Antrenament cu bandă de alergat - practic iarna sau cine trebuie să se antreneze seara ›Sfaturi de alergare - cel mare

Antrenamentul cu banda de alergat poate fi foarte practic în diferite perioade ale anului: în sezonul rece, este întuneric seara devreme, străzile sunt înghețate sau se simte prea rece. Vara este uneori prea cald să te antrenezi. Sau primăvara, persoanele alergice trec la alergare în sala de gimnastică din cauza nivelurilor ridicate de polen. Acolo profitați de ocazie pentru a vă antrena pe benzile de alergat profesionale.

Exercițiu de bandă de alergat

Banda de alergat din studiouri este în mare parte echipată cu motoare foarte robuste și puternice, iar benzile de alergare rotative amortizează puțin pasul. Desigur, acest lucru poate duce la un tipar de sarcină complet diferit decât atunci când se antrenează pe asfalt. Deoarece nu vă mișcați de la fața locului atunci când faceți antrenament pe banda de alergare, vântul răcoros curent lipsește și veți transpira mult mai repede. Așadar, trebuie să acordați mai multă atenție compensării pierderii de lichide. Răcirea mai puțin eficientă va determina creșterea ușoară a ritmului cardiac în același ritm ca și în aer liber. În plus, aerul din sălile de fitness nu este cu siguranță atât de proaspăt în aer liber - dar uneori trebuie găsit un compromis.

Nu există nicăieri mai bine să vă controlați și să vă mențineți ritmul de alergare decât pe o bandă de alergat. Specificați cât de repede doriți să alergați și unitățile de pe "munte" pot fi, de asemenea, perfect simulate.

Avantajele antrenamentului cu banda de alergat

• Puteți determina și controla perfect ritmul de alergare.
• Antrenamentul poate fi efectuat și în condiții meteorologice nefavorabile.
• Persoanele alergice sunt mai puțin expuse la încărcătura de polen.
• Vara puteți trece de la căldură la clubul mai plăcut.
• Experiență comunitară în clubul de fitness.
• Covor de alergare bine amortizat.
• Combinație de antrenament de forță și antrenament de anduranță optimă.
• Alergătorii cu viteze diferite pot alerga unul lângă celălalt (2 benzi de alergat).
• Instruire sigură pentru femei.
• Antrenament de alergare montană posibil fără a alerga în jos.
• Rulați în camere cu aer condiționat când este cald.
• Antrenamentul poate fi combinat cu activitate pasivă (de exemplu, vizionarea la TV).
• Puteți alerga lângă cineva care este mai lent sau mai rapid (benzi de alergare de gimnastică)

Dezavantaje ale exercițiului de rulare

• Răcire inferioară, eventual aer udat.
• Poate deveni destul de monoton.
• ritm de alergare mai puțin economic
• Nu ca toată lumea să alerge pe loc.
• Sentiment diferit de alergare.
• Există costuri suplimentare.
• Banda de alergat face zgomot.

Sfaturi pentru antrenamentul benzii de alergat

• Asigurați-vă că priviți înainte. Fixarea afișajului duce la o postură de rulare slabă. Multe benzi de alergat vă permit să alegeți dintr-o mare varietate de programe de antrenament: programe de intervale, curse pe deal, etc.
• Deoarece ochii tăi nu raportează nicio mișcare în timpul alergării, scurtezi inconștient pașii. Din cauza acestor informații disparate, s-ar putea să rulați mai puțin încrezător la început. Cel mai bine este să creșteți ritmul foarte încet și, în cele din urmă, reduceți încet viteza benzii de rulare din nou.
• Pentru a putea compensa lipsa de rezistență a aerului pe banda de alergare, trebuie să setați înclinația benzii de alergat la 1 - 2% pentru aceeași performanță. Dacă te antrenezi cu ajutorul ritmului cardiac, îl poți ignora.
• Asigurați-vă că folosiți pantofi de alergare curați pentru a alerga pe banda de alergat.
• Dacă te antrenezi adesea pe benzi de alergare și nu ai nealiniere extremă a picioarelor, te descurci de pantofii de alergare bine amortizați între aceștia și folosești pantofi de alergare ușori pentru antrenament.
• Alergarea pe banda de alergat este mult mai redusă decât pe asfalt. Prin urmare, este important să vă antrenați pe același teren pentru competiții pe asfalt. Banda de alergat este o unitate suplimentară adecvată în timpul săptămânii.
• În funcție de model, puteți convoca diferite sesiuni de antrenament și chiar le puteți controla prin puls. Aceasta înseamnă că viteza/înclinația benzii de alergat se adaptează la valorile ritmului cardiac.
• Puteți face chiar antrenamente la intervale sau alergări de anduranță pe banda de alergat. Dar nu pentru prima dată când îl folosești.
• Rularea antrenamentului cu muzică/căști pentru jogging
• Fii cu ochii pe butonul de urgență - altfel banda ta de alergare te va „servi” brusc ...

Cumpără o bandă de alergat?

O bandă de alergat este o investiție reală la care trebuie să vă gândiți de două ori. Pentru a vă putea bucura de el, aveți nevoie de unul care să aibă cel puțin 1,5 m de suprafață de rulare cu o lățime de aproximativ 50 cm. Înainte de a cumpăra, trebuie să clarificați unde puteți găsi spațiu pentru banda de alergat și dacă expunerea suplimentară la zgomot ar putea deranja alți colegi de cameră.

Banda de alergare profesională are cadre mult mai stabile și motoare mai puternice. Costă mult peste 1000 CHF sau euro.

---