Antrenament cardio și antrenament pe intervale - Succesuri incredibile

Există multe modalități de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți starea de bine în același timp. Unul eficient Exercițiu cardio este și va rămâne o parte importantă a oricărei diete sau planuri de succes pentru a reduce greutatea și grăsimea corporală. În timpul antrenamentului cardio sau Antrenament cardiovascular, Așa cum se numește de fapt, există multe lucruri pe care le faceți corect în mod automat, dar și o multitudine de surse potențiale de eroare care pot distruge rapid pierderea în greutate. Următorul articol își propune să clarifice importanța esențială a principiilor de bază ale antrenamentului de anduranță de succes. Pentru că nu toate antrenamentele sunt la fel.

Principiile de bază ale antrenamentului cardio de succes pentru pierderea în greutate

Doar ceea ce este distractiv va dura

Dacă nu aveți chef să faceți mișcare pe banda de alergat, lăsați-o în pace. Nu are prea mult sens să te dedici unui dispozitiv de antrenament de anduranță, dacă absolut nu ai chef. Există

o abundență de sporturi și echipamente din care să alegeți, așa că nu vă blocați pe unul care nu vă place. Alegeți un sport sau o piesă de echipament care vă oferă cel puțin puțină plăcere. Ești liber să alegi și trebuie să fii atent doar la câteva lucruri mărunte.

Deci, ar trebui să fie cu un antrenament cardio de succes cel puțin 20% din masa musculară se mișcă constant. Puteți realiza acest lucru de ex. B. Deja cu toate tipurile de antrenament în care sunt implicate picioarele. Aici puteți merge cu bicicleta, înota sau jogging. Tenisul de masă, tenisul, voleiul sau alte sporturi cu mingea sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru antrenamente de anduranță sănătoase.

Durata sesiunii de antrenament este crucială.

Se susține adesea că antrenamentul cardio cu succes, cu scopul de a pierde în greutate, ar fi eficient numai după o perioadă de cel puțin 30 de minute. Cu toate acestea, aceste 30 de minute sunt un test dur pentru majoritatea începătorilor, deoarece ar putea rezista atât de mult la început, dar după câteva unități de antrenament sunt atât de epuizați încât și-au pus proiectul pe raft. Abnehmportal.com vă oferă o abordare diferită în ceea ce privește durata antrenamentului.

Nu vă măsurați față de ceilalți, ci fiți voi înșivă standard

Nu are sens să vă măsurați față de ceilalți, cu atât mai puțin are sens să măsurați durata sesiunii de antrenament în funcție de alții. Dacă după 30 de minute ești complet epuizat de Bicicletă cardio toamna, atunci această durată de antrenament a fost pur și simplu prea lungă pentru dvs. personal. Prin urmare, ajustați durata sesiunii de antrenament individual în funcție de dvs. Configurați o scară personală de la 1 la 10, unde 1 înseamnă abia stres și 10 înseamnă stres maxim și asigurați-vă că antrenamentul dvs. rămâne întotdeauna în intervalul 5-7. În acest fel, vă asigurați că dumneavoastră și sistemul dvs. nervos central nu sunteți supraîncărcați. Cu toate acestea, timpul de antrenament în zona pe care o considerați tolerabilă ar trebui să fie de cel puțin 15 până la 20 de minute la început. Creșteți-vă cu cinci minute pe săptămână sau cu o perioadă de timp în care vă aflați încă în scara dvs. personală de stres în intervalul 5-7. În timp, veți descoperi că 20 de minute vi se par foarte scurte și în curând veți putea extinde această perioadă de timp la 45 de minute și vă puteți antrena în intervalul optim pentru pierderea în greutate.

Antrenamentul de anduranță de bază optim este doar semnalul de pornire pentru a pierde în greutate

Dacă ați câștigat suficientă experiență în antrenamentul cardio, ar trebui să măsurați intensitatea antrenamentului în funcție de ritmul cardiac.

Pentru a arde în mod optim grăsimile cu un antrenament de rezistență de bază moderat, antrenamentul cardio ar trebui să dureze între 30 și 45 de minute, iar ritmul cardiac ar trebui să fie cuprins între 60 și 65% din ritmul cardiac maxim. Exercițiul cardio de bază este o modalitate excelentă de a începe să arzi grăsimile în mod eficient. Cu toate acestea, cu dieta potrivită și antrenamentul la intervale corecte, puteți pierde mult mai mult și, mai presus de toate, mai rapid.

Antrenamentul la intervale - disciplina supremă în pierderea în greutate

Cu cât te obișnuiești mai mult cu stresul în continuă creștere, cu atât îți va fi mai ușor să faci mișcare. Pentru a pierde în greutate și mai repede și a face ca motorul de ardere a grăsimilor să funcționeze corect, antrenamentul la intervale este ideal. Trebuie remarcat faptul că această metodă de instruire numai pentru utilizatorii avansați potrivit. Dacă nu sunteți foarte bine pregătiți și nu puteți face față cu ușurință un antrenament de anduranță de bază de 45 până la 60 de minute la 60 până la 65 la sută din ritmul cardiac maxim, atunci este mai bine să vă mențineți mâinile îndepărtate mai întâi și să vă orientați mai întâi de toate pentru a vă mări fitness.

Antrenamentul pe intervale înseamnă - așa cum sugerează și numele - adăugarea unor intervale scurte la programul dvs. de anduranță de bază. Deci este antrenat „în intervale”. Începeți cu o încălzire de cinci minute la temperatura normală normală Stresul ritmului cardiac de 60 până la 65% la. Apoi, imediat după aceea, sprintează timp de două până la cinci minute la o frecvență cardiacă de 90% puls maxim. După sprintul scurt, reveniți la jogging moderat și apoi alternați. La început, se recomandă trei până la patru astfel de intervale, urmate de zece minute de mers ușor. Antrenamentul pe intervale ar trebui să se facă de preferință pe o bicicletă cardio sau pe un antrenor transversal cu un monitor de ritm cardiac integrat. Desigur, poți să faci și jogging și sprint. În opinia noastră, antrenamentul pe intervale este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru reducerea grăsimii corporale și, prin urmare, ar trebui să fie obiectivul fiecărui antrenor de rezistență de bază care dorește să scape de excesul de grăsime corporală cât mai repede posibil. Veți descoperi că, cu dieta corectă și antrenamentele intervale efectuate de trei ori pe săptămână, kilogramele în exces vor scădea doar și veți fi atins în curând greutatea dorită.

Iată un alt gadget superlativ de antrenament cardio:

Antrenament cardio și antrenament de înaltă intensitate Video explicativ

Simon și Sarah introduc subiecte interesante. Este vorba despre antrenamentul pe intervale, cum funcționează, de unde provine și ce se întâmplă exact în corp atunci când corpul arde grăsimi.