Antrenament abdominal f; r M; sfaturi de antrenament pentru bărbați și femei, Ern; hrungstipps f; r stomac plat

Toată lumea vrea un stomac plat. Cu toate acestea, nu-ți este ușor să-ți dai jos stomacul. De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că nu este rapid și necesită multă disciplină și muncă. Exercițiul fizic nu este suficient dacă burgerii, cartofii prăjiți și pizza sunt încă în meniu. În afară de exerciții fizice regulate, trebuie să faceți modificări în dieta dumneavoastră. Evitați carbohidrații simpli din produsele din făină albă, dulciuri și fast-food. Ajungeți la produse din cereale integrale, pește și carne slabă, precum și fructe și legume.
Pe aceste pagini veți găsi lângă Sfaturi de antrenament „Abs off” de asemenea numeroase Sfaturi pentru dietă.

Cauzele obezității

Există multe cauze posibile ale obezității. Practic, însă, ne îngrășăm doar atunci când organismul este alimentat cu mai multă energie sub formă de alimente decât consumă. În acest context vorbim de unul echilibru energetic pozitiv. În schimb, ne putem reduce greutatea doar dacă organismul este alimentat cu mai puțină energie decât are nevoie. Vorbim apoi de unul echilibrul energetic negativ. În viața de zi cu zi există de obicei mai mulți factori care contribuie la creșterea în greutate.

Cauză: aport crescut de energie prin nutriție necorespunzătoare

Cauza: medicamente

Există numeroase medicamente care vă pot ajuta să vă îngrășați. Acestea includ Antidepresive, pastile pentru diabet și multe suplimente de cortizon. De obicei, însă, medicamentul nu este singur, ci alți factori care, în legătură cu medicamentul, duc la obezitate.

Cauza: lipsa exercițiului

În plus față de aprovizionarea cu energie crescută descrisă, unul contează scăderea activității fizice una dintre principalele cauze ale obezității. Cei care exercită puțin consumă, de asemenea, puțină energie și, în combinație cu o dietă bogată în carbohidrați și grăsimi, depozitele de grăsime cresc și mai repede. În același timp crește Risc de boală cronică cum ar fi diabetul de tip II, osteoartrita, durerile de spate și bolile cardiovasculare. Lipsa exercițiilor fizice slăbește, de asemenea, mușchii și accelerează defalcarea naturală a mușchilor la bătrânețe (irosirea mușchilor = sarcopenie). Acest proces de degradare începe între vârsta de patruzeci și cincizeci și este de 1-2 procente pe an. Asta nu sună prea dramatic la început, dar poate avea consecințe dramatice. Mușchii consumă multă energie și cu cât este mai mare proporția masei musculare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Exercițiile fizice regulate și sportul ne mențin mușchii și previn creșterea în greutate legată de vârstă. În același timp, mobilitatea și forța dvs. sunt păstrate.

Cauza: stres și frustrare private și profesionale

Stresul îi determină pe mulți să mănânce mai mult decât este necesar. Reacționează la stresul emoțional de parcă le-ar fi foame. Motivele pentru aceasta sunt că cortizonul este eliberat atunci când stresul continuă. Cortizonul creează o senzație de foame și ne permite să alegem alimentele care ne plac deosebit de bine. Deseori deserturi dulci și gustări grase sunt în meniu. Aceste alimente și alimente de lux, în special, au o componentă bună și au un efect calmant scurt. Din păcate, te obișnuiești foarte repede și apoi îl folosești regulat ca catalizator de stres.

Cauza: predispoziție genetică

De asemenea, genele noastre influențează consumul nostru de energie și determină modul în care alimentele pe care le consumăm sunt arse. Cu toate acestea, există posibilitatea influențării metabolismului. Masa musculară determină rata metabolică bazală și cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât poți mânca mai mult. Deci, chiar dacă există o predispoziție, acest lucru poate fi contracarat printr-o dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții fizice și un antrenament moderat de forță.

Consecințele excesului de greutate

Obezitatea este responsabilă de numeroase boli ale stilului de viață. În anii mai tineri apar doar simptome generale, cum ar fi transpirația crescută sau dificultăți de respirație. Excesul de greutate împiedică copiii și adolescenții să participe la activități adecvate vârstei sau la sporturi școlare. Există, de asemenea, probleme sociale atunci când copiii supraponderali sunt tachinați. În plus, este foarte probabil ca copiii supraponderali să ducă o viață de adulți grași. Modificările patologice ale articulațiilor genunchiului și șoldului apar deja la adolescenți, deoarece sistemul musculo-scheletic este suprasolicitat constant prin supraponderabilitate.

Deoarece copiii și adolescenții grași nu se mișcă suficient, mușchii lor sunt doar slab dezvoltați. Mușchii slabi și excesul de greutate favorizează deteriorarea articulațiilor, ceea ce duce pe termen lung la osteoartrita. O altă consecință care poate apărea la o vârstă fragedă este hipertensiunea arterială. Nivelurile ridicate de lipide din sânge și nivelurile ridicate de zahăr din sânge promovează diabetul. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare.

Alte consecințe și riscuri de supraponderalitate și obezitate

Ateroscleroza (pereții interiori ai arterelor sunt îngustați și întăriți prin depuneri)
Guta (boala metabolică, simptomele sunt dureroase, articulații roșii și umflate)
Osteoartrita (uzură articulară)
Boli ale coloanei vertebrale
Boala de reflux (reflux de conținut de stomac acid în esofag)
Probleme de plămâni și respirație
Tulburări de vindecare a rănilor
Boală hepatică (ficat gras)
Boala vezicii biliare (calculi biliari)
Cancer (cancer de colon, cancer de sân)
demenţă

Odată cu creșterea duratei și severității obezității, tratamentul devine din ce în ce mai dificil și anumite consecințe asupra sănătății nu sunt reversibile chiar și cu pierderea în greutate.