Anatefka and the Peanut Calorie Eating Plan Page 4 Slimming Forum

Anatefka

uuuhhhjjj, dar am multe de adăugat:

2 cani mari de cafea

Mic dejun:
5-amestec de fulgi de cereale 325kcal; 10gEW, 5g grăsime, 65gKh
250g zmeură 88kcal, 4gEW; 12,5 gKH
225g iaurt 148kcal; 7,4g EW; 9g grăsime; 9g Kh
20g semințe de in 74kcal; 5gEW

30g brânză 106Kcal; 7gEW, 9g grăsime
225g piept de pui la grătar 230kcal; 52,5gEW; 1,6g grăsime
2 ardei rosii 60kcal; 4gEW; 9gKH
3 lingurițe de pesto 102kcal; 3.5EW; 10,5g grăsime

Total: 1324kcal, 107gEW; 50g grăsime; 115g Kh

Anatefka

Mic dejun:
80g fulgi de ovăz
125g zmeură
150g iaurt

Amiază:
Salată cu: ouă, salată iceberg, raci, brânză de oaie; brânză

castron mare plin. era sătul

Seara:
2 ardei
Pesto
brânză

Total: 1470kcal; 112gEW; 70,5g grăsime, 94gKh

Anatefka

Mic dejun:
120g ovăz laminat
200g lapte
1 măr

După-amiaza am petrecut 6 ore la tatuatorul meu . am băut doar cafea! nu e bine

Seara: citind cu Susanne Fröhlich, a fost foarte distractiv!

a venit acasă la 22:30 și pentru a echilibra câteva kcal:
100g nuci de caju

Sport: nici unul
Băuturi: prea multă cafea, 2 litri de ceai

Total: 1600kcal; 59gEW; 58g grăsime, 199g carbohidrați

Întrebare: atât de puțină grăsime? cu atatea nuci? amuzant

Anatefka

Aveam pofta de paste dimineața!

Mai am o mulțime de tăiței cu conținut scăzut de carbohidrați! Au doar 250Kcal/100g
Așa că am făcut paste dimineața!
Exercițiul nu a fost posibil din cauza tatuajului

Toată mâncarea din timpul zilei (am mâncat tot timpul), fără mese ținute în ordine, a fost bine pentru suflet

450g taitei cu conținut scăzut de carbohidrați 724kcal 22gKh
30g pesto: 174kcal 6gEW; 18g grăsime
Sos de roșii cu brânză: 200kcal, 30gEW; 6g grăsime, 23gKH

Cafea cu lapte, ceai, aproximativ 3 litri

Total: 1300kcal; 47gEW; 30g grăsime, 55gKh

Concluzie: nu bună, dar gustoasă

Anatefka

Dimineața:
2x cafea mare cu lapte

Mic dejun/brunch
75g piept de pui
2 oua
10 măsline verzi
45g brânză de oaie

Seara:
600g vinete
7 măsline verzi
2 ardei roșii
80g pesto
30g brânză de oaie
125g tzatziki

Sport: nici unul
Băuturi: suficient

Total: 1500kcal, 100g EW; 103g grăsime (ohhhhh) 41gKh

Anatefka

Dimineața:
2x latte mare (nimic nu funcționează fără el)

Mic dejun:
piept de pui
iaurt
Pesto
Orez integral

Seara: eram cu un prieten în chineză, era FATAL
deci doar un rezumat grosolan

Porc dulce acrișor
Piept de pui prăjit
sos de arahide
Legume chinezesti

Sport: 1 oră de bicicletă, 25 km
Betiv: insuficient azi! doar aproximativ 2,5 litri

Total: aproximativ estimat: 2400kcal, prea mult EW, prea multă grăsime, prea puțini Khs
Concluzie: trebuie să mănânc din nou corect .

Anatefka

Mic dejun:
250g căpșuni proaspete
100g fulgi de ovăz
150g iaurt
lapte
190g quark cu conținut scăzut de grăsimi

Seara:
Piept de pui la gratar
Măsline 10buc
5 lingurițe de pesto
30g brânză de oaie
2 roșii mari
Tzatziki 125g

Total: 1600kcal; 140g EW; 55g grăsime; 110g Kh
Concluzie: trebuie să urc cu Kh-urile mele.

Sport: A mers 50 km confortabil cu bicicleta
Băut: 4,5 litri de ceai

Anatefka

Mic dejun:
100 ml lapte
100g tarate de ovaz
200g zmeură
Stevia

ZW:
1 kiwi
1/2 măr
2 felii de brânză
1 cafea albă

Seara:
2 vinete
1 ardei rosu
30g crema de branza de capra
100g tzatziki
5 lingurițe de pesto
roșie
Mozzarella

Sport: 1 oră cu bicicleta 25 km
Băuturi: cafea, ceai, în total 3 litri

Total: 1550kcal; 70gEW, 75g grăsime, 140g Kh

Anatefka

Trebuie să adăugați din nou:

Mic dejun:
Gris 100g
Lapte 200ml

Amiază:
Iaurt 150g 1,5%
1 kiwi
60 g de quark

Seara:
500g fasole verde congelată
50 carne tocata
Parmezan 3 linguri.
Smântână 1 lingură

Total: 1700kcal; 90gEW, 60g grăsime; 140g Kh
Băuturi: 3 litri de ceai

Anatefka

Ajun:
Bufet mongol

Total: estimat 2000kcal; la multă grăsime; prea mult EW, aproape niciun Kh

Anatefka

Mic dejun:
Fulgi de ovăz 100g
Zmeură 200g
200g iaurt

ZW:
un pic de cremă de capră

Seara:
Seara de grătar cu prietenii (toată lumea a adus ceva), prin urmare, a apreciat din nou:
Salată de cuscus
zaziki
roșii
castravete

Total: 1700kcal; 88gEW; 50g grăsime; 150g Kh

Anatefka

Mic dejun:
Mere 300g
Zmeură
Iaurt 200g

ZW:
2 felii de Belight Gouda

Amiază:
Vânătă
Pesto
Brânză de oaie
Cafea cu lapte
Suc de portocale (excepție)

Seara:
din nou la fel ca la prânz

Băuturi: 3 litri de ceai, multă cafea cu lapte

Total: 1800kcal, 83gEW; 65g grăsime; 140g Kh

Greutate: nimic nu coboară, la naiba

Anatefka

Dimineața:
2 cafele mari cu lapte

Mic dejun:
Mere 300g
Fulgi de ovăz 100g

Amiază:
Iaurt 200g
Zmeură
20g de semințe de in

Seara:
1 ou
Măsline mari de aproximativ 10 bucăți
Brânză de oaie
roșii

Sport: 1 oră de mers pe jos
Bea 4 litri de ceai, cafea

Total: 1670kcal; 69gEW; 61g grăsime; 170gKh

Anatefka

Amiază:
Paste 170g
sos de rosii
brânză
(portiune extrem de mare)

Seara:
100g paste (a fost ziua pastei azi?!)
Căpșune
kiwi
Cafea cu lapte

Sport: 1 oră de mers pe jos
Băuturi: 3 litri de apă

Total: 1890kcal; 50gEW; Grăsime: 30g; KH 250g

Anatefka

Mic dejun:
Apple 1
Căpșuni 250g
Fulgi de ovăz 100g
lapte

Amiază:
Iaurt 115g
Quark 100g
Căpșuni 50g

Seara:
Vinete 500g
Boia 300g
zaziki
Pesto

Sport: nici unul. Coafor 3h
Băuturi: 4 litri de apă, multă cafea albă

Total: 1800kcal; 76gEW; 55g grăsime; 150gKh

Anatefka

Ohhhhhmänno, într-adevăr nimic nu funcționează, dacă nu alunecă în curând, atunci voi lua în considerare reducerea din nou a kcals!?

se pare că mănâncă prea mult!? Sunt cu adevărat total enervat: a108:

Tina77

Mic dejun:
Apple 1
Căpșuni 250g
Fulgi de ovăz 100g
lapte

Amiază:
Iaurt 115g
Quark 100g
Căpșuni 50g

Seara:
Vinete 500g
Boia 300g
zaziki
Pesto

Sport: nici unul. Coafor 3h
Băuturi: 4 litri de apă, multă cafea albă

Total: 1800kcal; 76gEW; 55g grăsime; 150gKh

Huhu

Am predat mâncarea cu DTB-ul meu.
Am lăsat deoparte tzatziki și pesto.
Fără aceste două lucruri, primesc 1085 kcal.
Nu credeți că pesto și tzaziki vor aduce încă 800kcal, corect?
Și faci atât de mult sport.
deci cumva mâncarea ta mi s-a părut întotdeauna atât de mică * g *
Dar sunt departe de a fi un profesionist . ar fi bine dacă asta ar putea funcționa
s-ar putea uita la el.
Încercați să faceți un test cu un alt program.
Fddb de ex. (Îl folosesc întotdeauna pentru a căuta lucruri,
care nu sunt în DTB-ul meu)
Dacă totul merge bine cu caloriile dvs., atunci nu renunțați !
O poți face ! Noi reușim .

Anatefka

Huhu

Am predat mâncarea cu DTB-ul meu.
Am lăsat deoparte tzatziki și pesto.
Fără aceste două lucruri, primesc 1085 kcal.
Nu credeți că pesto și tzatziki aduc încă 800kcal, corect?
Și faci atât de mult sport.
deci cumva mâncarea ta mi s-a părut întotdeauna atât de mică * g *

O poți face ! Noi reușim .

Hei Tina77,

Mulțumesc că l-am privit, dar mănânc atât de mult pesto. pierde 100g
și conform etichetei are 580kcal, iar tzaziki are și 300kcal la 100g!
și ce sunt 100g?

Apoi beau cafea cu lapte, sunt 400 ml de lapte care se adaugă! mai sunt inca cateva kcals! Sunt cu adevărat la 1900kcal !
Introduceți totul în telefonul mobil, dar l-am comparat deja cu calculatoarele și se potrivește întotdeauna!
Poate că chiar am nevoie să mănânc mai puțin! Vreau să fac o ergospirometrie în curând, astfel încât să pot cunoaște rata metabolică bazală reală!
Sunt foarte frustrat de greutate .