Antrenament cardio - Sfaturi, teste și cel mai bun echipament

Minge medicamentoasă - sfaturi și teste

Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:

Ce este oricum antrenamentul cardio?

Cuvântul în engleză se referă la „Sistemul cardiovascular” ca fiind sistemul cardiovascular.
Antrenamentul cardio sau adesea denumit antrenament de rezistență sau antrenament cardiovascular descrie mișcări de durată mai mare în care grupurile musculare mari sunt menținute în mișcare. Mai presus de toate, sistemul cardiovascular și plămânii sunt instruiți. Dar procesele metabolice sunt, de asemenea, optimizate prin antrenament cardio. Ca urmare, devii mai productiv în general și crește capacitatea de regenerare după alte forme de antrenament, cum ar fi antrenamentul de forță.

Mai multe despre antrenamentul de rezistență aerobă

antrenament de rezistență aerobă este foarte des utilizat în sporturile de sănătate, sporturile de masă și pentru pierderea în greutate. Intensitatea exercițiilor este scăzută, astfel încât corpul nu intră niciodată într-una Datoria de oxigen vine. Antrenamentul de rezistență aerobă are multe efecte pozitive, este baza pentru fiecare performanță ridicată și poate fi, de asemenea, realizat excelent acasă. Citiți mai multe despre antrenamentul de rezistență aerobă aici:

Efecte pozitive asupra antrenamentelor cardio/sporturilor de anduranță asupra sănătății

Antrenamentul de anduranță aduce o contribuție semnificativă la dezvoltarea și menținerea unei sănătăți bune.
În special, ar trebui menționate aici efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, care se exprimă printr-o reducere semnificativă a riscului de atacuri de cord.
Alte aspecte pozitive sunt întărirea sistemului imunitar.
adesea o îmbunătățire a numărului de sânge.
Îmbunătățirea metabolismului grăsimilor, care poate duce la pierderea în greutate

1. Îmbunătățirea sistemului cardiovascular

Antrenamentul regulat al rezistenței duce la efecte pozitive asupra adaptării sistemului cardiovascular. Vă consolidați durabil starea inimii și reduceți astfel riscul de boli cardiovasculare obișnuite, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Este minunat că toată lumea poate face antrenament cardio până la bătrânețe. Indiferent dacă reduceți greutatea corporală sau pur și simplu pentru a vă menține sau a vă menține în formă și sănătoși pe termen lung.
Accelerați metabolismul și pierdeți în greutate

2. Optimizarea proceselor de metabolism

Un alt aspect important al exercițiului cardiovascular este impactul său metabolic. Împreună cu accelerarea ritmului cardiac, antrenamentul de rezistență crește și frecvența diferitelor alte procese din organism și promovează arderea grăsimilor, zahărului și aminoacizilor. Dacă într-adevăr obțineți metabolismul în timpul unui antrenament, corpul dvs. va beneficia de acesta chiar și după antrenament. Chiar și la câteva ore după finalizarea unității cardio, metabolismul dvs. este încă activ și provoacă așa-numitul efect post-arsură. Acest efect este favorizat în special dacă beți multă apă și nu vă mai alimentați corpul cu calorii la aproximativ o oră după exerciții.
De ce antrenamentul de anduranță te pune într-o dispoziție bună

3. Efect de iluminare a dispoziției prin eliberarea hormonilor în timpul antrenamentului cardio

Mulți sunt familiarizați cu fenomenul după o sesiune de rezistență. Vii acasă, sări în duș și mai târziu te simți renăscut pe canapea. Cum apare această stare de spirit pozitivă? Se presupune că efectul de îmbunătățire a dispoziției se datorează cantității de serotonină eliberată (așa-numitul hormon al fericirii) și a altor substanțe mesagere, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și dopamina. În același timp, hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, ar trebui să fie strânși. Deși au existat diverse studii cu privire la acest efect în special pentru sporturile de anduranță, cercetătorii nu au fost încă în măsură să dovedească în mod clar acest mister. Dar, indiferent dacă schimbarea profilului hormonal din corpul persoanei care face exerciții este dovedită - antrenamentul cardio declanșează o senzație bună la mulți oameni, ceea ce poate duce la ușurință, relaxare și echilibru interior. Acest efect de simțire poate ajuta, de asemenea, la obținerea unei atitudini mai pozitive față de viață în cazul unor simptome precum probleme de concentrare, oboseală, melancolie și lipsă de motivație.
Îmbunătățirea regenerării

4. Antrenamentul cardio ca măsură de promovare a regenerării

Anumite tipuri de exerciții cardio, de obicei forme moderate, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau jogging ușor, pot scurta timpii de recuperare. Dacă ați finalizat o sesiune de antrenament greu, este logic să inițiați activ recuperarea cu o sesiune de cardio ușoară. Aceasta stimulează circulația sângelui și promovează eliminarea produselor finale metabolice, cum ar fi lactatul. Acest lucru reduce durerea musculară și accelerează recuperarea.

5. Antrenament cardio împotriva diabetului

Antrenamentul cardiovascular periodic nu numai că previne un potențial atac de cord sau accident vascular cerebral, dar susține și diabetul. Activitatea fizică a antrenamentului de anduranță nu numai că scade nivelul zahărului din sânge, ci și îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină. Din păcate, acest efect dispare după aproximativ 48 de ore. Prin urmare, antrenamentul regulat este, de asemenea, important aici pentru a reduce nivelul glicemiei pe termen lung. Cei care fac mișcare în mod regulat tind să aibă un control mai bun asupra zahărului din sânge și să nu fie expuși unor astfel de fluctuații intense de zahăr din sânge.

6. Reducerea în greutate - așa puteți pierde în greutate sensibil cu sporturile de anduranță

Iată câteva sfaturi pentru începători dacă doriți să începeți cu sporturile de anduranță.

Exercițiu cardio acasă

Desigur, puteți face și sporturi de anduranță acasă. Mai ales dacă sunteți foarte ocupat profesional sau privat și aveți puțin timp. Datorită orelor fixe de deschidere, a atmosferei neliniștite și a prețurilor adesea foarte mari, mulți nu au chef să facă sport de anduranță într-o sală de sport. De asemenea, sunteți protejat de intemperii în propriile patru pereți, dacă lucrurile înnebunesc din nou și nu este distractiv să ieșiți afară pentru că plouă din găleți. Mai ales dacă doriți să faceți sporturi de anduranță în mod regulat, este un avantaj dacă puteți începe să vă antrenați chiar în propriii patru pereți și să nu pierdeți prea mult timp în drum spre întoarcere.

Echipament cardio sub control

Dacă doriți să vă rezolvați rezistența acasă, există o serie de aparate de fitness diferite pe care le puteți folosi pentru ao face eficient. În cele ce urmează, vă vom prezenta dispozitivele recomandate.

Mașini de canotaj pentru casă

Dacă sunteți interesat de un aparat de canotaj pentru casă, veți găsi rapid că un aparat de canotaj de o anumită calitate nu este tocmai ieftin. Dar investiția merită, mai ales dacă sunteți activ în mod regulat, deoarece dispozitivele mai scumpe sunt pur și simplu mai stabile, de ultimă generație și oferă în principal câteva caracteristici suplimentare interesante care vă vor spori motivația și mai mult. Deoarece puteți cheltui cu ușurință peste 1000,00 EUR pe un aparat de vâslit, ar trebui să vă informați în avans. Pentru a vă ajuta cu decizia de cumpărare, am testat câteva modele pentru dvs. în acest articol.