Antrenament cardiovascular pe mini-trambulină

Creșterea globală a bolii diabet zaharat, vârsta medie în creștere, nivelul crescut de stres la locul de muncă și în viața de zi cu zi - aceștia și mulți alți factori care au un impact negativ asupra sănătății trebuie contracarați. Nu degeaba moartea cauzată de bolile cardiovasculare este prima cauză de deces în țările industrializate occidentale, după cum arată, printre altele, binecunoscutul studiu MONICA al OMS.

Cel mai bun mod de a contracara bolile este prin măsuri preventive: Cu ajutorul antrenamentului cardiovascular pe mini-trambulină, puteți

reduce stresul,
Îmbunătățiți-vă performanța,
activează metabolismul
și economizează sistemul cardiovascular.

Un astfel de antrenament cardio ajută, de asemenea, la scăderea nivelului hipertensiunii arteriale și a lipidelor din sânge. Cu toate acestea, este necesar un anumit nivel de cunoștințe pentru a putea finaliza corect exercițiile.

În acest ghid veți învăța:

Ce este oricum antrenamentul cardiovascular?

Există multe sporturi în această lume și cu atât mai multe tipuri de antrenament. Toate vizează corpul sau mintea, care trebuie menținută, îmbunătățită sau vindecată. Fiecare sesiune de antrenament are efecte diferite. Antrenamentul cardiovascular are ca scop întărirea sistemului cardiovascular și contracararea bolilor cardiovasculare.

De regulă, exercițiile din cadrul antrenamentului vizează rezistența și, astfel, întregul metabolism al corpului. Antrenamentul este utilizat în principal pentru tratamentul de urmărire, de exemplu, a atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale sau a altor boli circulatorii. În acest context, mini trambulina este adesea utilizată în reabilitarea medicală.

Dacă este utilizat preventiv, antrenamentul cardiovascular are efecte și mai eficiente, deoarece baza este adesea un corp relativ sănătos. Și aici, mini trambulina se dovedește a fi partenerul perfect de antrenament.

De ce este atât de important?

Antrenamentul cardiovascular este important deoarece reduce la minimum potențialul bolilor cardiovasculare. Eficacitatea antrenamentului, pe de altă parte, depinde de individ, precum și de tipul de exercițiu.

O întărire a sistemului cardiovascular are ca consecință atât performanța fizică crește, cât și spiritul este revigorat. Acest lucru poate preveni depresia, precum și bolile fizice care afectează metabolismul corpului. [2] [3]

Antrenamentul cardio poate fi utilizat și pentru tratarea indirectă a bolilor de natură constituțională, cum ar fi obezitatea sau durerile articulare. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că arzi tone de calorii și grăsimi din exerciții fizice.

Antrenamentul cardiovascular constant crește condiția fizică și are un impact asupra întregii vieți: viața de zi cu zi este mai ușoară și performanța la locul de muncă este crescută. Scăderea nivelului de stres este deosebit de vizibilă devreme (de obicei după primele ore de antrenament).

Ce exerciții sunt potrivite pentru antrenamentul cardiovascular?

Accentul în antrenament pentru întărirea sistemului cardiovascular este în mod clar pe antrenamentul de rezistență. Puteți face acest lucru într-o varietate de moduri.

Practic: Există multe sporturi pe care le puteți folosi ca bază pentru antrenamentul cardiovascular. De exemplu, puteți include alergare simplă, ciclism, nordic walking, jogging, înot, chiar fotbal și alte jocuri în antrenament.

Exercițiile individuale în special pentru sistemul cardiovascular sunt, de exemplu, sărituri de coardă, genuflexiuni cu lovitură de leagăn sau burpee. Accentul nu trebuie pus pe forță, ci pe sarcina mai lungă, în special pe mușchii mari ai corpului.

Există multe opțiuni pentru antrenamentul cardiovascular pe mini-trambulină. Oamenii fără experiență încep cu tehnicile de bază. Balansarea, mersul pe jos, alergatul și saltul sunt din ce în ce mai intensificate și au o durată crescută. Oamenii instruiți completează antrenamente complete. Boxul, loviturile, săriturile și genuflexiunile sunt elemente populare ale unui program cardio. Coregrafii complete, cu care antrenamentul de anduranță nu este doar variat, ci și distractiv, sunt disponibile pe mini-trambulină DVD Fit-and-Bounce.

Ritmul cardiac potrivit

Sportul de anduranță arată ușor în sine. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție executării corecte. Fii mereu cu ochii pe pulsul și ritmul cardiac. Frecvența cardiacă de antrenament este în primul rând dependentă de vârstă și, ca să zicem, indicatorul că totul se află într-un interval sănătos în timpul antrenamentului. Următorul tabel atribuie diferitele valori vârstei:

Varsta Exercitarea ritmului cardiac/batai pe minut

30	114-142
40	108-135
50	102-127
60	96-120

Extras din tabelul „Antrenarea ritmului cardiac” de la Dr. R. Schubmann [4]

În cel mai bun caz, propriul antrenament este monitorizat folosind un monitor de ritm cardiac. Între timp, tehnologia a avansat până acum, încât acest lucru se poate face fără probleme cu un smartphone, gadgetul adecvat, inclusiv o aplicație sau direct pe echipamentul sportiv. Pe smartphone, în special, există funcții care emit un semnal de avertizare atunci când se depășește ritmul cardiac setat sau afișează consumul de calorii - totuși, acest lucru depinde în mare măsură de programul selectat.

Surse și referințe:

OMS: Raportul european privind sănătatea 2012
Prof. univ. Dr. Hartmut Zwick: Mișcarea ca terapie: Pași direcționați spre bunăstare. Springer-Verlag Viena, 2004, p. 47 f. "Profilaxia pentru bolile cardiovasculare"
Friederike Salvet: Cunoaștere sănătoasă: Sănătate în armonie - ghid informativ pentru îngrijirea sănătății preventive. BoD, august 2006, p. 92.
Dr. Becker Clinic Group: Terapie de exerciții în prevenirea bolilor cardiovasculare. Autor: Dr. R. Schubmann.

Ultimul
Cadou pentru bărbați