Antrenament aerob vs antrenament anaerob
Postat de: Guillaume Declayer În Fiziologia efortului 12 iunie 2014 15.056 de vizualizări
Cunoașterea diferenței dintre exercițiul anaerob și aerob este cheia îmbunătățirii personalului. Înțelegerea a ceea ce înseamnă fiecare dintre acești termeni este primul pas în transformarea programului dvs.
În centrul antrenamentului aerob și anaerob se află faptul că, pentru a face mișcare, corpul tău trebuie să descompună zahărul și să-l transforme în glicogen, astfel încât să poată fi folosit pentru energie. Când corpul are suficient oxigen pentru acest proces, numim respirație aerobă. Când nu există suficient oxigen, cum ar fi când sprintezi la sfârșitul unui 5K, aceasta se numește respirație anaerobă.
Ce este alergarea aerobă ?
Alergarea sau respirația aerobă apare atunci când corpul tău are suficient oxigen - cum ar fi atunci când alergi liniștit cu prietenii. Respiri și corpul tău folosește în mod eficient tot oxigenul de care are nevoie pentru a alimenta mușchii, apoi expiri. Pe scurt, când „alergi aerob” mușchii tăi au suficient oxigen pentru a produce toată energia de care au nevoie pentru a realiza efortul pe care i-l ceri să facă.
Produsele reziduale ale respirației aerobe sunt dioxidul de carbon și apa. Aceste subproduse sunt ușor expulzate printr-o respirație simplă. Acesta este motivul pentru care respirația dvs. este umedă și bogată în dioxid de carbon.
Ce este alergarea anaerobă ?
Respirația anaerobă apare atunci când nu aveți suficient oxigen.
În acest caz, mușchii nu au suficient oxigen pentru a produce energia de care ai nevoie (ca într-un sprint final). Când se întâmplă acest lucru, mușchii încep să descompună zahărul, dar în loc să producă CO2 și apă, produc acid lactic (care provoacă senzația de arsură a mușchilor la sfârșitul unei alergări.). Din păcate, acidul lactic este mai greu de îndepărtat decât apa și CO2. În plus, acidul lactic se acumulează în sistemul dumneavoastră, provocând oboseală extremă.