Antrenament cardio - așa funcționează - NetDoktor
Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.
Antrenamentul cardio este o variantă a antrenamentului de anduranță. Antrenamentul cardio se face adesea acasă sau în studio folosind echipamente speciale. Îmbunătățește performanța inimii și a plămânilor. Citiți aici ceea ce distinge antrenamentul cardio de alte forme de antrenament de anduranță, cât de versatile pot fi modelele de mișcare recurentă și dacă viitoarele mame pot face și antrenament cardio.
Antrenament cardio - asta se află în spatele acestuia
Ce este exact antrenamentul cardio? La această întrebare se poate răspunde destul de ușor: antrenamentul cardio este o formă de sport de rezistență sau antrenament cardiovascular. Se caracterizează prin faptul că, de obicei, are loc în interior și folosește mijloace auxiliare pentru realizarea acestuia. Banda de alergat, ergometrele pentru biciclete și treptele sunt exemple clasice de echipamente utilizate frecvent.
Scopul antrenamentului cardio este de a îmbunătăți performanța cardiopulmonară, adică funcția sistemului inimă-plămân.
Spre deosebire de Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), în care sportivul merge scurt la limita lor, antrenamentul cardio tinde să antreneze pulsul și intensitatea în intervalul moderat. Totuși, acest antrenament este, de asemenea, puțin mai intensiv și, prin urmare, puțin mai scurt decât alte forme de antrenament de anduranță. Deci, cu siguranță veți scăpa de respirație și transpirație în timp ce faceți cardio. Cu toate acestea, intensitatea este ajustată astfel încât să puteți rezista mai mult de câteva minute (destul de repede).
Antrenament cardio - echipament
Echipamentul de care aveți nevoie pentru antrenamentul cardiovascular depinde de sportul pe care îl alegeți. Îmbrăcăminte adecvată este necesară pentru echipamente precum un ergometru pentru biciclete, banda de alergat sau mașina de vâslit. Întrucât transpirați în timpul antrenamentelor cardio, ar trebui să obțineți îmbrăcăminte sport din materiale funcționale. Îndepărtează umezeala de corp și vă împiedică să vă răcoriți sau să vă supraîncălziți.
Un plan de formare profesională adaptat nevoilor, obiectivelor și cerințelor dvs. individuale este recomandat în special pentru începători. Un plan bun de antrenament cardio își propune să îmbunătățească încet, dar continuu performanța. În acest fel, evitați rănile, suprasolicitarea și frustrarea.
Antrenament cardio - tehnica potrivită
Cu antrenamentul cardio repetați mișcări similare. Acest lucru ar trebui să declanșeze anumite procese de adaptare în organism. De exemplu, debitul cardiac crește, adică cantitatea de sânge care este pompată în circulație pe minut. De asemenea, maximizează capacitatea de absorbție a oxigenului, adică capacitatea sângelui de a alimenta cu oxigen.
Ar trebui să procedați cu prudență atunci când faceți antrenament cardio, deoarece nu toate procesele de ajustare rulează la fel de repede.
Sistemul circulator, care trebuie îmbunătățit în principal prin antrenament cardio, este la fel ca mușchii și organele interne așa-numitele țesuturi furnizate de sânge. Acest lucru se poate adapta foarte repede la cerințe sporite.
Situația este diferită pentru structurile care nu au aport de sânge, cum ar fi oasele, cartilajul, tendoanele și ligamentele, care se acumulează de aproximativ trei până la cinci ori mai lent. Dacă sistemul cardiovascular este mult mai potrivit în câteva săptămâni datorită antrenamentului cardio, ligamentele și cremele nu pot, de obicei, să țină pasul. Acest lucru se manifestă prin iritarea tendonului sau probleme la genunchi. Prin urmare, cu antrenamentul cardio este important să creșteți încet sarcina și să luați durerea în serios. Mai bine faceți o pauză decât riscați o vătămare prelungită.
Nu este necesar să faceți antrenament cardio în fiecare zi: de trei până la patru ori pe săptămână sunt suficiente pentru a obține efecte cardiopulmonare pozitive. Și: Ca (re) începător, ar trebui să aveți cu siguranță un medic sportiv care să vă verifice și medicul vă va da undă verde înainte de a începe antrenamentul cardio.
Antrenament cardio - asta este ceea ce este nevoie
Antrenamentul cardio regulat îmbunătățește performanța cardiopulmonară, astfel încât să obțineți mai multă rezistență și să vă simțiți mai în formă. De asemenea, puteți pierde în greutate cu antrenamentul cardio și puteți face ceva pentru bunăstarea dumneavoastră. Studiile au arătat că persoanele care fac mișcare cardiovasculară în mod regulat sunt mai echilibrate și mai fericite.
Sport în căldură: 7 sfaturi de antrenament pentru vară
Lisa Vogel a studiat jurnalismul departamental cu accent pe medicină și bioștiințe la Universitatea Ansbach și și-a aprofundat abilitățile jurnalistice în cadrul masterului în informare și comunicare multimedia. A urmat un stagiu în echipa editorială NetDoktor. Din septembrie 2020 ea scrie ca jurnalist independent pentru NetDoktor.