Anti îmbătrânire și nutriție

Sinonime

Modalități de anti-îmbătrânire

Cu anti-îmbătrânire există multe opțiuni disponibile pentru a contracara procesul de îmbătrânire - și terapeutic.
În primul rând, poți mintal faceți ceva în legătură cu procesul de îmbătrânire. Doar mixul fitness mental și unul atitudine pozitivă față de viață determina reducerea nivelului de stres din corp. Acest lucru reduce numărul de radicali liberi dăunători. Corpul nu mai este tensionat și, de asemenea, nu este predispus la alte deficiențe, cum ar fi de ex. Plângeri gastrointestinale.
În plus, poate stres poate fi, de asemenea, defalcat de anumite sporturi, cum ar fi yoga. Aici se încearcă armonizarea respirației și a gândurilor cu tehnica corectă de respirație.

Dieta pentru anti-îmbătrânire

Celălalt este unul foarte versatil și sănătos nutriție important. Puteți să le puneți la un loc, singur, medic sau nutriționist.
Piramida alimentelor arată că produsele din cereale ar trebui să fie în special în meniu de mai multe ori pe zi. Aceasta include pâine, paste, orez și cartofi. Aceasta alimentează corpul cu energia de care are nevoie în fiecare zi. În plus, conține o mulțime de vitamine, minerale și fibre care promovează sănătatea, care reglează digestia și nivelul colesterolului și astfel inima și protejează vasele de sânge.
În plus, fructele și legumele, care sunt, de asemenea, bogate în fibre, dar sărace în calorii, oferă vitamine și minerale suplimentare. Vitamina C și vitamina E elimină radicalii liberi care dăunează celulelor și astfel încetinesc procesul de îmbătrânire. În plus, numeroasele substanțe vegetale pe care le conține Tumori, Infecții sau altceva Boli cardiovasculare fi prevenit.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Test de deficit de fier

Simți că ai un deficit de fier? Participă la autotestul nostru și răspunde la 10 întrebări scurte!
Aici puteți merge direct la Test de deficit de fier

Supliment alimentar anti-îmbătrânire

A dietă bogată în vitamine de asemenea, ajută la accelerarea îmbătrânirii corpului. Înainte de a lua preparate cu vitamine, totuși, trebuie consultat un medic care poate stabili ce vitamine lipsește organismului pentru a aborda în mod specific deficiența.
Tabelul următor vă arată ce vitamine, oligoelemente și minerale au o influență asupra anumitor organe sau părți ale corpului:

Vitamina A
- Protecție împotriva radicalilor liberi (protecție celulară)
vitamina C
- Protecție împotriva radicalilor liberi (protecție celulară)
- Strângerea pielii, deoarece proteina proprie a corpului participă la formarea colagenului. Acest lucru face ca pielea să pară mai plină și mai tânără
Vitamina E.
- Protecție împotriva radicalilor liberi (protecție celulară)
zinc
- Structura sănătoasă a pielii și promovarea vindecării rănilor
Sodiu, clorură și potasiu
- Reglarea echilibrului hidric al corpului și astfel o piele mai fermă
Vitamina B2,Vitamina B6,Vitamina B12, Acid folic, niacină și biotină
- Ten mai bun

Piele/păr:

Acid pantotenic
- Ten mai bun
- Promovează creșterea părului și întărește părul
Vitamina E, vitamina B6, vitamina B12 și acidul folic fier
- Formarea sângelui
- Acest lucru conferă pielii strălucitoare și întărește părul și unghiile

Os:

Calciu
- Întărirea dinților și a oaselor pentru un zâmbet strălucitor și o postură verticală

Glanda tiroida:

Pește și anti-îmbătrânire

Atunci când alegeți între pește și carne, ar trebui să acordați preferință peștilor, deoarece peștele conține iod, care la rândul său este derivat din glanda tiroida Este nevoie. În plus, acizii grași omega-3 conținuți în acesta cresc fluxul sanguin, nivelul grăsimilor din sânge și Tensiune arteriala influențat pozitiv.

Anti-îmbătrânire și băuturi

Chiar dacă nu bănuiți, vinul roșu (consumul în cantități mici) are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului. Cu toate acestea, numai dacă nu există boli de bază. Aceasta ar putea include, de exemplu Diabetul zaharat sau Obezitatea toamna.
Acizii fenolici sunt conținuți în vinul roșu, care protejează celulele corpului de atacurile radicalilor liberi. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați alcoolul, există și posibilitatea de a consuma acid fenolic prin alte alimente. Aici, de exemplu, sunt disponibile varza, varza albă, ridichi, produse din cereale integrale, cafea sau ceai.
De asemenea, este important să vă asigurați că beți suficient (cel puțin un litru și jumătate) de apă în fiecare zi. Laptele este, de asemenea, unul dintre alimentele care are aspecte pozitive pentru organism, deoarece conține mult calciu. Acest lucru este bun pentru cei sănătoși os și stabil dinții.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Obiceiurile alimentare

Odată cu creșterea vârstei, trebuie să vă creșteți aportul de energie Calorii Fii atent, deoarece masa musculară scade și caloriile sunt arse mai slab.
Aceasta înseamnă că, cu aceeași dietă, excesul de energie sub formă de Rezerve de grăsime este creat în corp. Acest lucru accelerează procesul de îmbătrânire. Pentru a contracara acest lucru, aportul de calorii trebuie să corespundă nevoii reale și, dacă este necesar, să fie redus.

Ce este o dietă anti îmbătrânire?

După cum s-a explicat mai sus, o dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol important în îmbătrânire.

O dietă anti-îmbătrânire nu poate preveni îmbătrânirea naturală, dar poate fi întârziată semnificativ.
Următoarele alimente și vitamine ar trebui consumate mai mult.

vitamina C: Vitamina C este importantă pentru menținerea sistemului imunitar. Există multe din fructe și legume. Vitamina C stimulează, de asemenea, elasticitatea pielii.

Morcovi și ardei galbeni: Carotenoizii găsiți în morcovi și ardei galbeni luptă împotriva radicalilor liberi, care tind să se acumuleze odată cu înaintarea în vârstă.

acizi grasi omega-3: Acestea sunt abundente în peștii cu apă rece și combate inflamațiile. Odată cu înaintarea în vârstă, cresc și procesele inflamatorii din corp, care pot duce la boli precum osteoartrita. Aproximativ. 300 mg acid omega-3 este recomandat ca doză zilnică. În plus, există și acizi grași omega-3 sub formă de capsule care pot fi cumpărate în farmacii ca suplimente alimentare.

cacao: Ciocolata neagră este considerată un aliment antioxidant, adică că radicalii liberi care s-au acumulat în organism pot fi eliminați prin ciocolată cu un conținut ridicat de cacao (de ex. 70%).

vin rosu: Vinul roșu are același efect ca și cacao. Cu toate acestea, ar trebui consumată o cantitate adecvată, astfel încât efectele alcoolului să nu scape de sub control. Recomandăm 200 ml de vin roșu pentru femei.

produse din cereale integrale: Prin consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea albă, nivelul zahărului din sânge crește rapid, pe de altă parte, este redus rapid din nou prin eliberarea de insulină. Dacă înlocuiți aceste alimente cu produse din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral și pâinea integrală, nivelul zahărului din sânge crește mult mai încet și rămâne la acest nivel, astfel încât să fiți mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp. O mulțime de zahăr nu numai că duce la toate bolile cardiovasculare, dar stimulează și îmbătrânirea pielii. Dacă reduceți aportul zilnic de carbohidrați, întârziați și îmbătrânirea pielii.

Alimente bogate în fibre (fibre dietetice): Acestea sunt legume, fructe și produse din cereale integrale menționate mai sus. În special leguminoasele conțin o cantitate mare de fibre. Fibrele sunt digerate mai lent, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge este mai puțin supus fluctuațiilor.

Fitohormoni: Acestea sunt ingrediente naturale găsite în ierburi, cum ar fi trifoi roșu, cohosh negru, salvie și copac cast. Aceste substanțe naturale cu efect asemănător hormonilor s-au dovedit a fi buni agenți anti-îmbătrânire. Acestea se găsesc și în rodii, naut și curmale.

soia: Soia conține estrogeni vegetali care stimulează formarea fibrelor de colagen. Fibrele de colagen se găsesc în țesutul conjunctiv de sub piele și scad odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este motivul pentru care apar ridurile. Laptele de soia, tofu etc. pot contracara formarea acestor riduri.