Alimente nervoase Aceste 8 alimente sunt bune pentru nervi

Știi că? Ești stresat, nervii tăi sunt goi și cât de automat ajungi la ciocolată? Nu-ți face griji, nu ești singur în asta. Toată lumea are nevoie de mâncare pentru nervi, dar dulciurile ajută la stres sau există alternative mai sensibile?

Cea mai bună mâncare pentru nervi

Vremuri stresante ne-a costat nervi prețioși. Uneori ne înțelegem bine cu el, mai ales când vine vorba de stres pozitiv. Dar de multe ori situația crește peste capul nostru și atunci se pare mânca singura cale de ieșire către Eliberare de stres a fi.

Care Alimente nervoase atunci preferatul este diferit. Dar de multe ori nu arată deosebit de sănătos, ciocolata, gingiile de vin, chipsurile sau chiar un pahar de vin sunt deosebit de populare.

Dacă acesta este absolutul excepție rămâne, nici asta nu este o problemă. Dar se poate întâmpla foarte repede să vă aflați aici obiceiuri nesănătoase se strecoară. Corpul tău își amintește ce este bine pentru el și astfel îți cere mai mult. Acest lucru este dificil nu numai cu alcoolul, ci și cu mâncarea.

Totuși, să mănânci mai mult în perioadele stresante nu este o idee proastă. Acum corpul tău trebuie să fie susținut cât mai bine și acolo ajută, alături somn adecvat de asemenea, grijă bună cu toată lumea Micro- și Macronutrienți.

Dacă te rotești, gândești și transpiri mult, consumi și mai mult energie. Mâncarea ta nervoasă ar trebui să fie apoi mai puțin formată din dulciuri și mâncare rapidă, dar mai bună din ele proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Puteți afla cum arată mâncarea nervoasă sănătoasă în cele ce urmează.

Vitamine

În perioadele de stres suntem mai predispuși la infecții și boli. stres merge mereu pe asta sistem imunitar, de asemenea mintal suntem mai vulnerabili. Este cu atât mai important să vă aprovizionați cu suficiente vitamine.

Sunt susținători deosebit de puternici pentru nervii tăi Vitamine B, care include vitaminele B1, B6 și B12. Desigur, aprovizionarea joacă și un rol vitamina C un rol important, mai ales pentru sistemul imunitar. Vitamina E. este, de asemenea, bun pentru nervi.

Vitaminele ne protejează de așa-numitele radicalii liberi și astfel asigură o mai bună bunăstare fizică și, în cele din urmă, psihologică. A ta Echilibrul vitaminic îl puteți menține cu ușurință în echilibru cu o dietă sănătoasă și echilibrată.

Este important ca tu multe fructe și legume include în dieta ta, precum și peşte, carne, leguminoase, Semințe și nuci. O dietă sănătoasă este puțin neglijată, mai ales în faze foarte stresante.

În acest caz al nostru DAILYVIT Ajutor. Capsulele noastre de vitamine conțin 12 vitamine, 7 oligoelemente și 3 minerale. În plus față de o dietă sănătoasă și echilibrată, acestea vă sprijină în îndeplinirea necesităților dvs. de vitamine.

Minerale

Pe lângă vitamine există și acelea Minerale o componentă importantă atunci când vine vorba de nervi puternici merge. magneziu, Calciu sau potasiu - Alimentele pentru nervi pot fi bogate în minerale. De exemplu, mineralele susțin metabolismul energetic normal sau sunt responsabile de echilibrul fluidelor din organism.

A Deficitul de minerale nu rămâne fără consecințe, precum și mineralele pot avea, de asemenea, un efect de reducere a stresului. Magneziul, în special, se spune că are un efect de reducere a stresului, dar cum și dacă funcționează cu adevărat nu a fost încă dovedit științific.

De asemenea, vă puteți verifica soldul mineral cu ajutorul nostru DailyVit optimiza. Compoziția afară magneziu, zinc și alte ingrediente esențiale vă promovează bunăstarea generală și, de asemenea, vă întăresc nervii.

Proteine

Sigur aveți ceva din așa-numitul Hormonul fericirii Serotonina apartine. Este un neurotransmițător și hormon tisular, care în SNC (Sistemul nervos central), im Sistemul nervos intestinal precum și în inima-Ciclu-sistem și sânge apare.

La oameni deprimați De exemplu, este suspectat un dezechilibru al neurotransmițătorilor serotonină, dopamină, noradrenalină și altele. Serotonina îți ridică în mod natural starea de spirit, iar acum vin Proteine in joc.

Pentru ca corpul tău să facă asta Hormonul tisular poate produce, are nevoie de anumite elemente de bază.

Vitamina B12
Vitamina B6
Triptofan (aminoacizi)

aminoacizi se găsesc în principal în proteine, motiv pentru care ar trebui să aveți întotdeauna destule proteine încorporează în dieta ta. Puteți face acest lucru consumând următoarele alimente:

Produse lactate (quark, iaurt, brânză ...)
peşte
carne
leguminoase
Nuci și miezuri
Produse din soia

Pentru a sprijini un sănătos și bogat în proteine nutriție vă recomandăm Proteine din zer premium într-una din cele 5 arome diferite delicioase. Pur și simplu amestecați praful de proteine în apă sau lapte și îl puteți folosi la fel de delicios scutura bucură-te.

Atenție: aminoacidul triptofan menționat mai sus poate fi utilizat numai cu Carbohidrați, care la unul Eliberarea de insulină duce la creier prin sânge. Din acest motiv, carbohidrații sunt la fel de importanți și fac, de asemenea, parte din nutriția nervilor.

Opt alimente speciale împotriva stresului

După cum ați văzut în partea anterioară a articolului, o dietă echilibrată este importantă substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele, mineralele, proteinele și carbohidrații cea mai bună mâncare nervoasă.

Tot pentru a ta sanatatea generala o cantitate suficientă de nutrienți este extrem de importantă. Acum am vrea să vă mai oferim câteva alimente speciale la care te poți referi atunci când simți că ai nevoie de niște alimente nervoase.

În mod ideal, acestea sunt întotdeauna alimente care vă aparțin Zahăr din sânge nu prea mult din asta echilibru aduce. Vestea bună este că aceste alimente există și sunt și delicioase.

Ciocolata neagra

Acea ciocolată servește ca hrană pentru nervi este cunoscut de toată lumea. Cu toate acestea, majoritatea le folosesc Varianta de lapte integral înapoi și asta nu numai că este nesănătos, dar ajută și mai puțin la stres. Ca hrană pentru nervi, numai ciocolata ajută la unul conținut ridicat de cacao, sunt cele mai bune 60 - 80 la sută.

Acest lucru nu numai că creează o experiență gustativă deosebit de plină de corp, dar atunci este Triptofan conține. Acesta este aminoacidul menționat mai sus, care se găsește în Producția de serotonină, este implicat hormonul fericirii. Ciocolata neagră nu este numai gust mai intens, dar conține și mai puțin zahăr, ca ciocolata cu lapte.

Banane

Banane nu sunt numai delicios și dulce, dar conțin și triptofan, la fel ca ciocolata neagră. Deci, dacă vă simțiți ca ceva dulce într-un timp de nervi, luați o banană - alimentul optim pentru nervi, care este, de asemenea, sănătos.

Triptofanul conținut stimulează producția de serotonină. De asemenea, conțin banane Minerale și Vitamina B6, ce este important pentru Aprovizionarea cu oxigen creierul tău este. Așa că poți face ceva pentru al tău imediat Capacitatea de concentrare face în ciuda stresului.

nuci

Acea nuci sunt nutriția optimă pentru nervi este cunoscut. Cunoscutul Mix de trasee constă dintr-una Amestec de nuci și este destinat să promoveze abilitățile academice ale studenților. Dar, serios, nucile sunt foarte sănătoase și le conțin valoros potasiu, care susține tensiunea arterială normală.

Acest lucru este deosebit de important în perioadele de stres, deoarece atunci există riscul creșterii tensiunii arteriale la mulți. Dacă doriți să folosiți nucile ca hrană nervoasă, asigurați-vă că le folosiți nu sărat sau cu ulei prăjită sunt, deoarece sunt incluse nucile altfel bogate în calorii încă mai multe calorii a rezerva sau prea multă sare conține.

Cu toate acestea, este important să știm că nucile apar în mod natural grăsimi sănătoase conține.

ovaz

La ovaz mulți au doar unul Cantitatea de carbohidrați in minte. De fapt, acest lucru nu este greșit, deoarece sâmburii de ovăz presați satura Bine și vă asigur sănătos Carbohidrați. Dar pot face și mai mult, deoarece fulgi de ovăz este unul dintre ei din cauza lor ingrediente, precum vitaminele B, fierul, magneziul și zincul se numără printre alimentele care pot ajuta la stres.

Mai ales pentru asta mic dejun Vă recomandăm un muesli din fulgi de ovăz și alte boabe cu fructe proaspete și iaurt natural sau quark. Devine deosebit de delicios când transformi fulgii într-unul singur gustos terci Cu Banane sau fructe de padure proaspete a pregati.

Ouă nu sunt doar bogați în proteină, dar și pe Vitamine. Diverse vitamine B, în special vitamina B-12, fac parte, de asemenea, din grup. Și aici, conexiunea cu una normală poate fi văzută din nou Funcția nervoasă legume și fructe.

Din nefericire este Ouă de mic dejun sau uneori a ou fiert căci între un pic demodat. Dar nu există niciun motiv pentru asta, dimpotrivă, unul sau două ouă în cutia de prânz pentru serviciu sunt cea mai bună mâncare pentru nervi.

peşte

Pești grași, de exemplu somon sau Sardine conține o mulțime acizi grași omega-3 foarte sănătoși. Mai ales în perioadele stresante, nu este greșit să mănânci pește din când în când pentru a-l menține normal Funcția creierului și a nervului a sustine. De asemenea, au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.

Pentru a menține echilibrul gospodăriei cu acizi grași omega, vă recomandăm OMEGA +. O capsulă conține 1000 mg omega-3 și vă sprijină într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

avocado

Avocado sunt pline de grăsimi sănătoase, Vitamina B1 este conținută și în fructele din unt, de exemplu. Vitamina B1 este, de asemenea, cunoscută coloquial ca vitamina nervului, deci nu este surprinzător faptul că avocado face parte, de asemenea, în dieta nervilor.

spanac

spanac este sănătos, de asemenea, pentru nervi. Legumele cu frunze verzi dau scor mulți Vitamine și Minerale, inclusiv potasiu, calciu și magneziu.

Pentru a nu face pe toți nutrient prea fierte, este mai bine să aburim ușor spanacul sau să-l fierbem crud salată a consuma. De asemenea, are un gust foarte gustos într-unul Verde-Periuţă, un aliment nervos excelent sub formă lichidă.

Concluzie

mânca ajută împotriva stres, toti stim asta. Foarte mulți oameni sunt Mâncător de stres și nu este nimic în neregulă cu asta. Totuși, depinde, care mâncare apoi iei la tine.

Doar ridici ciocolată, chipsuri și Fast food înapoi, în curând vei avea următorul stres pe obraz. Nu puteți greși cu niciunul dintre medicamentele anti-stres enumerate aici.