cea mai comună în corpul uman.

Ligamentele, tendoanele, părul și mușchii din corp sunt formate din aminoacizi. În plus, aceste substanțe joacă un rol important pentru sistemul imunitar și îndeplinesc diferite funcții de transport ca corpuri de proteine din sânge.

Aminoacizii numiți BCAA, creatina și L-arginina sunt cunoscuți din sectorul sportiv.

Departe de grăsime! Slăbiți cu ajutorul aminoacizilor?

Pe lângă promovarea creșterii musculare, aminoacizii vă pot ajuta și să pierdeți în greutate. Aminoacizii individuali pot stimula producția de hormoni, ceea ce accelerează arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, succesul în pierderea în greutate cu aminoacizii poate fi de așteptat numai dacă sportul este practicat în același timp și dieta este corectă. Doar prin exerciții fizice regulate este posibil să slăbești și să transformi grăsimea în masă musculară pe termen lung.

Pentru a reduce greutatea cu aminoacizi, aceștia pot fi luați sub formă de tablete sau pulbere.

Carnitina, în special, este populară pentru pierderea în greutate. Aceasta este o sinteză a aminoacizului lizină. Cu ajutorul carnitinei, pe de o parte, este promovată construirea mușchilor. Pe de altă parte, arderea aminoacizilor este stimulată.

Pe lângă carnitină, aminoacidul arginină promovează hormonul de creștere. Cu ajutorul hormonului de creștere somatropină, este posibilă transformarea grăsimilor în energie în timpul somnului. Hormonul somatropin este crucial în procesul de slăbire.

Aminoacidul fenilalanină are, de asemenea, un efect asupra stomacului și intestinelor. În special, hormonul colecistokinină este afectat, ceea ce are un efect pozitiv asupra senzației de sațietate. Rezultatul este că senzația de foame nu mai apare la fel de puternic.

Ce aminoacizi sunt potriviți pentru slăbit?

Pe piața dietei, aminoacizii L-glutamină, L-arginină, L-carnitină și lizină sunt comercializați în principal pentru scăderea în greutate.

Lizină

Aminoacidul lizină este deosebit de popular atunci când vine vorba de slăbit. În special, se referă la sinteza din acest aminoacid cu numele de carnitină. Dezvoltarea mușchilor este favorizată de carnitină. Drept urmare, rezervele de grăsime din corpul uman sunt alungate mai repede. Aminoacizii arginină și lizină ajută la eliberarea hormonului de creștere. Ceea ce stimulează procesul de regenerare. Aici, grăsimea este transformată în energie în timpul somnului.

Lizina se găsește de ex. în portocale, fasole, țelină - toate alimentele sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care pot fi incluse în dietă.

Care este treaba cu misterioasa L-carnitină?

L-carnitină

L-carnitina ar trebui să te ajute să slăbești. Este un compus asemănător proteinelor produs de ficat care funcționează ca un arzător de grăsimi. Este fabricat din aminoacizii lizină și metionină. Ca mesager, carnitina transportă grăsimea direct în celule, unde este arsă.

L-carnitina ajută, de asemenea, la îmbunătățirea performanței în sporturile de slăbire: protejează împotriva durerii musculare, a rupturilor musculare sau a bolilor, astfel încât recuperarea are loc mai repede după antrenament intensiv. Unele studii sugerează o regenerare mai bună după efort.

Deci, puteți susține pierderea de grăsime cu carnitină. L-carnitina joacă un rol major în metabolismul grăsimilor: susține reducerea grăsimii din organism prin transportarea acizilor grași și aducerea lor în centralele celulare pentru ardere.

L-carnitina este, de asemenea, cunoscută ca motorul sistemului imunitar. Potrivit studiilor, se spune că L-carnitina îmbunătățește performanța fizică și regenerarea și crește debitul cardiac și metabolismul.

Carnitina - provine din termenul carne (carne)

Termenul „carnitină” este derivat din latinescul „carne” (carne). Cei cărora le place să mănânce oi și miel vor găsi aici carnitină în cantități relativ mari.

L-carnitina se găsește în diferite tipuri de carne; mai ales la oi și miel. Se găsește și în pește, produse lactate, legume și fructe, dar numai în cantități mici.

În plus, asigură o senzație mai mare de sațietate datorită izolării acizilor grași. L-carnitina este un nutrient asemănător vitaminei și se găsește în lapte, carne și produse din carne, de ex. în:

Cantități mari se găsesc în carnea de vânat, cum ar fi cerbul sau cerbul
Ovine și caprine
Vită
Iepure
Iepuri
Se găsește și în ciuperci
animale marine
brânză
Lactate

Ai nevoie de L-carnitină ca supliment alimentar?

L-carnitina poate fi acum alimentată și cu preparate nutritive. Ca supliment alimentar, este fie disponibil sub formă lichidă, fie este luat sub formă de tablete sau pulbere. Dozat corect și utilizat sănătos în mod conștient, acesta este un suport ușor de luat pentru a reduce excesul de grăsime corporală.

Ca suport alimentar de ex. În cazul obezității extreme, mulți oameni iau și substanța sub formă de tablete, pulbere sau lichid pentru a accelera arderea grăsimilor.

Studiile nu au reușit să confirme mult timp carnitina, care este furnizată în formă izolată, ca arzător de grăsimi. Un nivel scăzut de eficacitate a fost documentat în 2016.

Dacă doriți să aflați mai multe aici, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Condiția prealabilă pentru succes și toleranță este, în principiu, sprijinul profesional adecvat sub formă de sfaturi competente cu privire la problemele legate de dietă și nutriție. Un bun medic generalist poate asigura asta. În nici un caz nu ar trebui să consumați suplimente (suplimente alimentare) imediat!

Pentru mușchi și o figură bună - aminoacizi pentru construirea mușchilor

În antrenamentul de forță, corpul se comportă la maxim și are nevoie de „nutriție” adecvată. Creatina, proteinele, aminoacizii și L-arginina sunt principalele componente ale nutriției sportive, al căror scop este să susțină creșterea musculară și să îmbunătățească performanța.

Energia necesară antrenamentului intensiv este furnizată de carbohidrați, vitamine, zinc și acizi grași omega. Acest lucru aduce mai multă rezistență și forță și accelerează creșterea musculară. Nutriția sportivă ajută la aprovizionarea organismului cu toate substanțele importante pentru a asigura sănătatea și forța corpului și pentru a-l menține în siguranță chiar și în timpul antrenamentelor dure și transpirate. Trebuie să știți că acest lucru înseamnă sportivi performanți care încorporează aceste substanțe în planul lor de nutriție sub îndrumarea antrenorilor și a medicilor.

Rezultate mai bune de antrenament cu aminoacizi

Aminoacidul formează în mod direct un depozit de sânge corespunzător. Ea o are cu ea
un impact direct asupra rezultatelor antrenamentului. Pentru a realiza setul
Există obiective pentru aminoacid cu diferite efecte de antrenament:

Construirea și rezistența musculară
Dieta și pierderea grăsimilor
Creșterea performanței și efectul de recuperare

Aceasta din urmă poate fi realizată, de exemplu, cu aminoacidul glutamină. Dar și aminoacizii BCAA
poate duce la o gamă largă de eficiență.

Cunoscutele glutamine și BCAA sunt compuși de aminoacizi care îndeplinesc sarcina de a menține dimensiunea mușchilor nou dezvoltați. În comerț puteți găsi o selecție largă de produse BCAA atât în vânzările directe, cât și prin intermediul furnizorilor de pe internet.

Fiecare sportiv are nevoie de aminoacizi suplimentari?

Oricine nu este un sportiv performant nu are nevoie de nutriție sportivă. O dietă sănătoasă adaptată la sport oferă tot ce are nevoie corpul. Dacă totuși doriți să o încercați, trebuie să clarificați întotdeauna aportul cu medicul dumneavoastră în avans.

Indiferent dacă și cât de intens folosește un sportiv aminoacizii liberi, fiecare trebuie să răspundă singur în consultare cu medicul său. Depinde, de asemenea, de cât de intens își exercită cineva sportul și de cât de repede își doresc să vadă rezultate bune din antrenamentul său. Pe lângă rezistență și fitness, schimbarea dietei crește și creșterea musculară. Acest lucru se întâmplă numai atunci când grăsimea este descompusă în același timp. În acest fel, sportivul primește un corp bine format, atractiv, pe lângă faptul că se află într-o stare fizică bună.

Aminoacizi - avantajele dintr-o privire

+ Pierderea în greutate de lungă durată poate fi susținută de aminoacizi buni din alimentele noastre
+ Este posibil consumul prin alimente și suplimente alimentare
+ Aminoacizii afectează, de asemenea, părul, pielea și mușchii
+ Sprijină sistemul imunitar
+ Reglează nivelul zahărului din sânge

Limite ale aminoacizilor pentru pierderea în greutate

- Consumul de aminoacizi singur nu va avea succes
- Este necesară o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice
- Procesul schimbării vieții durează mai mult - nu sunt de așteptat efecte pe termen scurt

Aminoacizii din alimente

Cu o dietă potrivită, este posibil să se absoarbă aminoacizii. Cu toate acestea, nu este ușor să găsești alimente sănătoase cu cantitatea necesară de aminoacizi în viața de zi cu zi. Multe alimente bogate în aminoacizi sunt de obicei bogate în carbohidrați. Aceste tipuri de alimente sunt mai mult un obstacol în calea slăbirii decât în promovarea procesului.

Următoarele alimente sunt bogate în aminoacizi:

Ouă
Mazăre
Nuci
legume cu frunze verzi (de exemplu, spanac)
brocoli
nuci braziliene
susan
Boabe de soia

Cu toate acestea, nucile precum nucile de Brazilia și nucile conțin și grăsimi și carbohidrați. Pentru a lua doza adecvată de aminoacizi, se iau și carbohidrați în același timp. Acest lucru împiedică procesul de slăbire, deoarece absoarbe și multe calorii.

Deci, dacă doriți să slăbiți și, în același timp, să promovați construirea musculară, puteți folosi alimente care conțin aminoacizi. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă în ansamblu.

Mâncarea rapidă, zahărul și ciocolata trebuie evitate. Salatele, legumele și proteinele favorizează pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să beți suficiente lichide.

Sub ce forme sunt aminoacizii disponibili ca suplimente alimentare?

Pachetele de aminoacizi sunt disponibile pe piață sub formă de sticle de băut sau pachete de tablete. Cheltuielile financiare depind de tipul de aminoacizi și de doză. În orice caz, instrucțiunile de dozare de pe ambalaj vă vor ajuta cu dozarea. Un medic trebuie consultat înainte de ingestie.

Atunci când utilizați proteine de înaltă calitate, o dietă sănătoasă nu este în întregime suficientă?

Există o mare varietate de suplimente alimentare disponibile astăzi. Diferitii aminoacizi sunt disponibili si in magazine. Dacă doriți să promovați construirea musculară și, în același timp, doriți să slăbiți cu ajutorul aminoacizilor, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate semnificative cu suplimentele alimentare, mai ales atunci când slăbiți.

O dietă sănătoasă este suficientă:

Deoarece nutriționiștii nu au reușit încă să ofere dovezi clare că aportul de aminoacizi sub formă de suplimente alimentare duce la pierderea în greutate.
Aceasta înseamnă că nu trebuie să cheltuiți bani pentru ceva care este puțin probabil să aibă un efect pozitiv deloc.
În plus, cu o doză mare de supliment alimentar, pot apărea întotdeauna efecte secundare, cum ar fi Alergii, diaree, greață, vărsături.
Există, de asemenea, interacțiuni între aminoacizi și alte minerale. Unele pot fi inhibate în absorbția lor, altele sunt excretate mai des. Aceste probleme pot fi evitate prin alegerea unei diete sănătoase, cu proteine bune.
O insuficiență de aminoacizi cu o dietă sănătoasă nu este de așteptat la persoanele sănătoase. În Germania există o surplusă mai mare.
Oricine este bolnav aparține practic mâinilor medicului și nu are voie să înceapă experimente singur. Prea multe proteine pot afecta rinichii. Oricine are boli anterioare sau tulburări funcționale nedescoperite se poate face rău.

Umfla:

https://de.wikipedia.org/wiki/Aminos%C3%A4uren
https://de.wikipedia.org/wiki/Essentielle_Aminos%C3%A4ure
https://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/eignen-sich-einzelne-aminosaeuren-zum-abhaben_id_10193049.html

Echipa noastră editorială compilează periodic informații actuale despre toate subiectele legate de pierderea în greutate. Sfaturile serioase și cuprinzătoare sunt o chestiune apropiată inimilor noastre.