Antrenament complet cu SUP MEN S SĂNĂTATE
SUP: Sport de trend din Hawaii Antrenament complet al corpului cu SUP
Un nou sport se revarsă peste oceane către Europa din paradisul surferilor Hawaii: Stand Up Paddling (SUP). În spatele numelui incomod se află un sport acvatic care poate fi cel mai bine descris ca un amestec de surfing și canotaj. Și ca un antrenament de fitness perfect pentru întregul corp.
Acesta este modul în care funcționează stand up paddling
„Antrenamentul SUP nu este potrivit doar pentru surferi în timpul lor fără valuri, ci și un antrenament excelent de rezistență și rezistență”, spune Daniel „kahina” Tschirky von Standuppaddling.ch. Lucrul frumos: SUP este ușor de învățat și nu aveți nevoie de valuri sau vânt. Este suficient un corp calm de apă.
Iată cum funcționează: stai pe o placă de surf cu o paletă. Picioarele sunt ușor îndoite, picioarele paralele și îndreptate înainte în direcția vântului. „Blocați” bazinul (împingeți-l înainte) și extindeți brațul care prinde paleta la capătul superior. Sfaturi: Extinderea ambelor brațe mărește cursa paletei. Vâslești în mod deosebit de eficient atunci când lovitura iese mai mult din umăr și din corp.
Antrenezi aceste zone ale corpului cu Stand Up Paddling
"SUP este un antrenament complet bun. Când vâslitul, umerii și brațele, în special tricepsul, sunt întărite", explică Stand Up Paddler Tschirky. "Poziția de pe tablă creează tensiune de la gleznă până la mușchii gâtului, iar mușchii abdominali scurtați beneficiază, de asemenea, de acest lucru. Echilibrarea constantă antrenează picioarele și mușchii de bază din trunchi." Consecință: Aceasta ajută și la problemele de spate.
Un alt punct plus: SUP este un sport prietenos cu articulațiile, care slăbește, de asemenea, mușchii încordați ai gâtului și umărului și promovează circulația sângelui în spate. Tschirky recomandă ca oricine dorește să utilizeze SUP pentru antrenament de anduranță să parcurgă distanțe mai mari (până la 3 ore) pe apa plană.
De asta aveți nevoie pentru a vâsla în picioare
Ai nevoie de o scândură lungă de 2,5 până la 4 metri și de o paletă adaptată înălțimii tale (cu 20 până la 30 de centimetri mai înaltă decât tine). Plăcile sunt disponibile de la aproximativ 600 de euro, o paletă costă aproximativ 100 de euro. Expertul: „Ca o placă bună, recomandă o lungime de 3 până la 3,60 metri, deci un longboard clasic.”
Acolo poți face vâsle în picioare
Motto-ul este: principalul lucru este apa. Indiferent dacă râu, canal, lac sau în marea îndepărtată. În plus, tot mai multe școli de surf oferă cursuri SUP și ateliere de mai multe zile. De exemplu, Surf Kite Club lângă Stralsund pe Marea Baltică sau Pro Boarding pe Rügen.
Există mai multe sporturi interesante la noi Ghid sportiv de trend - de la kiting și alpinism la scufundări.
Cu aceste 10 trucuri motivaționale puteți aștepta cu nerăbdare antrenamentul dvs.
Cu aceste 5 exerciții, antrenamentul din spate funcționează complet.