Antrenament autogen

  • Psihiatrie, psihosomatică și psihoterapie
    • Prezentare generală
    • Tulburări/boli
    • Diagnostic
    • terapie
      • psihoterapie
      • Farmacoterapie
      • Psihoeducație
      • Socioterapie
      • Procedura de relaxare
      • Ergoterapie
    • Factori de risc
    • Arhiva de stiri
    • Arhiva de sfaturi
  • Psihiatrie, psihosomatică și psihoterapie pentru copii și adolescenți
  • neurologie
  • Căutare medic/clinică
  • Boli
  • Criză/urgență
  • Auto-ajutor și rude
  • Lege
  • Creierul și sistemul nervos
  • Arhiva de stiri
  • Arhiva de sfaturi

Termeni

Metoda de relaxare: antrenament autogen

Antrenamentul autogen este o altă metodă de relaxare răspândită în Germania, dar care a fost mai puțin cercetată științific decât relaxarea musculară progresivă. Deoarece este, de asemenea, mai greu de învățat decât relaxarea musculară progresivă, în general nu este recomandat.

antrenament

Pregătirea autogenă a fost dezvoltată în 1932 de medicul german Johannes H. Schultz (1884-1970). Se ocupase cu hipnoza de multă vreme și știa efectul sugestiilor. Scopul lui Schultz era să te pui într-o stare de relaxare prin auto-influențare.

Principiul antrenamentului autogen

Antrenamentul autogen este o formă de autohipnoză care are ca rezultat trecerea funcțiilor fizice, vegetative (cum ar fi circulația sângelui, pulsul, respirația) la o stare de repaus. Spre deosebire de relaxarea musculară progresivă, starea relaxată nu este atinsă indirect printr-un proces arbitrar, încordarea conștientă a mușchilor. Mai degrabă, cineva se odihnește aici direct prin concentrare mentală.

Efectuarea antrenamentului autogen

Exercițiile sunt efectuate într-o postură specială, în „postura șoferului de taxi” în timp ce stați sau culcați. Anumite formule, precum „Sunt complet calm” sau „Brațul stâng este foarte cald”, apoi ghidează gândurile și ideile. Repetând aceste formule de mai multe ori, starea de relaxare se va instala automat după un timp de antrenament, în mod ideal sub îndrumare.

Prima fază a exercițiilor (nivel inferior) servește în principal pentru a influența procesele fizice. Exercițiile de bază includ:

  • Exercițiu de dificultate: pornind de la o parte a corpului, ar trebui învățată ideea de greutate. Greutatea, care se întinde pe întregul corp, este folosită pentru asigurarea generală. O posibilă formulă de exerciții este: brațul drept este foarte greu ".
  • Exercițiu de încălzire: Aici se sugerează inițial că o parte a corpului se simte caldă, la urma urmei, întregul corp ar trebui încălzit. Exercițiul de căldură lărgește vasele de sânge și le calmează. O posibilă formulă de exerciții este: „Brațul drept este foarte cald”.
  • Exercițiu cardiac: concentrându-se pe bătăile inimii, se calmează. O posibilă formulă de exerciții este: „Inima bate foarte calm și uniform”.
  • Exercițiu de respirație: are un efect de echilibrare asupra ritmului de respirație. O posibilă formulă de exerciții este: „Respirați foarte calm”.
  • Exercițiu de plex solar: gândurile se concentrează asupra relaxării și armonizării organelor digestive. O posibilă formulă de exercițiu este: „Plexul solar se toarnă cald”.
  • Exercițiu pentru cap: Capul devine rece și limpede prin auto-introducere. O posibilă formulă de exerciții este: „Fruntea plăcut rece”.

A doua fază a antrenamentului (nivel superior) folosește o tehnică a visului de veghe. Procedând astfel, dezvolți imagini în imaginația ta, care apoi ajung la conștiință și pot fi astfel reflectate. Această tehnică a visului de veghe nu numai că permite cunoașterea de sine mai profundă; În mâinile unui psihoterapeut, acesta poate fi folosit și pentru rezolvarea conflictelor și pentru identificarea de noi soluții.

Aplicarea antrenamentului autogen

Antrenamentul autogen este, de asemenea, utilizat pentru multe tulburări psihice și psihosomatice. Metoda vizează odihna și relaxarea, precum și o concentrare îmbunătățită. Antrenamentul autogen promovează în general toleranța la stres și este util pentru durerile cronice. Trebuie utilizat cu precauție în caz de dereglare fiziologică excesivă (de exemplu palpitații, vrăji de leșin). Metodele imaginative nu sunt potrivite pentru pacienții cu psihoze.

Suport tehnic: Prof. Dr. med. Peter Falkai, Göttingen (DGPPN) și prof. Dr. med. Anita Riecher-Rössler, Basel (SGPP), Dr. Roger Pycha, Bruneck (SIP)