An nou, noi obiective Fundamente pentru pierderea în greutate cu succes - BioTechUSA
Mulți oameni au rezoluții bune de Anul Nou, cum ar fi: „Anul acesta mă voi schimba și voi începe o viață nouă”. Astfel de rezoluții se referă adesea la un stil de viață mai sănătos. Determinarea este importantă pentru acest lucru, dar pentru a avea cu adevărat succes este esențial să combini acea determinare cu perseverență, conștientizare și o abordare pas cu pas.
Dieta sănătoasă + exercițiu = scădere în greutate
Există o regulă foarte simplă pentru a pierde în greutate: Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Dar realitatea este desigur mult mai complexă. Primul și cel mai important pas către slăbirea cu succes este schimbarea stilului de viață.
| Prin asta înțelegem asta Consumul de alimente sănătoase și exerciții fizice regulate. |
Nu numai că trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, ci și la cât consumi. Prin urmare, caloriile ingerate trebuie calculate. De exemplu, nu puteți mânca pâine integrală la infinit, deoarece are la fel de multe calorii ca pâinea albă, chiar dacă este mai sănătoasă datorită fibrelor, vitaminelor și mineralelor pe care le conține. Cu toate acestea, pâinea cu cereale integrale vă va face să vă simțiți sățioși pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce înseamnă că va trebui să mâncați mai puțin și nu vor exista creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
Suplimente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele
| Pe lângă optimizarea dietei, se recomandă utilizarea suplimentelor alimentare. |
Pe lângă optimizarea dietei, se recomandă utilizarea suplimentelor alimentare. Vă puteți menține mult mai ușor la noul stil de viață și la dieta, dacă vă susțineți în mod corespunzător metabolismul și vă normalizați apetitul. Unul dintre cele mai bune produse pentru acest lucru este cel nou FAT-X, dar deasemenea L-Carnitină + Chrome, care conține crom este excelent. Cele două produse pot fi utilizate în același timp.
Legătura dintre pierderea în greutate și proteine
Deoarece proteinele au un efect termogen și consumul de alimente bogate în proteine stimulează procesul metabolic, trebuie să urmăriți și aportul de proteine. De asemenea, avem nevoie de proteine pentru a ne „trezi” grăsimea stocată. Un aport ridicat de proteine împiedică organismul să descompună fibrele musculare pentru energie.
obiective stabilite
Pentru a vă atinge obiectivul final, aveți nevoie de obiective pe termen lung, precum și pe termen scurt, pentru a vă sprijini. Acestea ar trebui să vă ofere o scânteie inițială, să vă ofere o senzație de succes și să vă sprijine să rămâneți motivați pe termen lung (de exemplu, dacă doriți să slăbiți 5 kg până în martie). Nu vă stabiliți obiective de neatins, deoarece pierderea rapidă în greutate se va răzbuna! Provoacă efectul yo-yo, iar greutatea dvs. revine și mai repede. Dacă pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, este probabil ca acest lucru să fie asociat cu descompunerea țesutului muscular; ar trebui să mori de foame numai dacă ești clar obez.
Abordarea greșită și corectă a pierderii în greutate
1. Înfometat
Ce se întâmplă dacă decideți să slăbiți rapid?
Corpul tău trece la „modul de rezervă”, ceea ce înseamnă că va stoca grăsimea deoarece, deoarece primește mai puțină mâncare și, prin urmare, mai puțină energie, se pregătește pentru vremuri grele. Prin urmare, ar trebui să mâncați sănătos și conștient și să consumați doar puțin mai puține calorii decât înainte.
2. Fără sport
Dacă nu faci niciun sport, corpul tău va descompune mușchii, deoarece consideră că nu este necesar. Acest lucru nu este doar rău în sens estetic, ci mai ales rău din motive de sănătate, deoarece o defectare a mușchilor spatelui poate duce la dureri de spate. În schimb, ar trebui să folosiți exerciții fizice regulate pentru a vă determina corpul să construiască mușchii în loc să-i pierdeți! Dacă faceți mișcare, vă puteți crește aportul zilnic de calorii și vă puteți tot forma, în timp ce pierderea în greutate fără exerciții fizice duce rapid la căderea pielii.
Ádám Juhász
Culturist și antrenor de fitness