Anthony Berthou 8 sfaturi pentru a mânca o dietă echilibrată pentru a slăbi
Pentru a mânca corect și a vă menține un corp sănătos, începeți cu mâncarea alimentelor potrivite la momentul potrivit. Microtehnistul Anthony Berthou, al cărui credo numărul unu este „nutriția pentru plăcere”, îți aduce câteva sfaturi pentru a nu greși când vrei să-ți păstrezi silueta. Pentru că nu este vorba de subnutriție, ci de a mânca bine la momentul potrivit.
- 1. Mănânc sărat la micul dejun
- 2. Proteine dimineața
- 3. Nu indepartez grasimea ci.
- 4. Când să mănânci dulce ?
- 5. Mizez pe produsele brute
- 6. Ce mănânc cu carne ?
- 7. Am o cină vegetală
1. Mănânc sărat la micul dejun
"Adesea, ziua începe cu un mic dejun dulce. Prea dulce. Greșeala? Nu pariați pe proteine, spune Anthony Berthou. Deși este necesar să favorizați proteinele animale, cum ar fi șuncă, ouă, brânză de capră sau oaie, de exemplu."
Și adăugăm un aport glicemic cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea cu cereale integrale sau muesli tradiționale nepufmate, cu fructe proaspete (nu muesli dulci crocanți). „De asemenea, ar trebui să evitați sucul de fructe îmbuteliat, care este prea dulce și care oferă puțină sau deloc fibre.” Corpul are nevoie de energie după o noapte fără să mănânce, iar această energie trebuie să dureze toată dimineața.
2. Proteine dimineața
„Prezența proteinelor animale, adesea asociate cu grăsimile, face posibilă reducerea vitezei de asimilare a alimentelor cu carbohidrați (ceea ce nu înseamnă scandalos de dulce, nota editorului) consumate la micul dejun, prin creșterea timpului de digestie și reducerea indicelui glicemic al acestora alimentele. Acest lucru dă apoi o senzație mai bună de sațietate ", spune nutriționistul.
Alegere proastă pentru micul dejun dulce. Dacă vă place moliciunea dimineața, alegeți un fruct și asociat cu produse proteice.
3. Nu indepartez grasimea ci.
Mananc grasimile potrivite !
"Nu toți acizii grași sunt creați egali, iar unele alimente conțin grăsimi pe care organismul nu le fixează, dar le folosește cu înțelepciune. Deci, trebuie să mănânci pești uleioși mici - mici pentru că sunt mai calitativi, semințe oleaginoase precum migdalele și variază uleiurile. iar uleiurile de măsline, printre altele, conțin acizi grași benefici pentru organism ”, spune Anthony Berthou.
Aceasta este oportunitatea dvs. de a reciti articolul nostru despre caloriile bune din grăsimi. !