Antrenament cangur: sport cu un copil
Cu antrenamentul kanga, kilogramele se topesc după naștere: Fitness complet fără gantere și echipamente - în schimb cu un copil într-o curea sau o targă în fața stomacului. Elementele din antrenamentul de aerobic, musculare și dans curg în antrenament și nu numai că îi fac pe mame noi să transpire mult. Antrenamentul Kanga este mai mult decât sport cu un bebeluș, deoarece accentul se pune în mod clar pe antrenamentul planșeului pelvian și sprijin suplimentar pentru regresie.
Kilograme de sarcină care se topesc mai repede și mai mulți mușchi datorită greutății suplimentare naturale: Cu antrenamentul cangur (nu numai) mamele proaspăt coapte se pot antrena împreună cu bebelușul lor. Spre deosebire de multe alte cursuri de fitness, nu este nevoie să căutați o babysitter aici, deoarece în timp ce mama transpira, bebelușul se poate face confortabil în purtătorul din fața pieptului ei.
Kangatraining: numele spune totul
Antrenamentul Kanga a fost dezvoltat în urmă cu aproape zece ani de către dansatoarea vieneză și antrenorul de fitness Nicole Pascher, care dorea să se specializeze în pregătirea pre și postnatală după sarcina ei cu fiica ei cea mai mică Pamina. "Când am vrut să mă antrenez din nou, Pamina nu a fost de acord că stătea întinsă lângă ea și privea. Din păcate, a plâns și s-a oprit doar când am luat-o la mine. Așa a apărut ideea pentru antrenamentul kanga." Pascher a dezvoltat această idee în continuare împreună cu soțul ei, un medic. Antrenamentul cangur este acum un antrenament postnatal popular, pe care femeile îl pot finaliza la aproximativ șase până la zece săptămâni după nașterea copilului lor (și o confirmare sigură de la medic).
Și de ce se numește kanga? În „Winnie the Pooh”, mama cangur Kanga își poartă băiețelul Rooh în leneș. În Africa de Est, kanga, o cârpă tradițională cu imprimeuri vii, face parte, de asemenea, din ținuta fiecărei femei. Poate fi folosit ca rochie, fustă, batic sau chiar ca prosop pentru bebeluși. Nicole Pascher a fost inspirată de acest lucru. La urma urmei, mamele își poartă și bebelușul în purtătorul de canguri în timpul antrenamentului. În timpul antrenamentului, bebelușul poate sta într-un suport special pentru bebeluși sau într-o curea în fața pieptului și a stomacului. Pentru a găsi modalitatea optimă de transport, formatorii de canguri lucrează și cu consilieri de transport.
Așa funcționează antrenamentul kanga
În timpul unei sesiuni de antrenament, bebelușii sunt transportați în cea mai mare parte în căruciorul din fața corpului, adică foarte aproape de corpul mamei. Lucrul bun despre mișcarea ritmică: bebelușii adorm adesea în timp ce mama încearcă din greu. Elementele de la aerobic, antrenament muscular și antrenament de dans curg în antrenament. Doar atunci când fac exerciții de podea, bebelușii se află lângă sau deasupra mamei care exercită.
Pentru mama, antrenamentul cu canguri este perfect pentru antrenamentul sistemului cardiovascular, stomacului, spatelui și, mai presus de toate, a planșeului pelvian. Este de la sine înțeles că puteți transpiră în acest proces. Prin urmare, Kanga este perfect potrivit pentru a arunca câteva kilograme de sarcină în plus după naștere.
Kangatraining-ul este un antrenament postnatal perfect
Deoarece cursurile se adresează în mod special mamelor nu după mult timp de la naștere, accentul se pune și pe nevoile lor. Podeaua pelviană este în mod clar punctul central. „În timpul antrenamentului cangur, acordăm o atenție deosebită poziției corecte a participanților, adică o poziție verticală și o ușoară tensiune de bază în mușchii nucleului", spune inventatorul Nicole Pascher, „oferim și sfaturi importante pentru viața de zi cu zi, cum ar fi cum să urinăm Luați-vă timp și nu vă grăbiți ".
Antrenamentul Kanga nu este doar sport cu un bebeluș, participanții învață, de asemenea, ceva despre structura podelei pelvine și despre funcțiile straturilor individuale ale podelei pelvine în fiecare lecție. În acest fel, vă puteți asigura, de asemenea, să nu tensionați inutil podeaua pelviană în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, nu ar trebui să rămână complet liber, nici măcar în timpul antrenamentului: "Podeaua pelviană este scutită în timpul antrenamentului cangur, unde trebuie să fie scutită și antrenată în același timp", subliniază Pascher.
Este important să nu vă copleșiți
Experții vă recomandă să vă consultați medicul și/sau moașa înainte de a începe orice antrenament după naștere și să primiți „undă verde”. La urma urmei, corpul nu este nici pe departe atât de rezistent ca înainte de sarcină. Podeaua pelviană are nevoie în special de câteva luni pentru a-și recâștiga forma veche. Exercițiul postnatal este, prin urmare, esențial, indiferent de tipul de antrenament pe care îl fac noile mame. Similar cu Pilatesul postnatal sau yoga, antrenamentul kanga are marele avantaj că ține cont exact de asta.
Nicole Pascher recomandă începerea antrenamentului pentru canguri la șase până la zece săptămâni după naștere cel mai devreme și numai cu aprobarea unei moașe sau a unui medic. Chiar și după o operație cezariană, nu trebuie să așteptați prea mult înainte de a începe să vă exercitați (din nou). Cu toate acestea, condiția prealabilă este că cicatricea s-a vindecat bine și fără complicații și că nu mai există durere în cicatrice cezariană.
Fiecare mamă decide singură cât timp dorește să se antreneze cu cangur, deoarece nu există o limită superioară de greutate pentru bebeluș. Este important doar să adaptați suportul pentru bebeluși și tipul de purtător la greutatea și înălțimea bebelușului, pentru a evita problemele ergonomice pentru mamă. De exemplu, copiii mai mari ar trebui transportați pe spate. Din fericire, micii sportivi care se antrenează cu ei nu par plictisiți, asigură Pascher: „Cei mai bătrâni KangaBabies aveau doi ani și jumătate și apoi se antrenau adesea cu o păpușă sau o jucărie de peluză”.