Analiza nutrițională - Slăbire
Analiza nutrițională sau cea mai recentă dietă din publicitate? Privirea în oglindă amintește de dorința de a pierde câteva kilograme - dar cum? Succesele rapide sunt tentante, dar temutul efect de yo-yo amenință. La Heimtest-Schnelltests.de puteți citi de ce analiza nutrițională este calea durabilă către o greutate sănătoasă.
Pierderea în greutate cu ajutorul unei analize nutriționale înseamnă parcurgerea traseului mai lung, dar succesul te va dovedi corect în cele din urmă. Conform promisiunilor tentante ale multor furnizori de produse dietetice, este posibil să slăbești foarte repede și să te apropii de cifra dorită.
Mulți oameni care doresc să slăbească au avut aceeași experiență dureroasă: Chiar dacă s-au slăbit câteva kilograme după un timp scurt, triumful a fost relativ de scurtă durată. Dacă meniul nu se potrivește stilului tău de viață, șansele de succes sunt reduse și, în cel mai rău caz, o dietă dezechilibrată poate dezvolta chiar și o intoleranță alimentară. Dar chiar și cu schimbări în obiceiurile alimentare, nimeni nu trebuie să treacă fără mâncare gustoasă sau chiar să-i fie foame.
O analiză nutrițională determină circumstanțele individuale care joacă un rol într-o dietă echilibrată și ia în considerare cele mai recente descoperiri științifice. Scopul este de a face recomandări pentru o dietă sănătoasă, care să poată fi integrată în mod semnificativ în viața de zi cu zi.
De ce nu funcționează dietele?
Odată ce ați luat decizia de a vă reduce greutatea, apare întrebarea: Cum pot slăbi rapid fără foamea?
Răspunsul duce mai întâi la produse dietetice precum Almased and Co. sau la planuri nutriționale speciale, dificil de implementat, cum ar fi o dietă fără carbohidrați. Meniul nu include doar cantități mai mici, ci și o selecție limitată de alimente. Astfel de diete unilaterale pot chiar promova simptome de carență, cum ar fi deficiențele de vitamine.
O dietă echilibrată, pe de altă parte, previne bolile și menține performanța. Substanțele vitale, cum ar fi oligoelementele, precum și mineralele și acizii amino și grași îndeplinesc funcții importante în metabolism. Mineralele împreună cu substanțele nutritive importante formează principalele componente ale unei diete echilibrate dincolo de dietele restrictive.
Dietele se limitează întotdeauna
Indiferent de tipul de dietă pe care îl considerați, majoritatea se concentrează pe un aspect al dietei și limitează aportul altor părți ale alimentelor.
Dieta metabolică este una dintre dietele tipice care sunt concepute pentru componente nutriționale speciale. Acest lucru arată clar dilema. Metabolismul este stimulat în special de aportul de alimente selectate, iar greutatea se pierde în acest fel.
O formă bine cunoscută de dietă, cunoscută și sub denumirea de echilibru metabolic, se bazează pe alimente care conțin proteine, conținut scăzut de carbohidrați și evită zahărul, alcoolul, sarea și uleiul. O astfel de modificare a dietei nu este adecvată pentru alergiile alimentare cunoscute, cum ar fi intoleranța la proteine și pentru vegetarieni. În plus, evitarea carbohidraților crește riscul de cetoză.
Scopul dietei alcaline este de a compensa reziduurile metabolice acide ale dietei nesănătoase și, astfel, de a armoniza echilibrul acido-bazic. Alimentele tipice care formează acid sunt combinate cu alimente bazice sănătoase.
Succes durabil printr-o schimbare a dietei
Există acum consensul că dietele nu sunt cheia pierderii permanente în greutate, ci doar o schimbare a dietei care nu include numărarea caloriilor, ci o dietă variată și gustoasă care previne efectele de yo-yo.
În majoritatea cazurilor, dietele care se bazează pe un număr foarte redus de calorii nu duc la pierderea în greutate susținută. Acest fapt poate fi acum dovedit nu numai științific, ci și prin practică.
Cu toate acestea, dacă este vorba de o schimbare a dietei care se bazează pe o analiză nutrițională aprofundată, aceasta include o ajustare conștientă pe baza cunoștințelor științifice moderne și cu un raport echilibrat al tuturor componentelor alimentare esențiale: începând cu carbohidrați, proteine și grăsimi până la minerale, vitamine și alte substanțe vitale.
Sporiți arderea grăsimilor
Dacă și corpul este făcut să ardă grăsimi, are loc o schimbare naturală a metabolismului. Cu mai mult exercițiu, se consumă calorii și astfel se provoacă un deficit de calorii. Organismul intră într-un echilibru energetic negativ și este forțat să-și mobilizeze rezervele, adică să atace mânerele iubirii.
Dacă este posibil să vă adaptați la o stare nutrițională și de exercițiu care poate fi realizată și în viața de zi cu zi, grăsimea corporală este redusă permanent, ceea ce se reflectă într-o schimbare permanentă a greutății. Cu o analiză nutrițională, pot fi determinați parametrii individuali pentru o dietă sănătoasă și posibilitățile pentru un consum crescut de calorii.
Ce este o analiză nutrițională?
Situația nutrițională actuală este înregistrată în analiza nutrițională. Aceasta este o evaluare individuală care, pe lângă obiceiurile alimentare și consumul zilnic de diverse alimente, include sexul, vârsta, dimensiunea corpului, simptomele actuale și bolile anterioare. Activitatea profesională și sportivă sunt, de asemenea, luate în considerare.
Comportamentul alimentar și obiceiurile de viață
Particularitățile legate de alimentele consumate (vegetarieni, vegani) joacă un rol în evaluare, la fel și obiceiurile precum vizitele regulate la restaurant, frecvența meselor și alimentele de lux care modelează comportamentul alimentar.
Un test nutrițional, în care se pun întrebări cu privire la consumul diferitelor alimente (cât de des și ce cantități de pâine, carne, fructe, legume etc. sunt servite), poate oferi informații inițiale despre situația nutrițională. Pentru consilierea nutrițională, pot fi identificate îmbunătățirile potențiale ale meniului și opțiunile pentru schimbarea dietei.
Un plan individual
Ca urmare, se evaluează situația actuală și se întocmește un plan de dietă pentru slăbit. Conține liste de alimente cu alimente și micronutrienți corespunzători, care sunt special adaptate nevoilor dvs. și situației dvs. specifice de viață. Analiza relevă în ce măsură dieta curentă se abate de la una care a fost optimizată în conformitate cu descoperirile științifice și conține recomandări detaliate pentru o schimbare a dietei, precum și un plan individual de nutriție.
Pentru cine este utilă o analiză nutrițională?
O dietă sănătoasă are un efect pozitiv asupra bunăstării, previne bolile și te menține în formă. Acest aspect nu trebuie trecut cu vederea atunci când încercăm să slăbim. Oricine nu dorește să se expună riscului unui efect de yo-yo știe: Cel mai bun mod este să slăbești permanent, printr-o nutriție adecvată.
Reducerea grăsimii corporale nu este posibilă peste noapte. Reducerea anumitor alimente și activitatea fizică nu va aduce succes imediat, ci pe termen lung. Cei care vor să slăbească cu intoleranță alimentară își vor găsi planul nutrițional adaptat doar după o analiză nutrițională amănunțită.
Alina bolile cronice
Dar nu doar persoanele supraponderale beneficiază de o analiză nutrițională. În cazul bolilor subiacente, cum ar fi hipertensiunea arterială sau nivelurile ridicate de colesterol din sânge, un plan coordonat poate atenua simptomele și vă poate îmbunătăți starea de bine.
Bolile metabolice, cum ar fi diabetul, pot fi îmbunătățite dramatic prin schimbarea dietei. În special pentru bolnavii cronici, posibilitatea reducerii consumului de medicamente și, astfel, a efectelor secundare neplăcute printr-o dietă mai sănătoasă oferă o îmbunătățire durabilă a calității vieții.
Fazele și cerințele vieții
Chiar și oamenii sănătoși ar trebui să ia în considerare o analiză nutrițională în anumite situații de viață. De exemplu, pierderea în greutate în timpul sarcinii face cereri speciale pentru a nu pune în pericol copilul nenăscut. Și în acest caz, o schimbare a dietei poate îmbunătăți semnificativ bunăstarea mamei și a copilului.
Copiii și vârstnicii aparțin grupului țintă pentru o analiză nutrițională, deoarece cerințele nutriționale în ceea ce privește cantitatea și compoziția alimentelor în aceste faze ale vieții diferă de cele ale unui adult mediu.
Nu în ultimul rând, prin optimizarea dietei, sportivii pot realiza creșteri semnificative ale performanței și pot veni cu un pas mare mai aproape de obiectivele lor ambițioase.
În general, regulile valide nu ajută. În aceste cazuri, trebuie abordată situația specială și recomandările orientate spre starea fizică. Pierderea în greutate înseamnă o calitate a vieții îmbunătățită pentru cei afectați. Programele create în mod responsabil și competent promit un succes durabil, fără efort fizic suplimentar. O analiză nutrițională este primul pas în direcția corectă.
Comandați online analize nutriționale
Pentru a putea crea un plan nutrițional specific tipului, trebuie înregistrate câteva date despre obiceiurile alimentare și mâncarea zilnică consumată. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a determina câte proteine, carbohidrați și grăsimi sunt conținute în alimentele pe care le consumați în fiecare zi și dacă sunt furnizate cantități suficiente de vitamine și minerale, precum fier, zinc, calciu și magneziu. În cele din urmă, în acest fel, se poate vedea care erori nutriționale sunt responsabile pentru creșterea în greutate.
Efort mic pentru documentare
Dacă a fost plasată comanda pentru o analiză nutrițională, sunt trimise un jurnal alimentar și materiale de informare. Aceasta înseamnă că documentația poate fi pornită imediat și cu puțin efort. În câteva zile, datele sunt colectate sub formă de foi simple de cont și apoi trimise la un laborator special, unde sunt evaluate de experți pe baza ghidurilor actuale ale German Nutrition Society (DGE). Raportul a clarificat unde și unde dieta poate fi optimizată și unde erorile nutriționale pot duce la probleme de sănătate.
Recomandări științifice
Rezultatul analizei dvs. nutriționale este disponibil după aproximativ zece zile și poate fi accesat online sau trimis prin poștă. Cu aceste informații, este posibil să se creeze un plan nutrițional bine întemeiat care să asigure un aport adecvat de alimente și, în același timp, să fie adecvat ca bază pentru pierderea în greutate. În acest fel, se poate crea un plan individual de slăbire care se bazează pe o compoziție alimentară echilibrată și, astfel, pe o dietă sănătoasă.
Analiza nutrițională - și apoi?
Nu este neobișnuit ca o analiză nutrițională să dezvăluie obiceiuri și circumstanțe care au contribuit semnificativ la creșterea în greutate fără ca persoana afectată să fie conștientă de aceasta.
În cazul stresului psihologic, cum ar fi stresul, nu este neobișnuit să fie uitate alimentele sănătoase.
În multe cazuri, trebuie făcute modificări ale stilului de viață pentru a ne apropia de obiectivul pierderii în greutate. Fiecare mișcare, fiecare efort ajută la arderea grăsimilor. Urcarea scărilor, plimbările lungi sau plimbările cu bicicleta sunt eficiente și pot înlocui activitățile sportive transpirate.
Asigurați-vă că nu vă frustrați. Obiective ambițioase, prea multe interdicții și monitorizarea constantă a companiei de către mediu înseamnă stres și, astfel, un pericol pentru implementarea cu succes a planului. Motivația de a pierde în greutate este importantă. Pentru a le menține, obiectivele ar trebui să fie realiste, dar clare și valoroase. Trackerele de fitness, cum ar fi ceasurile sportive sau aplicațiile de sănătate, s-au dovedit a fi perseverente ca ajutoare motivaționale.