Antrenament cardio sau cu greutăți. E cât de eficiente sunt pentru slăbit
Slăbește-te și se potrivește rapid și eficient: Citește aici dacă antrenamentul cardio sau de forță este mai potrivit pentru asta
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nicio durere, niciun câștig. Nimănui nu-i place să audă această zicală, dar, din păcate, nu există nici o cale de a înconjura sala de sport pentru o siluetă de bikini subțire și tensionată. În loc să alergați fără cap în zeci de sesiuni sportive transpirate, ar trebui să luați în considerare în prealabil ce va aduce efectul maxim cu un efort minim. Cardio și antrenamentele de forță sunt printre cele mai populare sporturi pentru a lăsa kilogramele să se topească. Am făcut o comparație directă cu care dintre cele două variante de antrenament poți (chiar) să slăbești mai repede și mai eficient.
Antrenament de anduranță: cu un antrenament cardio arzi mai multe calorii
Indiferent dacă înot, jogging sau lovitură pe antrenor: sporturile de anduranță sunt imbatabile atunci când vine vorba de arderea caloriilor și de slăbire cât mai repede posibil. Cât de mult este în fiecare caz individual, depinde atât de greutatea corporală, cât și de intensitatea antrenamentului. Potrivit experților în fitness, se aplică următoarea regulă: Nivelul de stres în timpul exercițiilor ar trebui să fie întotdeauna suficient de ridicat încât să poți vorbi în continuare. Un studiu realizat de Universitatea din Australia de Vest a constatat, de asemenea, că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) limitează apetitul. Deoarece în timpul unui antrenament HIIT, concentrația de hormoni apetisanți, cum ar fi grelina, este redusă în organism. Nici nu prea rău.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cardio vs. Antrenamentul de forță: cum să pierzi mai multe grăsimi corporale?
Pierzi grăsime corporală atât prin antrenament cardio, cât și prin antrenament cu greutăți. Aici, însă, diavolul stă în detaliu: În timp ce pierzi atât grăsime, cât și masă musculară în sporturile de anduranță (peste tot), în mod logic, doar grăsimea corporală dispare în timpul antrenamentelor de forță. La urma urmei, aici construiți mușchii. Antrenamentul cardio se observă mai repede pe cântar, deoarece masa musculară cântărește și ea.
Dar există un avantaj decisiv al antrenamentului de forță: spre deosebire de sporturile de anduranță, acest antrenament nu numai că arde energie în timpul acestuia, ci și ulterior în perioada de odihnă. Potrivit experților, acest lucru se întâmplă chiar și câteva ore mai târziu, când ați stat mult timp confortabil pe canapea - în cercurile specializate, acest lucru se numește „efectul post-arsură”. De exemplu, un studiu al Școlii de Sănătate Publică din Harvard a constatat că organismul își extrage energia din rezervele sale de grăsime în această „perioadă de odihnă”. Prin urmare, sportivii de forță din acest studiu și-au pierdut grăsimea din burtă mai eficient decât un grup de comparație care a investit mai mult timp în sporturile de anduranță.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzie
O combinație de antrenament cardio și de forță este ideală dacă nu numai că vrei să slăbești, dar vrei și să modelezi corpul eficient și să pierzi grăsimea din burtă. Pentru ultimele două aspecte, ganterele, bilele de fierbător și altele asemenea sunt esențiale. Și sincer să fiu: o figură de bikini cu adevărat frumoasă se caracterizează prin faptul că este în primul rând nu numai subțire, ci mai presus de toate și strânsă.