Antidepresive naturale 13 alimente pentru a spori moralul în timpul închiderii
Fie că este vorba de portocale, lămâi, grapefruit sau clementine, citricele în general ajută la menținerea moralului. Motivul ? Conținutul lor de diverși nutrienți capabili să restabilească zâmbetul, cum ar fi vitamina C (care întărește sistemul imunitar și întârzie oboseala) și vitamina B9 (care promovează crearea de serotonină). Un cocktail ideal.
Pe lângă aroma sa excepțională, există nenumărate virtuți. Conținând în același timp carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale, magneziu și vitamine din grupa B, cacao conține anandamidă, cu alte cuvinte „molecula fericirii”.
Consumul de cacao sau ciocolată la un nivel minim de 70%, ca bonus, crește nivelul de serotonină, denumit în mod obișnuit „hormonul fericirii”.
Excelent pentru sănătatea ta, avocado conține multe avantaje. Pe lângă faptul că este bogat în fibre ideale pentru digestie, pentru a conține fitosteroli pentru a reduce colesterolul, pentru a fi ambalat cu magneziu și vitamine C, E, K, avocado conține tirozină, un aminoacid precursor al dopaminei și norepinefrinei, doi neurotransmițători care acționează asupra fericirii.
În timp ce diverse studii au arătat o legătură directă între consumul redus de pește gras și depresie, este bine de știut că somonul se încadrează în categoria alimentelor antidepresive.
S-a dovedit că sursa sa excelentă de omega-3 este benefică organismului și mai ales creierului. Acești acizi grași acționează ca un bonus asupra dopaminei („hormonul plăcerii”), serotoninei și melatoninei, un hormon care reglează somnul.
Lintea, mazărea despicată, nautul, fasolea roșie și albă, fasolea ... Leguminoasele conțin diverse minerale, multe fibre și proteine și deci triptofane: aminoacizi precursori ai hormonului de bună dispoziție din corpul nostru.
„Aveți întotdeauna banana”. O expresie care își capătă sensul deplin atunci când știm că acest fruct săturat conține triptofan, vitamine B, potasiu pentru reglarea impulsurilor nervoase, dar și mai ales magneziu: un mineral care influențează pozitiv fericirea.
Bananele sunt un aliment antidepresiv care secretă aminoacizi în special care facilitează secreția de serotonină, „hormonul fericirii”.
Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina K, legumele verzi conțin vitamina B9 (care reglează starea de spirit) și triptofan, un aminoacid legat de proteine și precursor al serotoninei (hormonul fericirii). Legumele verzi conțin, de asemenea, magneziu și antioxidanți care ajută la combaterea anxietății și omega-3 care promovează secreția de dopamină și serotonină.