Angajați-vă în activitatea fizică pentru a pierde în greutate
De ce să faci mișcare pentru a slăbi ?
Practicarea activității fizice vă va permite să profitați din plin de beneficiile dietei de slăbire. Veți observa că vorbesc despre activitate fizică și nu despre sport, cele două nu sunt incompatibile, dar atunci când începeți o dietă, nu aveți neapărat capacitatea de a intra în sport imediat. Totul este o chestiune de adaptare și progresivitate.
Trebuie să-ți adaptezi eforturile la abilitățile tale, vârsta, sexul, fizicul. O persoană care are 10 kg de slăbit nu va urma același program ca o persoană care trebuie să slăbească 50. Un bărbat nu va urma neapărat același program fizic ca o femeie. Ceea ce îmi amintește de acel program american în care oamenii care cântăresc 160 kg sunt forțați să alerge, mi se pare complet contraproductiv, este deja descurajant la începutul unei diete, este o sursă de suferință cumplită și riscăm să rănim ceea ce nu ar ajuta lucrurile.
Începeți activitatea fizică pentru a slăbi
Pentru persoanele care nu au practicat niciodată sport sau foarte puțin, va trebui să fii conștient de capacitățile tale fizice, dar și de supraponderabilitatea ta. Nu este vorba despre rănirea ta sau dezgustarea prin mișcare, dimpotrivă.
Practicați activitate fizică regulată și treptată pentru a pierde în greutate
Participarea la o activitate fizică va necesita efort și regularitate, dar va trebui să începeți încet și să creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentelor. Personal când mi-am început dieta, aveam 88 kg pentru 1,71 m, mi-am propus să scap 15 kg. Așa că am început prin alergare, mai exact jogging, în primele 10 minute, apoi 15, 20, 30 până când rulez 1 oră sau mai mult. În același timp, am câștigat viteză. Dar toate aceste progresii s-au întâmplat de-a lungul săptămânilor și lunilor.
Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât progresezi mai mult în activitățile tale fizice,
Cu cât îți intensifici eforturile, cu atât pierzi mai multă grăsime și câștigi mușchi.
Reveniți la sport pentru a slăbi
Dacă ați practicat un sport înainte de a vă îngrășa, îl puteți recâștiga treptat, începând prin adaptarea antrenamentelor, în primul rând pentru că cunoașteți acest sport, astfel încât să puteți modula intensitatea eforturilor și să vă puteți pregăti singuri antrenamentul. Atunci trebuie să ții cont de plăcerea pe care o vei simți atunci când vei găsi o activitate pe care ai lăsat-o în urmă, care va promova activitatea fizică și va accelera pierdere în greutate.
Când începeți o dietă, nu încercați să deveniți un atlet desăvârșit, chiar dacă nimic nu vă împiedică să doriți să atingeți acest obiectiv. Vrem deja să ne simțim mai bine, că corpurile noastre pierd acele forme care nu ne plac, vrem să putem urca scările sau să facem eforturi fără să avem un punct lateral sau să nu avem respirație după 20 de metri, tot ce am cunoscut și la 27 de ani nu mai voiam să mă simt așa. Creșterea mea în greutate a fost treptată și insidioasă de-a lungul anilor și prin obiceiuri alimentare nesănătoase, am mâncat prea multe produse nepotrivite, procesate, grase și zaharate, am băut băuturi răcoritoare și uneori alcool seara și era necesar să știți că alcoolul conține mult zahăr care va fi stocat ca grăsime ca toate zaharurile atunci când se consumă în exces (puteți citi articolul meu despre efectele nocive ale zahărului).