Meniu echilibrat pentru săptămâna 1; Dacă ți-e foame mănâncă-ți mâna
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Trebuie să mănânci echilibrat ?
Mulți dintre cititorii mei sunt într-o fază de slăbire, unii dintre voi chiar mi-au trimis meniul tipic pe care îl urmăresc. Meniuri nu foarte apetisante formate din carne albă, pește și legume, iaurt natural și fructe, pe scurt, nu ne grăbim să ne așezăm să mâncăm. Mai mulți dintre voi mi-ați cerut un meniu echilibrat, am pregătit un meniu variat, gourmet, care nu vă face să depășiți 1200 kcal pe zi și, în principiu, nu vă va mai fi foame! Poate că unii dintre voi vor vedea chiar rezultatul pe scară în prima săptămână. Acest meniu se bazează pe un aport zilnic de 1200 kcal care pentru mine este suficient (echivalent cu o pierdere în greutate cuprinsă între 0,5 și 1 kg pe săptămână) astfel încât să puteți mânca mai mult, fiecare își adaptează dieta după cum dorește, 1400 kcal, 1600 kcal pe zi. Puteți încerca întotdeauna acest meniu timp de 1 săptămână pentru a vedea dacă este suficient pentru dvs. sau dacă trebuie să vă creșteți aportul de calorii, dar nu ezitați să completați meniul meu cu mai multe fructe și legume.
Meniul meu echilibrat:
Acest meniu necesită un minim de preparare culinară, veți petrece puțin mai mult timp gătind decât prepararea cărnii albe și a legumelor cu aburi, dar vă veți bucura de legume cu atât mai mult cu puțin preparat. Vă invit să cumpărați tupperware pentru că unele feluri de mâncare care necesită preparare (gratine etc.) este mai bine să pregătiți mai mult de o porție și să le înghețați. Mâncând așa am slăbit 10 kg în 3 luni fără să simt că urmez o dietă, fără frustrare.