Antrenament anaerob Cum să arzi grăsim într-adevăr

Importanța antrenamentului anaerob devine din ce în ce mai importantă în lumea fitnessului. Motivul este importanța pe care efortul scurt, dar viguros al acestei metode de antrenament - cum ar fi sprintul în cursele de rezistență sau antrenamentul la intervale de intensitate mare - îl are pentru arderea grăsimilor. Vă arătăm cum funcționează exact și ce trebuie să luați în considerare atunci când vă antrenați.

Cuvântul „aerob” vine din greacă și înseamnă aer. Anaerobul este opusul și, prin urmare, înseamnă fără aer: Dacă suntem „respirați” în timpul sportului, suntem în zona anaerobă. Există o lipsă de oxigen. La frecvența cardiacă maximă obișnuită, pragul anaerob (în funcție de vârstă și sex) este de obicei de la 180 la 190 de bătăi de inimă pe minut. Aceasta corespunde cu 90% din ritmul cardiac. Acest antrenament intensiv anaerob poate și trebuie să fie corespunzător scurt.

Oricine încearcă în mod continuu să se antreneze anaerob are nevoie de timpi de recuperare foarte lungi sau riscă o scădere a performanței și daune grave sănătății cu așa-numitul suprasolicitare. Unde începe exact zona anaerobă este individual diferită. Starea de sănătate și sănătatea sunt la fel de importante ca vârsta.

Dacă doriți să știți exact, trebuie să măsurați concentrația de lactat din sânge atunci când corpul este sub stres. Măsurarea ritmului cardiac singur nu este suficientă aici.

Arderea grăsimilor - numai aerobă?

Distincția dintre aerob și anaerob este importantă pentru metabolismul din organism. Grăsimile - pe termen scurt și imediat - pot fi arse și descompuse numai prin antrenament aerob, adică cu ajutorul oxigenului. Antrenamentul anaerob, pe de altă parte, transformă numai carbohidrații în energie. Și asta dă roade pe termen lung.

Corpul are nevoie de multă energie atunci când face mișcare. În funcție de sarcină, adică de intensitate și, prin urmare, de puls, el primește puterea necesară înapoi de la grăsimi sau carbohidrați.

Ritmul cardiac de odihnă a scăzut?

În timp ce ani de zile zona aerobă a fost lăudată ca fiind panaceul pentru arderea grăsimilor sub cuvântul cheie „puls de odihnă”, cercetarea sportivă este acum, de asemenea, foarte preocupată de efectul antrenamentului anaerob. Este adevărat că nu se pot arde grăsimi în timpul exercițiilor fizice dacă nu este disponibil oxigen. Cu toate acestea, exercițiile fizice în intervalul de impulsuri mai mare măresc consumul de energie într-un timp mai scurt și, astfel, cantitatea absolută de calorii necesare.

Cum să scapi rapid de grăsime

O intensitate mai mare în antrenamentul de fitness este asociată cu o creștere a performanței și duce la o masă musculară mai mare în corp. La rândul său, acest lucru are un efect de arsură mai mare asupra metabolismului, deoarece celulele musculare au nevoie și consumă mai multă energie decât celulele grase.

Antrenamentul anaerob ajută la arderea grăsimilor de trei ori:

datorită consumului crescut de energie comparativ cu antrenamentul aerob
datorită efectului de post-arsură în faza de regenerare
prin necesarul crescut de energie pe termen lung al corpului

În loc să faci jogging pe gantere?

Dacă vrei să slăbești în sport, ai nevoie de o perioadă de antrenament relativ lungă, în creștere, în zona aerobă. Cei care nu pot sau nu doresc să găsească acest timp își vor atinge obiectivele mai repede cu un antrenament anaerob. Aici este suficient să creșteți intensitatea și viteza. Apoi, arderea eficientă a grăsimilor este pusă în mișcare „după aceea”.
Pentru a obține efectul dorit, este suficient să sprintezi din când în când în timpul alergării. Pentru cei care preferă sala de gimnastică, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este recomandat pentru slăbit.

Schimbarea dintre zonele aerobe și anaerobe este, de asemenea, utilizată în mod special în sporturile de competiție, pentru a obține o creștere permanentă a fitnessului. 80 la sută din antrenament este utilizat pentru rezistență, 20 la sută pentru intensități mari. Acest raport poate fi folosit și de sportivi cu experiență. Începătorii ar trebui să se antreneze sub pragul anaerob pentru a-și întări sistemul cardiovascular.