Antrenament cardio și de forță! Ce este mai eficient pentru mine ca femeie - potrivire inteligentă

Din nou și din nou ni se cere dacă, ca femeie, ar trebui să vă concentrați mai mult pe antrenament cardio sau de forță. Pentru mulți dintre vizitatorii noștri, antrenamentul de forță este destul de nepopular și este înlocuit de antrenament cardio. Dar aceasta este abordarea corectă? În acest articol, vom analiza dacă antrenamentul cardio sau de forță este mai bun pentru femei pentru a-și atinge obiectivele de a obține o figură mai bună și/sau de a se potrivi.

Dacă obiectivul dvs. principal este să vă tonificați mușchii și să vă aruncați grăsimea, atunci probabil că aveți o tendință naturală de a face mișcare. Multe femei fac acest lucru deoarece cred că antrenamentul de rezistență = arderea caloriilor și ridicarea greutății = construirea mușchilor.

Întrucât este posibil să nu căutați să construiți mușchi, nu mai rămâne decât antrenament de anduranță, corect? Gândit greșit! Faptul este că, după cum veți vedea din următoarele câteva puncte, antrenamentul de forță este de fapt cea mai bună formă de exercițiu pentru a vedea cu adevărat rezultatele.

Antrenament cardio sau de forță al femeilor: ca femeie, antrenamentul de forță nu mă îngrașă prea mult?

Înainte de a începe să discutăm despre beneficiile antrenamentului de forță asupra cardio, să abordăm mai întâi această frică de bază pe care o au multe femei. Frica îi împiedică să se antreneze cu mai multe greutăți.

Această „teamă” este nefondată deoarece, în comparație cu bărbații, femeile au foarte puțin testosteron, care este esențial pentru construirea mușchilor.

În plus, bărbații merg la unul dintre studiourile noastre de fitness inteligente, potrivite 4-5 zile pe săptămână și, în același timp, se asigură că mănâncă o dietă bogată în calorii corespunzătoare. De obicei sunt în exces de calorii și astfel acumulează multă masă musculară

Este aproape imposibil pentru o femeie să construiască o mulțime de mușchi. Pur și simplu nu aveți resursele hormonale pentru a susține un câștig atât de mare în masa musculară într-un interval scurt de timp. În acest articol, vom intra în mai multe mituri ale antrenamentului de forță al femeilor.

Femeile care au o figură foarte musculară au muncit din greu pe corpul lor și practic și-au dedicat viața. Consumul de calorii ridicate (și apoi probabil trecerea prin faze de „tăiere” și „bare”) este doar una dintre provocările de a câștiga masa musculară.

Pe scurt, este foarte puțin probabil ca o femeie să câștige mușchi într-o perioadă scurtă de timp, fără a lua măsurile de precauție adecvate. Asta durează ani.

Antrenament cardio sau de forță pentru femei: comparație

Aici intrăm în diferitele beneficii ale antrenamentului de forță

Antrenament cardio sau de greutate pentru femei: beneficii metabolice

Primul lucru care contează este modul în care antrenamentul cu greutăți vă afectează metabolismul. Când vine vorba de slăbit, metabolismul dvs. este esențial.

Exact acest lucru vă poate oferi antrenamentul cu greutăți. Nu ne înțelegeți greșit acum. Dacă faceți HIIT, veți obține un efect similar. Deci nu este faptul că nu puteți obține aceste beneficii din antrenamentul de rezistență, trebuie doar să știți cum să vă structurați antrenamentul în mod corespunzător pentru a obține aceste beneficii și din antrenamentul de forță.

Deoarece antrenamentul de forță poate fi o formă atât de intensă de exercițiu și poate provoca aceste mici micro-lacrimi în țesutul muscular, înseamnă că este nevoie de energie suplimentară pentru a reconstrui acel țesut, astfel încât procesul de reparație (care va avea loc în următoarele 24 până la 48 de ore) va face acest lucru. te determină să arzi caloriile mai repede și să obții rezultate mai bune.

Antrenament cardio sau cu greutăți pentru femei: condiționare cardiovasculară prin antrenament cu greutăți

Cu alte cuvinte, ce zici de sănătatea inimii?

Dacă sunteți cineva care își propune să-și îmbunătățească capacitatea cardiacă, probabil că credeți că antrenamentul cardio este o necesitate.

Dacă vă structurați antrenamentul de forță astfel încât să puteți trece rapid de la un exercițiu la altul fără să vă odihniți prea mult între ele, se numește antrenament de interval de forță

Adevărul este că, fără îndoială, puteți obține mari beneficii cardiovasculare din antrenamentul cu greutăți - în cea mai mare parte la fel de bun ca și din antrenamentul cardio.

Antrenament cardio sau cu greutatea femeilor în legătură cu pierderea de grăsime

Vom vorbi acum despre factorul rezultatelor pe termen lung al pierderii de grăsime.

Vestea bună este că antrenamentul cu greutăți nu numai că te ajută să slăbești mai repede, dar te ajută și să-l menții mai bine.

Dacă faci antrenament de anduranță, arzi calorii în timpul acelui exercițiu. Aceste calorii suplimentare vă pot ajuta cu siguranță să slăbiți. Înregistrați un deficit caloric, iar un deficit caloric este ceea ce este necesar pentru a vedea rezultate pe termen lung.

Cu toate acestea, dacă doriți să mențineți acest deficit de calorii, va trebui să continuați să vă exercitați cardio iar și iar. Când atingeți greutatea corporală țintă, aveți posibilitatea de a alege fie să vă reduceți consumul de alimente în comparație cu ceea ce ați mâncat anterior, fie să continuați cu exerciții cardio, astfel încât să puteți mânca puțin mai mult și să ardeți mai multe calorii.

Pe de altă parte, antrenamentul de forță funcționează puțin diferit. Am vorbit deja despre cum vă ajută la stimularea metabolismului de odihnă timp de 24-48 de ore după antrenament. Totuși, ceea ce nu am discutat încă este faptul că antrenamentul cu greutăți vă poate determina, de asemenea, să ardeți mai multe calorii în mod permanent.

Dacă puteți câștiga câteva kilograme de masă musculară, acest țesut de masă musculară va fi acum foarte activ din punct de vedere metabolic și vă va ajuta să creșteți permanent rata metabolică de odihnă (sau oricât de mult puteți/doriți să mențineți mușchiul)

Te-ai întrebat vreodată de ce unii bărbați pot mânca atât de mult și nu se îngrașă? Pentru că au un nivel mai ridicat de masă musculară slabă.

Ceea ce face un succes mai vizibil?

În cele din urmă, este, de asemenea, important să luați în considerare progresia. Nimic nu îți va distruge motivația mai rapid decât să investești timp și să nu vezi rezultate.

O mulțime de oameni merg la sala de sport în fiecare zi și muncesc din greu, dar se întorc săptămână după săptămână și nu arată prea diferit.

Pentru a vedea rezultatele programului dvs. de antrenament de mai multe ori, trebuie să îl schimbați în continuare. trebuie să-i dai în continuare corpului tău un motiv de schimbare, adică trebuie să-l provoaci în mod constant să facă lucruri noi, astfel încât acesta să continue să se alinieze.

Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta în acest sens. Există atât de multe variabile diferite pe care le puteți schimba

Exerciții efectuate
Mai multă greutate
Numărul de propoziții executate
Numărul de repetări efectuate
Cantitatea de timp luat de odihnă
Ritmul exercițiului
Gama de mișcare a exercițiului
Tipul de rezistor extern utilizat
Structura exercițiilor în cadrul unei rutine de antrenament (superseturi, tri-seturi etc.)

Aveți atât de multe opțiuni pentru a adăuga mai multe provocări, încât depășește cu mult cea a cardio-ului, unde puteți schimba cu adevărat doar timpul/distanța totală crescândă sau viteza crescândă. La un moment dat, acestea se vor îmbătrâni și nu te poți îmbunătăți mult mai mult și te vei pregăti pentru temutul platou al progresului.

rezumat

După cum puteți vedea, există multe puncte în favoarea investiției mai mult timp în antrenamentul de forță. Nu vrem să vă spunem să opriți complet cardio-ul deoarece are multe beneficii, doar să nu credeți că antrenamentul de forță nu are sens ca femeie. După cum puteți vedea, are de fapt multe avantaje. Noi, la studioul de fitness inteligent din Aschheim, sperăm că v-am ajutat cu acest articol și vă dorim multă distracție cu antrenamentul. Dacă sunteți interesat de un curs de încercare gratuit, faceți clic aici.

Antrenament cardio sau cu greutăți: care arde mai multe calorii

Exercițiul cardio arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță. Cu toate acestea, metabolismul poate rămâne mai activ mai mult timp după antrenamentele cu greutăți intense decât cu antrenamentul de rezistență, iar ridicarea în greutate este mai potrivită pentru construirea mușchilor. Mai multă masă musculară asigură, în general, un metabolism mai activ. Prin urmare, regimul ideal de exerciții pentru îmbunătățirea compoziției și sănătății corpului include cardiovasculare și greutăți

Antrenament cardio sau de forță: ce mă va ajuta să slăbesc

Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun pentru a pierde grăsime și pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, exercițiile cardio ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
Asta nu înseamnă că unul este mai bun decât celălalt: pierderea în greutate prin cardio poate fi necesară pentru a expune mușchiul pe care l-ați construit prin antrenamentul de forță. Este un fel de căsătorie. Ambii joacă împreună