Cum să slăbești - Richard Templar - ebook - Legimi online
Richard Templier
Uzyskaj dostęp do tej i ponad 60000 książek od 6.99 zł miesięcznie
Wypróbuj przez 7 dni za darmo
Uzyskaj dostęp do tej i ponad 60000 książek od 6.99 zł miesięcznie
Wypróbuj przez 7 dni za darmo
Ai încercat totul? Mâncați mai puțin, mâncați mai conștient, mai variat, mai unilateral, mai rar, mai des - dar nu ați atins greutatea dorită? Sau l-ați realizat, dar ați simțit apoi celebrul efect de yo-yo? Doar stresat și chinuit? Iată soluția! Această carte nu promovează dieta sau rețetele. Mai degrabă, este un manual de instrucțiuni simplu - pentru toate dietele. Schimbarea decisivă are loc în capul tău și este mai ușoară decât crezi. Marele plus: atunci nu numai că vei lucra cu silueta ta, ci vei dormi și mai bine. Stima de sine se dezvoltă pe măsură ce slăbești și te simți minunat peste tot. O afacere bine rotunjită din bucătăria consultantă dovedită a Richard Templier (Desigur, „rundă” nu trebuie luată literalmente aici).
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:
Odsłuch ebooka (TTS) dostepny w abonamencie "ebooki + audiobooki bez limit" w aplikacjach Legimi na:
Podobne
Cum să piardă în greutate .
. fără a intra într-o dispoziție proastă
Richard Templier
Ediția originală a fost intitulată Cum să pierdeți greutatea fără a fi neplăcută
Traducere: Dr. Tilmann Kleinau
Proiectare și tipografie: Jürgen Hetz, producător grafic denksportler,
Johanna Wack, Börsenmedien AG
Montaj: Egbert Neumüller
Tipărire: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm
Toate drepturile de distribuție, inclusiv reimprimarea în extrase, reproducerea fotomecanică și utilizarea de către baze de date sau instituții similare, sunt rezervate.
Informații bibliografice din Biblioteca Națională Germană: Biblioteca Națională Germană listează această publicație în Bibliografia Națională Germană; datele bibliografice detaliate sunt disponibile pe internet la adresa.
Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Tel: 0 92 21-90 51-0 • Fax: 0 92 21-90 51-44 E-mail: [e-mail protejat] www.books4success.de
Pentru Elie, un adevărat prieten și sursă de inspirație
Cuprins
INTRODUCERE
AȘA AȚI ALEGUT SĂ PIERDĂ GREUTATE? Bine pentru tine! Vrei să urmezi o anumită dietă sau să mănânci mai conștient? Oricum ar fi, cel mai important lucru este să înțelegeți că cheia slăbirii cu succes nu este în stomac, ci în cap.
Nu există dietă în această carte. Este o colecție de principii pe care le puteți aplica oricărei diete pentru ao face mai eficientă. Cu toate acestea, puteți folosi aceste principii și pentru dvs., fără nicio dietă.
Puteți alege părți din această carte care credeți că vor funcționa bine pentru dvs. sau puteți adopta treptat principiile prezentate aici până când le veți interioriza pe toate. Oricare dintre aceste principii vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți excesul de greutate fără să suferiți și să îi urmăriți pe cei din jur gustând cu bucurie orice nu aveți voie să mâncați.
Desigur, nu cunosc formula magică care îți permite să mănânci doar prăjituri cu smântână și alimente prăjite fără să te îngrași. Desigur, trebuie să mănânci mai puține calorii, dar trucul este să-ți dai seama cum să o faci și să fii totuși mulțumit și fericit în acest proces.
Pot să mă întorc pe propria experiență. Când eram tânăr, puteam mânca orice doream și să fiu totuși un hering slab. Totuși, într-o zi, m-am uitat în oglindă și am constatat că tot corpul meu fusese schimbat cu o versiune supraponderală aproape peste noapte, când nu mă uitam. Până în prezent, încă nu știu cum sa întâmplat atât de brusc.
De-a lungul anilor am încercat mai multe diete. În perioada mea „cea mai grea” aveam peste zece kilograme supraponderale. Apoi m-am uitat la oamenii din jurul meu. M-am întrebat cum au reușit cei subțiri să rămână atât de subțiri și ce au făcut cei care au reușit să nu reușesc. Începusem să-mi dau seama că toate dietele mele se concentrau doar pe ceea ce mâncam și că oamenii slabi care aveau succes nu mâncau nimic altceva decât mine - pur și simplu gândeau diferit față de mine. Așa că m-am blocat încercând să-mi dau seama cum să gândesc pentru a pierde în greutate cu succes și, în acest fel, am învățat treptat trucuri și strategii care m-au determinat să devin din nou mai slab și mai ușor. Între timp, potrivit tuturor consilierilor medicali, am redobândit o greutate corporală normală și sănătoasă în raport cu dimensiunea mea și simt mult mai multă energie în mine decât în vremurile anterioare.
Deci, această carte este o compilație a tuturor trucurilor inteligente pe care le-am învățat de la prieteni și colegi. Acestea fac ușor și confortabil să slăbească. Da, nu am spus „plăcut” degeaba. Pentru că este minunat să stai pe cântar și să vezi că cântărești mult mai puțin decât data trecută.
În ceea ce privește latura practică a dietei, nu se poate evita faptul că este vorba, în esență, de arderea mai multor calorii decât consumați. Toate bârfele pe care dietele de numărare a caloriilor nu le-ar da sunt prostii. Bineînțeles că funcționează (dacă te ții de ele). Cum să nu funcționeze? Este dovedit științific, nu există argumente în acest sens.
Desigur, dacă îți păcălești corpul să creadă că există foamete, corpul tău poate începe să ardă mai puține calorii. Dar asta nu contează prea mult. Corpul tău trebuie să ardă calorii atâta timp cât te miști sau respiri. Pe măsură ce citiți această carte, veți descoperi că, deși nu conține nici planuri de masă, nici tabele de calorii - nu este, așa cum am spus, o carte de dietă - conține o mulțime de indicii cu privire la raportul subiacent dintre aportul de calorii și cheltuielile cu calorii.
Deci ce mai aștepți? Aveți voința și perseverența de care aveți nevoie. Acum tot ce ai nevoie este strategiile de care ai nevoie.
Apropo: sunt mereu interesat de idei noi despre cum să fiu subțire în cap. Dacă aveți idei de acest gen sau doriți să-mi scrieți despre această carte, vă rugăm să faceți acest lucru la Richard.Templar.co.uk.
TREBUIE SA STII CE SA MANCATI
Sper că informațiile din capitolul anterior au fost de ajutor. Dar este și mai util să știi ce poți mânca. Aici vine aportul recomandat de calorii, cu condiția să fiți activ în mod normal și să nu aveți probleme de sănătate care vă afectează creșterea sau pierderea în greutate.
De îndată ce vom rezolva asta, voi renunța și la calorii, bine? 2
Desigur, fiecare dintre noi are un mod de viață diferit, ca să nu mai vorbim de dimensiuni și forme diferite. Prin urmare, următoarele numere sunt doar un ghid:
Bărbați: 2.500 de calorii Femeile: 2.000 de calorii
Pentru a pierde 453 de grame pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi (a se vedea ultimul capitol). Deci, dacă doriți să slăbiți, iată la ce ar trebui să vizați:
Bărbați: 2.000 de calorii Femeile: 1.500 de calorii
Acest lucru se aplică în cazul în care efectuați la fel de multă activitate fizică ca de obicei. Desigur, dacă arzi mai multe calorii dincolo de asta, poți crește pierderea în greutate.
S-ar putea să urmați o dietă accidentală, dar în general nu este indicat ca femeile să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe săptămână, iar bărbații mai puțin de 1.500 de calorii pe săptămână, cu excepția cazului în care sunt plasate sub supraveghere medicală. Dacă doriți să începeți o dietă extrem de scăzută în calorii, cel mai bine este să consultați un medic în prealabil, deoarece va fi dificil (dar nu imposibil) să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.
O ASPECT DE ATITUDINĂ INTERNĂ
PROBLEMA DE BAZĂ A FIECAREI DIETE este că te gândești la dieta ta tot timpul: Când pot să mănânc din nou? Pot avea cel puțin un cookie? Câte calorii mai am astăzi? Un truc pentru a pierde în greutate este să nu vă gândiți deloc la mâncare, cu excepția timpului în care mâncați - sănătos și cu moderare, desigur.
Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. Tot ce vă pot spune despre asta este că este vorba despre atitudinea ta. Odată ce ai atitudinea corectă față de mâncare, te poți simți confortabil cu ea. Cu cât te obișnuiești mai mult cu această afecțiune, cu atât îți va fi mai ușor să intri în ea. Multe dintre sugestiile din această carte vă vor ajuta, dar linia de jos este că veți găsi zona din capul dvs. potrivită pentru dvs. Este similar cu meditarea.
Gândiți-vă astfel: dacă nu sunteți alpinist, nu vă va deranja gândurile despre ce munți nu ați urcat încă, nu-i așa? Ceea ce trebuie să învățați este să nu vă gândiți la mâncare, la fel cum nu vă gândiți la înot, la domino sau la călcarea subacvatică, deoarece nu intenționați să faceți nimic din astăzi. Nu vă gândiți la mâncare, nu vedeți mâncarea, încercați să nu aveți nimic de-a face cu ea decât la momentul „potrivit”. Odată ce vei descoperi locul fără mâncare din capul tău, vei înțelege exact la ce mă refer.
TREBUIE SĂ VREȚI SĂ PIERDEȚI GREUTATE
DEJA AM ÎNCERCAT DE MAI MULTE ori să renunț la fumat, dar nu am reușit cu adevărat. De ce nu? Probabil pentru că adânc în interior nu sunt cu adevărat