Antrenament cu frânghia pentru sărituri Fitvolution
Zilele în care majoritatea dintre noi au ținut ultima o frânghie de salt sunt probabil mult înapoi la școală. Nu e de mirare că mulți cred că săritura la coardă este o joacă ușoară pentru copii. Dar doar pentru că educația fizică nu era eficientă sau distractivă la acea vreme nu înseamnă că adulții nu pot lua ceva de la ea. Ca dispozitiv de antrenament versatil, coarda de salt poate face multe!
Oricine a încercat să sară coarda chiar și 10 minute fără antrenament știe despre ce vorbim. După un timp scurt, circulația dvs. începe cu adevărat, dacă nici măcar nu vă lipsește respirația. Simplul fapt că arzi aproape 400 de calorii într-o jumătate de oră cu o coardă de salt, în timp ce joggingul arde doar 280 de calorii în același timp, arată clar că acesta nu este doar un exercițiu simplu pentru copii. Dimpotriva! La urma urmei, ceea ce mulți boxeri folosesc ca încălzire nu trebuie subestimat!
Așa că este timpul să părăsiți zona de confort și să încercați ceva nou!
Un dispozitiv de antrenament care poate (aproape) totul!
Pe lângă consumul ridicat de calorii într-un timp relativ scurt, există și alte argumente în favoarea antrenamentului cu frânghia. De exemplu, diferite părți ale corpului sunt, de asemenea, abordate în termeni de forță prin sărituri. Puteți simți tulpina nu numai la gambe și coapse, ci și la nivelul brațelor. În plus, mișcarea verticală necesită o tensiune corporală ridicată. Antrenarea cu frânghia este deosebit de eficientă deoarece antrenează sistemul cardiovascular și întărirea și stabilitatea sistemului musculo-scheletic în același timp.
În plus, la sărituri, coordonarea diferitelor mișcări sau secvențe de mișcări, echilibrul și, în unele cazuri, viteza sunt importante. Drept urmare, nu numai corpul, ci și capul sunt tensionate și se mențin în formă. Cu siguranță nu este prea ambițios să descriem antrenamentul cu frânghia de salt ca fiind un antrenament multifuncțional de înaltă intensitate, pentru tot corpul.
Un dispozitiv pentru toată lumea și peste tot
Nu fără motiv coarda de salt este lăudată și apreciată de sportivi. Cu toate acestea, avantajul său este că ocupă puțin spațiu, cântărește aproape nimic și, prin urmare, poate fi folosit oriunde. Această ustensilă care economisește spațiu se dovedește a fi un mare ajutor atunci când vine vorba de menținerea în formă. Pentru că nu doar o coardă încape în fiecare valiză; atunci când contează, poate fi montat în orice program strâns. Întrucât 10 minute de antrenament cu frânghie sunt la fel de eficiente ca o jumătate de oră de jogging, este perfect pentru antrenamentul la hotel.
Pentru călătorii frecvenți și oamenii ocupați, coarda de salt pare ideală în orice situație. De fapt, toți cei care se antrenează cu el câștigă banii. Cu toate acestea, antrenamentul pentru sărituri trebuie evitat dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme articulare acute. Pentru că kilogramele în plus măresc povara pentru unii genunchii deja învinețiți oricum. Pentru cei afectați, este recomandabil să consultați un medic și să încercați sporturi care sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor, precum ciclismul sau mersul pe jos nordic. În orice caz, nu are rost să abandonezi cu totul sportul. (A se vedea în acest articol despre durerile de genunchi) Oricine se simte în formă și sănătos nu ar trebui să fie restrâns în entuziasmul său oricum.
Așa funcționează! Sfaturi pentru începători și utilizatori avansați
Oricine a fost convins acum ar putea dori să înceapă imediat. Dar cum a funcționat din nou și la ce ar trebui să fii atent dacă dispozitivul nu mai poate fi folosit din copilărie?
Mai întâi, desigur, ai nevoie de o frânghie funcțională. Cel mai bine este să folosiți un model cu rulmenți cu bile în mânere, deoarece acest lucru nu se răsucește. Frânghia în sine nu ar trebui să fie atât de strânsă încât să doară dacă te lovește în mod neașteptat de picioare, dar totuși suficient de grea pentru a obține o mulțime de impuls pe ea. Pentru că nimic nu este la fel de obositor ca a fi nevoie să te ajute cu brațele de fiecare dată când săreți. Lungimea corectă se obține stând cu ambele picioare în mijlocul frânghiei. Mânerele sunt apoi ținute la aproximativ înălțimea pieptului cu coatele îndoite. Dacă frânghia este prea lungă, ar trebui să fie înfășurată suficient de gros pentru a evita încurcarea în timpul săriturilor.
Pentru a nu folosi în exces articulațiile, este recomandabil să vă antrenați pe o suprafață moale, dar netedă. Solul de piatră este la fel de problematic ca iarba. Pardoselile din lemn sau parchetul sportiv, pe de altă parte, sunt potrivite. De asemenea, este recomandabil să purtați pantofi robusti pentru a amortiza leagănul și ca suport suplimentar. Cu toate acestea, pantofii de alergare buni ar trebui să fie în general suficienți.
Exercițiile de bază - alergarea alternativă cu un picior prin frânghie sau săritura cu ambele picioare în același timp, fără să sară între ele - vor fi probabil la îndemâna tuturor după un anumit timp. Ca variantă, iată un mic videoclip de inspirație cu o mulțime de idei de încercat:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe