Analiza corpului în fitness; Culturism
Analiza profesională a corpului în fitness și culturism
Cu analiza noastră corporală pentru sportivi de fitness și culturisti, testați cei mai importanți parametri pentru a construi cu succes mușchii și a arde grăsimile.
- 1.) Determinarea tipului de corp (ectomorf, endomorf, mesomorf)
- 2.) Analiza tipului de fibre musculare
- 3.) Măsurarea bicepului
- 4.) Măsurarea grăsimii corporale
La început nu vă faceți griji atât de mult despre antrenament, dietă etc., ulterior aceasta este desigur cea mai importantă parte a întregului proces. Cu toate acestea, în acest articol, vă facem un pas mai departe. Veți înțelege din ce în ce mai multe de ce unele sfaturi care au dus la succese atât de mari pentru alte persoane nu funcționează deloc pentru dvs.!
Știm cu toții zicala „Fiecare persoană este diferită”, dar de obicei este rar urmată și înțeleasă. Pentru că la început, motivația sau voința este pusă la îndoială dacă ceva nu funcționează corect, ceea ce duce la un succes perfect pentru ceilalți.
Dar dacă lipsa succesului se datorează pur și simplu faptului că nu te antrenezi prea tare, ci pur și simplu „greșit” în funcție de tipul tău? Aici ai putea face din ce în ce mai multă performanță în direcția aleasă și ai experimenta din ce în ce mai multe eșecuri, care la rândul lor sunt foarte dăunătoare motivației!
Deci, înainte de a intra într-un cerc vicios și de a vă antrena din ce în ce mai mult și de a consuma și mai multe proteine / nutriție, ar trebui să faceți un pas înapoi și să vă cunoașteți mai bine corpul!
În articolul nostru următor, măsurarea corpului, veți găsi pentru prima dată un ghid complet, care oferă totul, de la tipul corpului la tipul de fibră musculară până la măsurarea grăsimii pentru a obține o imagine cuprinzătoare a propriului organism!
Care este avantajul analizei corpului în fitness și culturism?
Marele avantaj al acestui articol este că vă oferă un ghid cu explicații scurte. Cu toate acestea, veți primi și un link către articolele noastre mari care tratează exclusiv acest subelement. Prin urmare, ghidul nostru vă va ajuta să nu treceți cu vederea nimic și să îl găsiți mai ușor prin varietatea de informații!
Cele 4 pietre de temelie ale analizei corpului la Sportnahrung-Engel
Piatră de temelie nr. 1 Tipul corpului
Este esențial să știți la ce tip de corp sau tip mixt aparțineți aproximativ. Acest lucru decide atât asupra formei de nutriție, forma de antrenament, cât și pur și simplu despre cât de mult sunteți „supradotați” genetic pentru a obține un succes foarte rapid în culturism. Fiecare tip de corp oferă avantaje și dezavantaje diferite pentru sportiv. În cele din urmă, fiecare tip de corp trebuie să aibă suficiente cunoștințe despre propriul corp pentru a-l dezvolta corect și fidel naturii sale.
În culturism există aproximativ trei tipuri diferite de corp:
1) Ectomorf
Aceștia sunt sportivi foarte slabi și dornici. Cele mai multe ectomorfe construiesc atât mușchi, cât și grăsimi. Unii sportivi ectomorfi au chiar problema de a obține abia alte mase în afară de grăsime pe burtă. Sportivul ectomorf trebuie să acorde o atenție deosebită modului în care se exercită. Un antrenament puțin prea mult sau prea greu poate duce rapid la supraentrenare (sistem nervos slab)! Strategiile dovedite pentru așa-numitul „hardgainer” sunt o mulțime de alimente echilibrate împreună cu o pregătire de bază scurtă, dar foarte dură!
2) endomorf
Acesta este așa-numitul softgainer. Un softgainer construiește foarte bine mușchii. Dar, de asemenea, acumulează grăsime pe tot corpul foarte repede. Softgainerul trebuie, de obicei, să se lupte cu actul de echilibrare dintre construirea mușchilor și îngrășarea. Prea puține calorii și, de asemenea, construiește mușchii cu dificultate, puțin prea mult și imediat acumulează noi rezerve de grăsime! Softgainerul se poate antrena foarte greu și poate suporta mult volum. Marea problemă cu un softgainer real este de fapt definiția, cu care în schimb majoritatea hardgainerilor nu au nicio problemă!
3) mezomorf
Acesta este tipul perfect pentru culturism. Mare, puternic și definit, visul tuturor! Cei care aparțin acestui tip au desenat de fapt jokerul pentru antrenament!
Link suplimentar pentru informații complete despre tipul de corp:
Piatra de temelie nr. 2 Tipul fibrei musculare
Acest punct este foarte cuprinzător și unul dintre cele mai importante dintre toate atunci când vine vorba de obținerea unui mare succes. Ar trebui să-ți iei foarte mult timp pentru legătura suplimentară și să înțelegi ce înseamnă distribuția fibrelor musculare pentru antrenamentul tău personal. Știind despre distribuția fibrelor musculare în corp vă ajută să vă creați antrenamentul perfect, într-adevăr nu se îmbunătățește!
Se face o distincție aproximativă între 3 tipuri de fibre! Prima este fibrele musculare roșii, numite și fibre ST. Aceste fibre musculare nu au un potențial mare de creștere. Acestea sunt foarte bine alimentate cu sânge și se găsesc de obicei la sportivi care pot face o cantitate mare de rezistență!
Următoarele sunt fibrele mixte roșu/alb, numite și fibre FTO. Aceste fibre sunt destul de durabile și puternice în același timp, de fapt tipul perfect de fibre pentru culturism, deoarece este, de asemenea, cel mai predispus la îngrășare.
În cele din urmă avem fibrele FTG, care sunt un subtip special de fibre FT. Aceste fibre sunt fenomenale. Puteți dezvolta o forță extremă. Cu toate acestea, eșuează la fel de repede pe măsură ce își dezvoltă forța și se recuperează doar foarte încet.
Există un test interesant pentru a vedea ce fibre musculare sunt predominante în fiecare mușchi. Este important să puteți și trebuie să testați exerciții mici. Puteți lua bancul ca test, dar este important să înțelegeți ce grup cauzează pauza. Ar trebui să înțelegeți că tricepsul dvs. este de ex. factorul limitativ se datorează faptului că acest lucru eșuează cel mai repede. Apoi ar trebui să adăugați un alt set de fluturi pentru piept sau să lucrați cu pre-epuizare, astfel încât pieptul dvs. să primească suficienți stimuli.
Testul funcționează acum după cum urmează, folosind buclele bicepsului ca exemplu:
1) Încălziți-vă fără a atinge intensitatea (important). 2) Încărcați bara cu 80% din repetiția maximă unică. fi realizat, dar nu trebuie să vă opriți dacă îl puteți repeta! 4) Pauză de 60 de secunde (cronometru!) 5) Repetați din nou punctul 3
Despre ce este vorba acum, probabil că vă întrebați! Este ușor să răspunzi în acest moment. Prima teză arată deja o lectură bună despre distribuția fibrelor. Cu cât puteți face mai multe repetări cu 80% din 1 RM, cu atât fibrele ST sunt predominante în mușchii dvs., deoarece fibrele FT eșuează mult mai repede, așa cum sa indicat deja (pentru rezultate exacte ale măsurătorilor, consultați linkul nostru suplimentar)
A doua propoziție arată cât de repede sistemul nervos se reface sau eșuează! De exemplu, dacă tu ar fi reușit 8 repetări în primul set și doar 3 în al doilea, atunci acest lucru arată o scădere masivă a performanței, ceea ce indică un sistem nervos slab. Aici este important să nu procedați în niciun caz cu un volum prea mare în antrenamentul propriu-zis, deoarece supraîntrenarea ar fi preprogramată.
Dacă, pe de altă parte, ai avut 12 repetări în primul set și 11 din nou imediat în al doilea set, atunci ești pregătit pentru antrenamentul de volum. Din pur interes, am adăuga chiar o propoziție sau două la ea cu încă un minut de pauză. Dacă tu, de ex. Dacă puteți face din nou 11, 10 sau 9 repetări în următoarele seturi, acest lucru arată că sistemul dvs. nervos are o regenerare turbo pe termen scurt și o capacitate mare de încărcare!
Mai multe informații interesante pot fi găsite în link-ul nostru:
Piatră de temelie nr. 3 Măsurarea bicepsului
Opiniile sunt împărțite pe biceps. Aici există o mulțime de discuții și antrenamente dure. Acest mușchi mic este, de obicei, mai concentrat decât picioarele mari, cărora ar trebui să li se acorde de fapt o importanță mult mai mare. În opinia noastră, este pur și simplu pentru că majoritatea oamenilor consideră că bicepsul și, desigur, pieptul sunt indicatorii unui antrenament de succes. În general, desigur, nu există nimic împotriva acestuia, dar în niciun caz nu ar trebui să apară grupuri musculare precum picioarele și spatele sunt neglijate. Pe de o parte, deoarece acestea sunt grupuri musculare mari care pot limita, de asemenea, acumularea grupelor musculare mai mici dacă nu sunt antrenate suficient (pe de altă parte, ghemuitele, desigur, cresc în mod masiv creșterea musculară în întregul corp). Pe de altă parte, este de asemenea periculos să antrenezi corpul pe o parte, deoarece dezechilibrele musculare pot duce la un risc foarte mare de rănire.!
Măsurarea bicepsului ne servește oricum, deoarece cu el putem filtra potențialul genetic și împreună cu testul cu fibre avem apoi o imagine perfectă!
Și așa se interpretează corect bicepsul și potențialul său:
În general, cu cât sunt mai scurte tendoanele din braț (biceps/triceps), cu atât este mai mare potențialul de creștere musculară masivă în regiunile implicate! Pentru a determina modul în care acest potențial este dezvoltat în tine, îndoiți brațul și aduceți-l într-un unghi clasic de 90 °, așa cum se întâmplă și în mijlocul exercițiului cu buclele bicepsului! Acum, vă rugăm să măsurați tendonul care se extinde de la golul cotului la baza bicepsului. Aproximativ, puteți spune că sub 1,5 cm este un rezultat perfect, până la 2,5 cm vă aflați în raza bună și peste 2,5 cm devine destul de dificil să crească! Măsurarea tricepsului este destul de dificilă, dar, în general, se poate presupune că acest rezultat al măsurării va avea și o influență asupra tricepsului!
Link suplimentar pentru programul special „brațe grase”:
Piatra de temelie nr. 4 Măsurarea grăsimii corporale
Ultimul nostru punct nu este potrivit pentru fiecare sportiv, ci doar pentru sportivul care dorește cu adevărat să știe exact și, de asemenea, poate investi mult timp în planificare. Ar trebui să decideți singur dacă doriți să includeți măsurarea grăsimii corporale în procesul de măsurare a corpului. Desigur, este deosebit de util pentru toți sportivii care doresc să știe exact cum se comportă corpul lor, în special cât de mult reacționează corpul la mâncarea/caloriile pe care le consumă.
Măsurarea grăsimii corporale este deosebit de reușită atunci când păstrați o mulțime de bușteni, de ex. un jurnal nutrițional și, de asemenea, un jurnal de exerciții. Dacă acum modificați diferiți parametri, de ex. aportul de calorii sau aportul de carbohidrați, puteți observa foarte atent modul în care acest lucru vă afectează pierderea de grăsime sau creșterea de grăsime.
Credem că această metodă este perfectă, deoarece poți de ex. determină cu adevărat cât de sensibil ești la carbohidrați.
Încercați următoarele:
1) Nu vă schimbați aportul de calorii
2) Reduceți carbohidrații
3) Mănâncă mai multe proteine în schimb
Proteinele și carbohidrații furnizează aceeași cantitate de calorii. Dacă modificați raportul aportului fără a modifica cantitatea de calorii, atunci puteți observa imediat și direct cum se comportă carbohidrații în sistemul dumneavoastră. Poate că nu observi o diferență, poate că puterea ta scade, dar poate că vitalitatea ta crește și pierzi grăsime corporală? Așa-numitul etrier face ca măsurarea să fie perfectă și fără scuze aveți cu adevărat fapte pe masă!
Când se măsoară cu un etrier, se face distincția între cele 2 metode de măsurare „de 3 ori” și „de 7 ori”. Numele provin din faptul că aici într-adevăr se măsoară 3 sau 7 pliuri ale pielii pe corp și se pun în relație. Programele speciale pot calcula exact modul în care este determinat de conținutul de grăsime corporală.
Posibilitatea de a lucra cu un etrier este aproape nelimitată. Puteți vedea cu adevărat exact ce schimbări în dietă sau exerciții fizice duc la rezultate.
Acest lucru vă oferă un alt mijloc de a vă evalua și măsura perfect corpul!
Informații suplimentare despre etriere și metodele de măsurare:
Rezumatul analizei corpului profesional la Sportnahrung-Engel
După cum ați văzut, nu mai trebuie să lăsați nimic la voia întâmplării. În viitor, chiar ai totul la îndemână. Vă puteți măsura corpul, puteți păstra buștenii și veți învăța pas cu pas ce vă ajută cu adevărat. Vremurile sfaturilor generale se apropie de sfârșit. Nu pentru că greșesc, ci pur și simplu pentru că sunt adaptate doar unei părți a populației! Vă dorim mult succes cu metodele noastre de măsurare și cu rezultatele rezultate din acestea. Știm că implică mult mai multă muncă, adică planificarea și proiectarea dvs. Dar suntem de asemenea de părere că un succes foarte bun este întotdeauna creat din interior și nu poate fi înlocuit cu sfaturi generale din exterior!
Dacă aveți întrebări despre acest articol, echipa Sportnahrung-Engel este, desigur, întotdeauna alături de dvs. cu sfaturi și acțiuni!