Antrenament autogen - domenii de aplicare, exerciții, zone corporale Germania

Suferiți de depresie, tulburări de anxietate, atacuri de panică sau tulburări de somn? Apoi, este timpul să vă prezentăm instruirea autogenă. Tensiunea face parte din viața de zi cu zi a lucrătorilor. De aceea ar trebui să acordați cel puțin la fel de mult spațiu pentru relaxare. Nu faceți greșeala de a renunța la tensiune și presiune fără a o contracara activ. Cu diferitele modalități de relaxare, unele sunt mult mai eficiente decât altele. Există multe tehnici de relaxare diferite. Antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă și meditația sunt printre cele mai populare tipuri. Ce distinge antrenamentul autogen? Toate avantajele dintr-o privire:

este o metodă recunoscută de psihoterapie
poate fi făcut de unul singur fără medic
poate fi învățat într-un timp foarte scurt
duce la o îmbunătățire a bunăstării dumneavoastră într-un timp scurt
vă permite să parcurgeți viața cu ușurință și relaxat în viitor

Antrenament autogen - ce este exact?

Dacă doriți să învățați cum să vă relaxați rapid și eficient, antrenamentul autogen este pentru dvs. Scopul este de a atenua durerile fizice, de a reduce stresul și de a putea face față mai bine temerilor din viața de zi cu zi. Antrenamentul autogen este o procedură de relaxare bazată științific care a fost dezvoltată în Germania de către psihiatrul Johannes Heinrich Schultz în anii 1920. Neurologul a bazat tehnica de relaxare pe ceea ce știa despre hipnoză, și anume că pacienții au simțit o căldură plăcută și un sentiment de melancolie atunci când au fost întrebați de alții. Apoi i-a venit gândul că persoana respectivă ar trebui să poată efectua și acest tip de autohipnoză. Așa a apărut antrenamentul autogen, care acum este recunoscut ca o terapie de relaxare. Autosugestia necesită puțină practică - dar dacă vă implicați, procedura poate fi învățată foarte repede. Astăzi, antrenamentul autogen se desfășoară de obicei într-un grup, în prezența unui medic. Este important ca fiecare să-și repete propriile formule pe plan intern pentru a evita o stare de hipnoză de către instructorul cursului.

Ce exerciții există?

Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson este un exercițiu în care anumite părți musculare sunt specific tensionate și relaxate din nou după un anumit timp. Este esențială concentrarea ridicată și percepția conștientă a celor două stări diferite.

Antrenamentul autogen și meditația au similitudini în faptul că atât unul cât și celălalt sunt folosiți pentru relaxare. Rămâi într-o poziție relaxată, într-un mediu liniștit și în acest moment ești concentrat doar asupra ta.

În Exercițiu de relaxare următoarele zone ale corpului sunt tensionate una după alta timp de aproximativ 5 secunde:

mâna dreaptă - antebrațul drept - brațul superior drept
mâna stângă - antebrațul stâng - brațul superior stâng
Frunte - zona ochilor - nasul - gura - maxilarul inferior
Gât - umeri - spate - stomac
piciorul drept - piciorul inferior drept - coapsa dreaptă
piciorul stâng - piciorul stâng inferior - coapsa stângă

Cum funcționează antrenamentul autogen?

Cui ajută antrenamentul autogen? Ce domenii de aplicare există?

Antrenamentul autogen vă ajută să controlați atacurile de panică. Fotografie Bigstock: http://www.bigstockphoto.com/152982635/Ulianna

Nu trebuie să îndepliniți cerințe speciale pentru formarea autogenă. Antrenamentul autogen este făcut pentru acele persoane care tânjesc după odihnă și relaxare. Vă ajută să faceți față situațiilor de teamă (examene, dentist). Antrenamentul autogen poate ajuta în toate situațiile de viață în care stresul domină corpul și influențează gândurile. Mulți oameni încearcă antrenament autogen, deoarece au probleme cu somnul. Cu puțin timp înainte de culcare, antrenamentul autogen este foarte eficient pentru majoritatea oamenilor. Dacă sunteți obișnuiți să le faceți, puteți face exerciții și lângă un potențial pericol, cum ar fi în prezența unui dentist. Acordând atenție corpului, puteți obține o cu totul altă seninătate în viața de zi cu zi. De exemplu, într-o situație stresantă îți este mai ușor să rămâi calm. Antrenamentul autogen poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra copiilor. De exemplu, dacă au probleme cu adormirea, vă poate ajuta să vă concentrați concentrarea pe o anumită zonă a corpului.

Antrenamentul autogen este adesea folosit în sport. Sportivii care se recuperează după o accidentare folosesc antrenament autogen pentru a maximiza fluxul sanguin. Exercițiul de relaxare ajută, de asemenea, la minimizarea tensiunii înainte de o competiție și la îmbunătățirea performanței. Mai ales acele persoane care sunt în mod natural foarte pline de viață și neliniștite pot beneficia de terapia de relaxare. Te ajută să te regăsești pe tine și pe pacea ta interioară. Dacă doriți să slăbiți și antrenamentul autogen vă ajută să vă distrageți atenția de la mâncare, aceasta este cu siguranță o idee bună.

Antrenamentul autogen promovează sănătatea?

Pentru anumite boli, cum ar fi astmul, epilepsia, durerile de cap și multe altele. Antrenamentul autogen este un plus util. În cazul bolilor psihologice și fizice grave, terapia cu antrenament autogen nu este recomandată. În acest caz, ar trebui să consultați un specialist care vă va răspunde preocupărilor.