Anti stres 10 sfaturi pentru a lupta împotriva stresului - Elle
Prinși în ritmul infernal al zilelor noastre (ocupate), rareori ne luăm timp să respirăm. Cu toate acestea, în fața anxietății sau a oboselii care începe să crească, există multe modalități rapide și eficiente de relaxare. Cu ocazia lansării postului Zen & the City * la centrul spa Mandarin Oriental, am rugat-o pe Rebecca Leffler, consultant de wellness la hotelul de lux, și pe Malati, profesorul lor de yoga, să ne dea sfaturile lor pentru a vă gestiona mai bine emoțiile zilnic. Alimente care stimulează energia, exerciții de respirație, posturi de yoga ... Respirați adânc și descoperiți sfaturile lor anti-stres !
1. Respiră
Poate părea banal, dar avem tendința să-l uităm, mai ales în perioadele de stres. Respirați adânc prin nas, apoi respirați tot aerul prin gură. Repetați cel puțin de trei ori. Va relaxa corpul și mintea în câteva secunde. Când expirația este puțin mai lungă decât inhalarea, se trimite un semnal către creier pentru a crește sistemul nervos parasimpatic și a scădea sistemul simpatic, care este responsabil pentru creșterea ritmului cardiac și trimiterea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Când sistemul parasimpatic este activat, inima și respirația sunt încetinite, tensiunea arterială scade și întregul corp este pus într-o stare de calm.
2. Medita
Începeți cu exerciții de respirație (pranayama). Pur și simplu stați cu picioarele încrucișate cu spatele drept și respirați calm și profund câteva minute. Numit sukhasana în yoga, acest exercițiu este ideal pentru a începe practica.
Apoi respirați adânc prin nas (gura rămâne închisă pe tot parcursul exercițiului), țineți-vă respirația și expirați încet. Dacă aveți spatele rigid, așezați-vă pe un perete, astfel încât să nu existe tensiune. Repetați de mai multe ori și stabiliți o intenție, aceea de a vă curăța capul de gânduri negative. Continuați până când vă simțiți calm și ușor. Ține ochii închiși și meditează la senzațiile tale interioare.
3. Rămâi hidratat
4. Etrage-te
Faceți poza uttanasana yoga: ridicați-vă, ridicați brațele și inspirați. Pe măsură ce expiri, înclină-te înainte, menținând picioarele drepte. Prindeți spatele gleznelor sau gambelor și îndoiți coatele pentru a vă aduce bustul cât mai departe posibil. Rămâneți astfel respirând prin nas și numărați de 5 ori. Într-o zi fața ta îți va atinge genunchii !
5. Consumați alimente care ameliorează stresul
Știți asta, burta noastră este al doilea creier. 90% din serotonină, un neurotransmițător din creier responsabil pentru sentimentul nostru de bunăstare, se găsește în intestin. Prin urmare, trebuie să fim atenți la modul în care corpul absoarbe și asimilează ceea ce mâncăm. Dimineața, ridică-te cu câteva minute mai devreme înainte de a te așeza la micul dejun (chiar dacă asta înseamnă să-l mănânci la birou). Favorizați alimentele bogate în carbohidrați lenti, fibre, omega 3, proteine, vitamine, în special vitamina D (lipsa sa poate favoriza depresia sezonieră) și vitamina C (pentru a crește imunitatea și a da energie), ca să nu mai vorbim de magneziu, un mineral anti-stres extraordinar.