Aminoacizii contribuie la reducerea irosirii musculare
Aminoacizi de calitate farmaceutică. Comandați aici pentru transport gratuit!
Totul despre aminoacizi. Cele mai importante informații despre fiecare aminoacid în 3 minute!
Un efect este deosebit de temut în timpul unei diete: pierderea mușchilor. Pierderea musculară este, de asemenea, problematică la bătrânețe. Cercetătorii americani au confirmat acum că aportul crescut de aminoacizi sau proteine poate reduce la minimum risipa musculară în timpul unei diete de slăbit.
Idealul dietei funcționale 1 este la urma urmei: mănânci mai puțin, faci mai multă mișcare și corpul descompune masa grasă.
Din păcate, nu este atât de simplu. Un consum redus de energie, indiferent dacă este combinat cu sport și exerciții fizice sau nu, înseamnă că organismul obține energia de care are nevoie din propriile sale două rezerve principale: din grăsime corporală, dar și din proteina legată în masa musculară.
Mai puțină masă musculară este rezultatul dietei. Dar asta înseamnă întotdeauna și: metabolismul energetic mai redus. Aceasta înseamnă că corpul arde mai puțină energie chiar și atunci când se odihnește; cu același aport de energie, un corp cu mai puțină masă musculară se va îngrășa mai repede. Prin urmare, este deosebit de important atunci când faceți dietă pentru a contracara risipa de mușchi.
Examinarea nu este relevantă doar pentru o dietă de reducere controlată conștient. Fazele bolii pot duce, de asemenea, la irosirea musculară nedorită.
Mai multe proteine și aminoacizi - mai puțină irosire musculară
Oamenii de știință americani au investigat acum influența unei diete bogate în proteine în timpul dietei asupra masei musculare și a procentului de grăsime corporală. 2 Au împărțit 39 de participanți (tineri, bărbați și femei) în trei grupuri:
- cu o dietă normală cu proteine = 800 mg proteine per kg de greutate corporală pe zi (= 1x recomandare dietetică americană ADR)
- cu un aport dublu de proteine (1.600 mg per kg greutate corporală pe zi = 2 x ADR) și
- cu un aport triplu de proteine (2.400 mg pe kg pe zi = 3 x ADR).
Toți participanții au consumat suficiente calorii în primele 10 zile pentru a-și menține greutatea. Apoi, aportul de calorii a fost redus timp de trei săptămâni și programul de exerciții fizice a crescut. În acest timp, participanții au slăbit 1 kilogram pe săptămână.
Rezultatul comparației: dacă aportul de proteine este dublat, pierderea musculară poate fi încetinită semnificativ în timpul unei diete. Cu toate acestea, creșterea suplimentară a aportului de proteine nu duce la rezultate chiar mai bune. Dr. Stefan Pasiakos, șeful studiului, a spus:
Credem că aportul recomandat pentru proteine și aminoacizi ar trebui să se bazeze pe beneficii optime pentru sănătate. Recomandările actuale pentru aport par să fie prea mici, mai ales când vine vorba de diete.
În general, s-a confirmat științific ceea ce culturistii știu de mult din propria experiență: un conținut ridicat de proteine în dietă în timpul antrenamentului și al dietei este bun pentru construirea mușchilor.
- „Dieta” este un termen general pentru o dietă specială. Limba populară echivalează „dietă” cu „dietă de reducere”, adică o dietă țintă cu conținut scăzut de energie, cu scopul de a pierde în greutate. Ne adaptăm la acest lucru aici și prin „dietă” înțelegem întotdeauna „dieta de reducere” ↩
- Stefan M. Pasiakos, 1, Jay J. Cao, Lee M. Margolis, Edward R. Sauter, Leah D. Whigham, James P. McClung, Jennifer C. Rood, John W. Carbone € -, Gerald F. Combs Jr. și Andrew J. Young; „Efectele dietelor bogate în proteine asupra sintezei de grăsimi și a proteinelor musculare în urma pierderii în greutate: un studiu controlat randomizat”; Publicat online înainte de tipărire 5 iunie 2013, doi: 10.1096/fj.13-230227, septembrie 2013, The FASEB Journal, vol. 27 nr.9 3837-3847; http://www.fasebj.org/content/27/9/3837 ↩
Aminoacizi de calitate farmaceutică. Comandați aici pentru transport gratuit!
Totul despre aminoacizi. Cele mai importante informații despre fiecare aminoacid în 3 minute!