Antrenament acasă fără echipament de exercițiu versiunea arzător de grăsime
Pentru mulți, o viață de zi cu zi stresantă sau o muncă târzie este o scuză binevenită pentru a amâna o vizită la sala de sport. Nu fiecare sesiune de antrenament trebuie să se desfășoare în studio sau cu echipamente de antrenament costisitoare (care sunt adesea mai puțin eficiente).
Există modalități și mijloace de a lucra la fitness-ul dvs. direct acasă fără ajutoare A pierde in greutate și să obțină o conștientizare corporală mai bună.
Exercițiile de greutate corporală, în special, sunt ideale pentru antrenamente spontane în interiorul propriilor patru pereți. Dacă sunt făcute corect, acestea sunt o modalitate rapidă și eficientă de a ieși din măcinarea zilnică, chiar și în zilele agitate, și de a prezenta corpului o mică provocare.
Pofte incontrolabile? Aceste 6 gustări pentru arzător de grăsimi ajută la combaterea poftei seara.
Unitățile de antrenament constau din exerciții individuale și pauze mici. Deci ideal pentru a face ca sistemul cardiovascular să funcționeze la viteză maximă sau să-l folosească ca rutină zilnică pentru arderea țintită a grăsimilor și a caloriilor.
Antrenament fără echipament de antrenament - așa funcționează:
Următoarele sunt două unități individuale de formare prezentate mai detaliat, care pot fi folosite separat ca exercițiu mic sau împreună ca antrenament eficient. Exercițiile individuale trebuie efectuate în ordinea corespunzătoare și pot fi repetate de câte ori este necesar - cu timpul de pauză dat.
Antrenamentul vizat al corpului inferior
- 3x 15-20 de genuflexiuni urmate de o pauză de 60 de secunde.
- 3x exerciții pelviene de 12 picioare, fiecare urmate de o pauză de 30 de secunde.
- 3x eșecuri alternative timp de 60 de secunde fiecare urmate de o pauză de 30 de secunde.
- 3x scânduri laterale - mențineți 30 de secunde pe fiecare parte. Apoi întrerupeți 45 de secunde.
Antrenamentul vizat al corpului superior
- 3x viermi de 10-12 inci, fiecare urmat de o pauză de 60 de secunde.
- 3x 10-20 flotări fiecare cu picioarele ridicate. Există o pauză de 60 de secunde.
- De 3 ori cât mai multe flotări strânse posibil. Apoi întrerupeți din nou timp de 60 de secunde
- 3x burpees (salt combinat) 10 repetări fiecare. Întrerupeți din nou timp de 60 de secunde.
Cu puțin efort și fără a fi nevoie să părăsească casa, oricine poate viza depozitele de grăsime în exces cu ajutorul acestor exerciții simple.
Majoritatea unităților sunt special conceput pentru arderea grasimilor și nici nu promit prea mult, nici nu îi lipsește efectul de antrenament dorit. O alternativă excelentă pentru oricine dorește în general să renunțe la calitatea de membru la sală sau care pur și simplu nu are timp să viziteze sala de sport în unele zile.
Deci, niciun motiv pentru a neglija rutina de antrenament.
P.S.. Aruncați o privire la programul nostru de best-seller "Gătește-te subțire„la. Se compune din peste 100 de rețete delicioase și sănătoase pentru arzător de grăsimi, planuri de masă, liste de cumpărături și multe altele. (Click aici)
+ Bonus: Cunoașteți cele mai populare rețete de ciocolată? Aici puteți descărca gratuit deserturile delicioase și sănătoase (Descărcați).