Antrenament 3 exerciții eficiente pentru celulită
Planul general împotriva loviturilor inestetice: cu acest antrenament anticelulitic vă întăriți țesutul conjunctiv și vă strângeți silueta.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Este inofensiv și nu face rău nimănui, dar nimeni nu se simte chiar confortabil cu scufundările. În funcție de studiu, între 85 și 98% dintre femei sunt afectate de celulită.
Dacă doriți să luați măsuri împotriva acestuia, ar trebui să utilizați exerciții adecvate care să strângă țesutul conjunctiv.
Antrenament anticelulitic: trei exerciții pentru picioare tonifiate
Nu este nevoie de echipament suplimentar pentru antrenament, tot ce aveți nevoie este un covor și ceva spațiu.
Exercițiile sunt variabile în ceea ce privește gradul lor de dificultate, benzile de rezistență sau ganterele mici cresc efectul suplimentar.
1. Quats de mers pe jos
Tensiunea statică a mușchilor asigură un efect de oboseală mai rapid.
Începeți într-o poziție largă de îndoire a genunchiului: picioarele lărgite, șoldurile alunecând înapoi și în jos (aprox. 90 °), partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală, stomacul ferm.
În poziția ghemuit, avansați cu pași mici, menținând poziția largă și joasă. Repetați înapoi până arde.
Sfat: încordați activ fesele.
Al 2-lea pod
Formează vagabondul și partea din spate a coapselor.
Poziția de pornire este în decubit dorsal: puneți picioarele aproape de fund, țineți brațele lungi lângă corp. Asigurați-vă că aveți un spate lung și vă încordați stomacul.
Împingeți încet bazinul în sus, strângeți fesele și mușchii abdominali, mențineți umerii joși. Slăbiți alternativ un călcâi de pe podea, păstrând în același timp bazinul. 4-5 runde de 45-60 de secunde fiecare.
Sfat: Exercițiul devine mai ușor dacă tocurile rămân pe podea.
3. Ridicați piciorul lateral
Firmizează coapsele interioare - o zonă care este adesea neglijată.
Culcă-te de partea ta și susține-te pe antebraț.
Așezați piciorul superior în fața corpului. Acum ridicați piciorul inferior (20-30 cm), nu îl așezați complet și trageți vârful piciorului. Ambele părți alternează în mod egal. Lucrați fiecare parte până când obosiți.
Sfat: Pentru a face efectul exercițiului mai dificil, se poate utiliza o bandă de rezistență.