Anne GAELLE - Cum să slăbești durabil

Mulți ani s-a crezut că este „suficient” să să mănânce mai puțin și mutați mai mult pentru Pierzând greutate. Că a fost o chestiune de voință și motivație ... Dar cercetările științifice de astăzi sunt unanime: diete si reechilibrarea alimentelor nu lucra !

Deci, dacă sunteți în căutarea unei metode de urmat, organizată săptămână după săptămână, cu meniuri tipice, rețete ... mergeți pe drumul dvs., deoarece nu va fi în acest articol ...
Vorbesc cu oameni de aici care ÎNTREBATE vor să slăbească. Adică oamenilor care sunt gata să se angajeze pe o cale uneori lungă, dar care îi va conduce spre libertate.

libertatea de a mânca în primul rând și, prin urmare, libertatea de a trăi viața visului lor! Trăiți pe deplin și intens lucrurile care contează cu adevărat.
Deci, dacă sună ca tine, ai ajuns la locul potrivit și ai citit acest articol până la capăt. Veți înțelege cum să slăbiți și să vă trăiți viața la maximum. !

Înțelegerea supraponderalității

Excesul de greutate apare atunci când aduci un exces de calorii decât organismul are nevoie. Este consecința unei defecțiuni a sistemului de reglare a greutății. În mod clar, mâncăm (bem) prea mult pentru nevoile corpului nostru, iar acesta din urmă stochează surplusul în celulele adipoase. Iar acest exces duce la formarea masei grase.

Pentru ca greutatea să fie stabilă, este necesar, prin urmare, să echilibrați caloriile absorbite, adică ceea ce mâncați/beți, cu caloriile consumate de metabolismul bazal și de activitatea fizică. Această reglementare se poate face în două moduri: prin căutarea controlului mental sau prin încrederea în senzațiile corpului.

Găsirea echilibrului energetic și nutrițional

Uneori se întâmplă ca, prin căutarea unor soluții pentru a pierde în greutate, să vă pierdeți reperele dietetice. În acest caz, primul pas este de a găsi o dietă sănătoasă și echilibrată de la profesioniștii din domeniul sănătății.

Cu toate acestea, mulți oameni au deja repere solide în ceea ce privește dieta, dar echilibrul lor nu este încă în vigoare.

Nu mai calcula !

„Mănâncă 3 mese pe zi”, „Evită zahărul”, „Mănâncă legume” ... Toate acestea sunt reguli mentale care ghidează alimentația și se crede că ajută la controlul greutății. Ideea este să stabiliți un număr de calorii pe care să le absorbiți pe masă sau pe zi și să rămâneți la acea cantitate. În general, se spune că nevoile calorice ale unei femei adulte sunt cuprinse între 1.800 și 2.200 de calorii și că acestea sunt de la 2.000 la 2.800 de calorii pentru un bărbat.

Toate dietele și reechilibrele alimentare se bazează pe acest principiu: se determină un număr de calorii și prin stabilirea regulilor ne vom lipi de ele.

Din păcate, acest mod de reglare mentală este de nesuportat în timp. deoarece:

acest lucru nu ia în considerare cele 3 motive care te fac să mănânci generează frustrare duce la crăpături alimentare degradează stima de sine

Aceștia sunt toți factorii care explică de ce 95% dintre persoanele care au ținut dieta au luat totul din nou după 5 ani. !

Ai încredere în corpul tău

Ați văzut vreodată un animal sălbatic supraponderal? Raspunsul este nu ! Animalele sălbatice sunt mâncătoare reglementate (citește care mănâncă ești? ) și mănâncă în funcție de senzațiile corpului, de foame și de sațietate.