Antrenament circuit - arde 400 de calorii în doar 25 de minute

Trei criterii care descriu pregătirea de top?

Extrem de eficient, dinamic și nu consumă mult timp.

Dacă cel puțin două dintre criteriile menționate mai sus sunt îndeplinite, atunci următoarele informații vă vor interesa cu atât mai mult.

În principal pentru că vă prezint o strategie care, spre deosebire de toate celelalte metode, vă permite să obțineți rezultatele dorite mai repede.

A Antrenament de circuit este de departe cea mai bună alegere dacă:

Maximizați-vă arderea grăsimilor și
doriți să aveți o figură strânsă și potrivită în cel mai scurt timp posibil.

Antrenamentul de circuit cu exerciții fără echipament, care vă așteaptă la sfârșitul articolului, va confirma că acestea sunt fapte și nu promisiuni goale.

Dar mai întâi să aruncăm o privire la câteva informații de bază ...

CUPRINS:

CE ESTE FORMAREA CIRCULARĂ?

În antrenamentul de circuit diferite exerciții sunt efectuate într-o secvență foarte specifică care se combină pentru a forma una Cerc sau unul rundă conectați.

Exercițiile se desfășoară unul după altul și fără pauze.

Marea dinamică este strâns legată de scopul acestei metode de antrenament și sunt sigur că și tu vei fi entuziast ...

Cu acest tip de antrenament, arderea grăsimilor ar trebui să fie mărită la maxim și tonusul muscular ar trebui îmbunătățit.

Cu toate acestea, acest obiectiv ispititor nu este în niciun caz singurul plus.

AVANTAJELE FORMĂRII CIRCULARE

Vă puteți convinge imediat că antrenamentul pe circuit are multe avantaje:

Nu durează mult timp,
Nu aveți nevoie de echipament pentru asta,
Antrenezi toate grupele musculare și
Antrenezi toate grupele musculare și

În plus, este tipic pentru exercițiile de antrenament pe circuit care ...

sunt limitate în timp și nu contează câte repetări poți face.

Acest lucru înseamnă că toată lumea, indiferent de vârstă, sex sau condiție, își poate face antrenamentul cu putință și se poate bucura de rezultate fantastice în cel mai scurt timp posibil.

În plus, consumul de calorii în antrenamentul de circuit este foarte mare - arzi 200 până la 400 de calorii în 30 de minute și astfel îți atingi obiectivele și mai repede.

Din acest motiv, sunt sigur că abia așteptați să aflați ce exerciții include antrenamentul de astăzi în circuit.

Instruirea vă așteaptă la sfârșitul articolului, dar mai întâi, pentru a face conceptul mai ușor de înțeles, să aruncăm o privire rapidă la ceea ce ar trebui să acordați cu siguranță atenție.

CUM ESTE STRUCTURATĂ ANTRENAMENTUL CIRCULAR?

Există nenumărate modalități de a pune la punct un antrenament de circuit (selecție de exerciții, aranjament, intervale etc.)

Cu toate acestea, ar trebui să urmați câteva reguli de bază:

Număr de exerciții: 1 la 7

Numărul de cercuri: 4-6

Intervalul activ (executarea exercițiului): 20 până la 60 de secunde

Interval pasiv (pauză între două cercuri): 10 până la 120 de secunde

Durata instruirii: între 20 și 30 de minute

Consumul de calorii: 200 până la 400 kCal *

* Informațiile sunt informative, pot exista abateri.

ANTRENAMENT CIRCULAR PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII

Sigur doriți să știți cum puteți pune în practică aceste reguli.

Din acest motiv, v-am pregătit un circuit de antrenament pentru tot corpul, prin care toate grupele musculare sunt activate în doar 25 de minute și ardeți 400 de calorii cu efort maxim.

Antrenamentul de astăzi în circuit pentru acasă se numește „Ucigașii de grăsime„Și constă din următoarele 7 exerciții:

SĂRITURI BABY

Ridicați lățimea umerilor, cu brațele întinse,
Acum susține-te cu mâinile pe podea și sări înapoi cu ambele picioare,
Ambele brațe și picioare sunt drepte, spatele drept, capul în linie cu coloana vertebrală și palmele mâinilor sub articulația umărului,
apoi reveniți la poziția de plecare,
Asigurați-vă că aveți ambele picioare ferm pe podea și că aveți un echilibru bun înainte de a face următoarea rep.

SKIPPINGS ADEVĂRAT

Stați lățimea umărului,
Acum trageți picioarele în sus alternativ și cât mai repede posibil,
asigurați-vă că vă tensionați la maximum mușchii abdominali și mișcați brațele cu voi,
Îndoiți-vă ușor înainte pentru a evita arcuirea spatelui inferior,
numai partea din față a picioarelor atinge solul.

EȘECUL DINAMIC

Înainte de a începe să executați, faceți o lovitură,
aceasta înseamnă că poziționați un picior în fața corpului, îndoiți-l la unghi drept, îndoiți ușor înainte și apăsați ferm piciorul pe suprafață,
Îndoiți și celălalt picior, îl poziționați în spatele corpului și vă sprijiniți pe podea cu degetele de la picioare,
brațele sunt deplasate în diagonală până la picioare,
sărind în sus, îți schimbi poziția picioarelor,
Vă rugăm să vă asigurați că mișcările sunt controlate și că mușchii miezului sunt tensionați.

ATINGERE EXTREMĂ

Faceți mai întâi flotările,
picioarele sunt complet extinse, corpul drept și mâinile sub articulația umărului,
Sarcina dvs. acum este să vă trageți șoldurile înapoi și ușor în sus și să atingeți piciorul opus cu mâna,
Dacă atingeți piciorul, reveniți la poziția de pornire și repetați acest lucru cu cealaltă mână,
În timp ce faceți acest lucru, aveți grijă să nu vă arcuiți spatele sau să vă îndoiți picioarele.

SALTELE SPIDERMAN

Intrați în flotare și plasați un picior în spatele brațului,
Apăsați ferm piciorul piciorului din față pe suprafață și acordați atenție echilibrului,
Din poziția inițială te împingi alternativ de pe podea și alternează picioarele,
asigurați-vă că vă tensionați abdomenele și nu vă coborâți șoldurile.

CRUNCH DE CARTE

Intinde-te pe spate si intinde bratele la un unghi de 90 de grade fata de corpul tau,
acum intinde picioarele pe verticala,
capul se sprijină pe suprafață,
Acum îndoiți corpul și încercați să vă atingeți articulațiile cu mâinile,
când reveniți la poziția de plecare, ar trebui să acordați atenție unei secvențe de mișcare controlate și respirației (când vă îndoiți corpul, respirați și când vă întoarceți, respirați).

SALTE DINAMICE

Stați lățimea umărului,
Vă apăsați ferm picioarele pe suprafață și vă întindeți brațele spre corp,
Acum săriți ușor în sus, mișcându-vă picioarele ușor în afară și îndoiți genunchii,
asigurați-vă că spatele este drept, pieptul este deschis și privirea este îndreptată înainte,
apoi săriți din nou ușor și reveniți la poziția de pornire.

În antrenamentul ghidat, care te așteaptă imediat, îi conduci pe toți unul după altul șapte exerciții 45 de secunde și fără pauze.

Apoi pui una Pauză de 40 de secunde în și respirați adânc.

După pauză, începeți cu al doilea cerc și urmați același principiu în toate celelalte cercuri.

În timpul antrenamentului de 25 de minute, repetați toate exercițiile în total de 4 ori.

Vă promit că vă puteți aștepta la un antrenament excelent, care este foarte distractiv și că veți realiza exact ceea ce doriți.

Ia-ți echipamentul sportiv chiar acum și începe antrenamentele!

FILL KILLER - ANTRENAMENT CIRCULAR GUIDAT

Puteți face antrenamente de circuit în mai multe moduri diferite. În principal, pentru că puteți combina o mare varietate de exerciții între ele și puteți aduce multă varietate rutinei de antrenament.

Acest Antrenament cu greutăți cu exerciții pentru acasă este un mod fantastic de a provoca pe cineva să facă mișcare.