Aminoacizii BCAA - elementul de bază pentru mai multă forță musculară

Aminoacizi BCAA - pentru performanță și regenerare optime

Sunt aminoacizii BCAA utili ca suplimente alimentare sau nu? Este ușor să cheltuiți mulți bani pe suplimente. Dar care sunt utile și care sunt ineficiente? A păstra o prezentare generală aici nu este atât de ușor. Există, de asemenea, un număr mare de produse pe tema aminoacizilor.

Dacă suplimentele alimentare au sens sau nu, depinde în totalitate de persoană și de circumstanțele acestora. Cu cât stresul acționează mai mult și mai mare asupra corpului, cu atât este mai mare nevoia de multe vitamine, fibre și aminoacizi.

Aminoacizii sunt utilizați în principal în antrenamentul cu greutăți Promovarea construirii musculare cunoscut. Mai ales aminoacizii

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)
L-arginina (îmbunătățește circulația sângelui) și
L-carnitina (pentru a crește arderea grăsimilor și pentru a îmbunătăți regenerarea) este utilizată aici.

Suplimentele alimentare speciale fac antrenamentul mai sănătos și mai eficient. BCAA în special pot fi utilizate în Creșteți-vă forța musculară Ajutor.

Ce sunt BCAA și de ce sunt importante?

Cuvântul BCAA provine din engleză și înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”. Tradus în germană înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”.

Un BCAA constă din aminoacizii leucina, izoleucina și valina. Toți cei trei aminoacizi au proprietăți diferite.

Atunci când proteinele sunt ingerate cu alimente, organismul le descompune în aminoacizii săi înainte ca acestea să intre în sânge și să poată fi utilizate. Organismul poate folosi 20 de aminoacizi, dar 11 dintre ei sunt aminoacizi neesențiali. Adică corpul le poate face singur. Prin urmare, nu trebuie neapărat să fie ingerate prin alimente. Ceilalți 9 aminoacizi, dintre care 3 sunt BCAA, sunt esențiali. Corpul nu le poate face singur. Trebuie ingerate prin alimente.

Dintre acești 9 aminoacizi esențiali, BCAA sunt singurii care nu sunt metabolizați în ficat. Acestea sunt astfel disponibile direct țesutului muscular.

BCAA pot fi furnizate organismului prin surse naturale de proteine, cum ar fi carnea sau prin suplimente alimentare.

Avantajele suplimentelor față de sursele naturale de proteine

Beneficiul 1 - fără calorii suplimentare

Mușchii trebuie alimentați cu materiale de construcție pentru a crește și a se regenera. Mai ales atunci când urmați o dietă sau acordați atenție dietei, este logic să luați BCAA. Spre deosebire de o masă substanțială, se economisesc calorii, iar mușchii sunt încă alimentați cu aminoacizi importanți.

Avantajul 2 - fără probleme digestive

Consumul de BCAA înainte sau în timpul exercițiilor fizice ajută la menținerea performanței musculare. Cu mese complete înainte de exerciții, corpul este prea ocupat cu digestia.

Avantajele BCAA

BCAA joacă un rol important în organism. Am rezumat cele mai importante 4 avantaje aici.

BCAA promovează sinteza proteinelor

Odată cu ingestia de BCAA se începe producția de proteine musculare în organism.

Termenul sinteză proteică este adesea folosit în antrenamentul cu greutăți. În general, aceasta descrie structura proteinelor din organism. Proteinele proprii ale corpului se formează în celule din aminoacizii furnizați. Sinteza proteinelor este procesul prin care proteinele dietetice sunt transformate în proteine vitale naturale pentru organism.

BCAA susțin pierderea de grăsime

Aminoacizii sunt combustibili importanți pentru epuizarea carbohidraților.

Există o serie de studii care sugerează o legătură între utilizarea BCAA și scăderea grăsimii corporale. Peste 4.000 de persoane au fost examinate într-un studiu. Ca urmare, s-ar putea afirma că cei cu cel mai mare aport de BCAA au avut, de asemenea, cea mai mică greutate corporală.

BCAA previn defalcarea musculară în timpul dietei

În culturism, BCAA sunt folosite de ani de zile ca parte a unei diete competitive. Sportivii încearcă să-și reducă procentul de grăsime corporală la minimum printr-un deficit caloric pe parcursul a câteva săptămâni sau luni. Scopul aportului de BCAA este menținerea masei musculare slabe în acest timp. Cu un deficit caloric pe o perioadă mai lungă de timp, riscul pierderii musculare este ridicat. Corpul primește ceea ce are nevoie. De aceea, el folosește proteine musculare în timpul unei diete și astfel reduce masa musculară.

BCAA previn descompunerea musculară legată de vârstă

Odată cu vârsta, corpul începe să piardă mușchii. Acest lucru poate fi prevenit fie prin exerciții regulate, fie prin administrarea de BCAA. Cheia stă în sinteza proteinelor. Cu cât corpul îmbătrânește, cu atât reacționează mai lent la activarea leucinei. La aceasta se adaugă scăderea ratei metabolice. Un metabolism mai lent înseamnă că grăsimea se îmbracă mai repede.

Funcțiile fiecărui BCAA

Leucina

Leucina stimulează sinteza proteinelor în mușchi. De asemenea, este implicat în procesele de creștere din corp și susține procesele de vindecare a oaselor, pielii și țesutului muscular.

În plus, reduce eliberarea hormonului de stres cortizol și accelerează regenerarea corpului. Acest lucru este deosebit de important, deoarece cortizolul este contraproductiv pentru construirea mușchilor.

Isoleucina

Isoleucina este în primul rând responsabilă de dezvoltarea hemoglobinei pigmentului roșu din sânge. De asemenea, stabilizează și reglează nivelul zahărului din sânge și al energiei.

Valine

Valina are un efect stimulator asupra corpului. Este responsabil pentru o creștere sănătoasă și este metabolizat în energie în organism.

BCAA în sport

Fiecare efort fizic creează o lipsă de energie în corp. Acest lucru duce la o descompunere crescută a leucinei și, astfel, la o deficiență a aminoacizilor cu lanț ramificat.

Pentru a acoperi sau contracara această deficiență, se adaugă alți aminoacizi la suplimentele convenționale de BCAA. Deoarece acestea sunt libere și nelegate, corpul trebuie doar să formeze lanțurile potrivite pentru a-și satisface din nou nevoile cât mai repede posibil.

Ce produse BCAA sunt recomandate?

BCAA sunt disponibile atât sub formă de capsule, cât și sub formă de pulbere. Cu toate acestea, datorită diferitelor forme de administrare, nu există nicio diferență mare în efect. Spre deosebire de capsule, pulberea poate fi digerată mai ușor și, datorită aromelor adăugate, are adesea un gust mai plăcut. Capsulele, pe de altă parte, au o proporție mai mare de BCAA pe gram.

Doza și momentul corect sunt critice

Necesarul zilnic de BCAA al unui adult este de aproximativ 140 de miligrame pe kilogram de greutate corporală.

Exemplu: dacă un bărbat cântărește 70 de kilograme, aceasta înseamnă 10,4 grame.

Cu toate acestea, prin antrenament intensiv, în special unități de rezistență grea și rezistență lungă, cerința poate fi considerabil mai mare. Cu o dietă fără carne, cu greu poate fi acoperită.

Corpul atrage din rezervele din mușchi în timpul antrenamentului și pentru a genera energie. Aceasta constă în aproximativ 35% BCAA. Doar luarea a 5 grame de BCAA ușor disponibile înainte de antrenament poate preveni ruperea mușchilor.

Cu mai mult de trei sesiuni de antrenament pe săptămână, BCAA ar trebui suplimentate zilnic. Acest lucru sprijină permanent corpul în regenerare. Dozele care sunt cu mult sub cele 5 grame recomandate nu pot compensa pierderile cauzate de exerciții fizice.

Sfat: Nu treceți sub doza de 5 grame.

Cu toate acestea, supradozajul este de obicei lipsit de probleme. Un organism sănătos poate absorbi și prelucra cantități mai mari de BCAA. Cu toate acestea, nu este recomandabil să încărcați inutil organismul cu supradoze extreme.

Timpul potrivit

BCAA funcționează diferit în organism, în funcție de momentul în care sunt luate. Prin urmare, timpul de admisie trebuie adaptat obiectivului de antrenament.

Luarea acestuia înainte de antrenament servește la protejarea mușchilor.

Corpul folosește BCAA-urile gratuite pentru a genera energie în loc de propriile rezerve de proteine musculare. Acest lucru este deosebit de important pentru antrenamentele de fitness sau cardio în timpul dietei, pentru unitățile de rezistență de peste 60 de minute și pentru antrenamentele dimineața devreme pe stomacul gol.

Luarea acestuia după efort stimulează sinteza proteinelor musculare.

După stabilirea stimulilor de creștere a mușchilor în timpul antrenamentului, mușchii sunt construiți mai eficient datorită BCAA. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi de forță, culturisti și sportivi de rezistență care doresc să prevină durerea mușchilor după sesiuni de antrenament greu. Dar luarea acestuia după antrenament joacă, de asemenea, un rol important în regenerarea mai rapidă.

Concluzie

La fel ca alte suplimente, BCAA nu sunt o necesitate pentru o construcție musculară eficientă sau pierderea de grăsime. Cu o dietă echilibrată, care conține în principal carne și produse lactate, necesitatea de BCAA poate fi acoperită.

Cu toate acestea, există de șase ori când BCAA are sens ca supliment:

în timpul unei diete
ca furnizor rapid de energie înainte sau în timpul antrenamentului
ca aprovizionare rapidă după antrenament
cu mai multe 3 unități de instruire pe săptămână
când nevoia nu mai poate fi satisfăcută de alimente
când faceți exerciții pe stomacul gol

De asemenea, puteți găsi o selecție de diferite BCAA în magazinul nostru online.